Kalkulator strefy spalania tłuszczu

Kalkulator strefy spalania tłuszczu szacuje twoje docelowe tętno dla największej utraty tłuszczu. Utrzymywanie tętna w tych wartościach pozwoli ci zmaksymalizować zdolność organizmu do utraty wagi i spalania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.

Chcesz obliczyć liczbę kalorii spalonych podczas treningu? Sprawdź nasz kalkulator spalonych kalorii!

Tętno jest jednym z najlepszych wskaźników tego, jak ciężko pracuje twoje ciało podczas ćwiczeń. Tętno docelowe to pożądany zakres, w którym powinno znajdować się twoje tętno podczas wykonywania aktywności fizycznej, co pozwala twojemu sercu i płucom uzyskać jak największe korzyści z treningu.

Ten teoretyczny zakres jest różny dla różnych osób i zależy głównie od wieku; jednak inne czynniki, takie jak kondycja fizyczna, płeć i wcześniej wykonywane aktywości fizyczne, również mogą wpłynąć na ten zakres.

Być może widziałeś/aś napis „tryb spalania tłuszczu” na bieżniach, ergometrach rowerowych, orbitrekach i innych urządzeniach. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś/aś się, na jakiej zasadzie ustala się tryb spalania tłuszczu? Cóż, mamy dla ciebie odpowiedź! Strefa spalania tłuszczu to po prostu zakres tętna, który jest idealny do utraty tkanki tłuszczowej. Można ją obliczyć jako 60-80% maksymalnego tętna.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o innych strefach tętna, sprawdź kalkulator docelowego tętna 🇺🇸.

Kalkulator stref spalania tłuszczu szacuje twoje docelowe tętno (THT — target heart rate) dla utraty wagi przy użyciu 3 różnych metod:

1. 60-80% twojego maksymalnego tętna.

2. Metoda Żołądzia, która definiuje strefy ćwiczeń poprzez odjęcie danej wartości uderzeń od twojego tętna maksymalnego (MHR — maximum heart rate):

   THR = MHR - liczba uderzeń ± 5 uderzeń na minutę

   gdzie liczba uderzeń w strefie spalania tłuszczu osiąga wartość 40 lub 50.

3. Metoda Karvonena, w której musisz znać swoje tętno spoczynkowe (RHR — resting heart rate), aby obliczyć docelowe tętno, używając zakresu 60-80% dla intensywności:

   THR = ((MHR - RHR) ⋅ % intensywności) + RHR

gdzie MHR-RHR może być również zdefiniowane jako rezerwa tętna. Więcej szczegółów na temat tej metody znajdziesz w naszym kalkulatorze metody Karvonena 🇺🇸.

Spróbujmy obliczyć zakres tętna spalania tłuszczu dla osoby w wieku 35 lat z tętnem spoczynkowym wynoszącym 60.

1. Najpierw musimy obliczyć jej tętno maksymalne, gdzie:

MHR = 220 - wiek

MHR = 220 - 35

MHR = 185
2. Możemy teraz obliczyć strefy spalania tłuszczu na podstawie tętna przy użyciu 3 różnych metod:

• 60-80% tętna maksymalnego:

strefa spalania tłuszczu: [60% ⋅ 185] - [80% ⋅ 185]

strefa spalania tłuszczu: 111 - 148 BPM*

• Metoda Żołądzia:

tętno spalania tłuszczu: [185 - 50 ± 5] - [185 - 40 ± 5]

tętno spalania tłuszczu: 130 - 150 BMP

• Metoda Karvonena:

strefa spalania tłuszczu: [((185 - 60) ⋅ 60%) + 60] - [((185 - 60) ⋅ 80%) + 60]

strefa spalania tłuszczu: [125 ⋅ 60% + 60] - [125 ⋅ 80% + 60]

strefa spalania tłuszczu: 135 - 160 BPM

*BPM - uderzenia na minutę

Wydaje ci się to skomplikowane? Nie z naszym kalkulatorem strefy spalania tłuszczu, który pozwoli ci uzyskać wyniki w zaledwie kilka sekund!

Dowiedziałeś/aś się, jak obliczyć strefę spalania tłuszczu, ale czy naprawdę musisz schudnąć? Sprawdź nasz kalkulator idealnej wagi, aby się tego dowiedzieć!

Nawet jeśli nie musisz zmieniać swojej wagi, pamiętaj, że aktywność fizyczna jest naprawdę ważna, ponieważ pomaga nam zachować zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, a także może uchronić nas przed takimi chorobami jak cukrzyca czy choroby układu krążenia.

Jeśli nadal nie wiesz, czy spełniasz dzienne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, sprawdź nasz kalkulator minut MET 🇺🇸. I na koniec — pamiętaj o zdrowej diecie!