Fettfreie Masse Rechner

Es gibt verschiedene Zwecke, für die der Fettfreie-Masse-Rechner verwendet werden kann. Hast du dich jemals gefragt, warum schlanke und gleichzeitig muskulöse Menschen mehr wiegen als etwas molligere? Die Aussage: „Muskeln wiegen mehr als Fett“, ist dir sicherlich nicht fremd, aber ist sie wirklich wahr? Wovon hängt das Muskelgewicht ab? Wenn du eine Antwort auf diese Fragen haben möchtest, solltest du wissen, wie man die fettfreie Körpermasse (FFM) berechnet.

Hier erfährst du:

• was die fettfreie Körpermasse ist,
• wie man die fettfreie Masse berechnet und
• wie man den FFM-Rechner benutzt.

Die fettfreie Körpermasse ist das, was dein Körper wiegen würde, wenn du kein Körperfett hättest; das heißt, es werden alle Organe, Knochen, Muskeln, Blut und die Haut mit einberechnet und alles andere, was kein Fett ist, aber Masse hat.

Die Information ist besonders wichtig, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Anhand deiner FFM kannst du feststellen, wie viel Muskeln du dabei verlierst. Wenn du nur an Muskeln abnimmst, kann die Wirkung deiner Diät sehr enttäuschend sein, denn der Muskelabbau hat oft keine gute Auswirkung auf die Gesundheit und das Aussehen. Wenn du weißt, wie du deine Muskelmasse berechnest, kannst du auch besser beurteilen, wie viel du an Fett abnehmen solltest und wie hoch dein Körperfettanteil danach sein wird. In dieser Hinsicht ist die FFM ein genauerer Richtwert als dein Körpergewicht.

Es gibt mehrere Gleichungen zur Berechnung der fettfreien Körpermasse (diese unterscheiden sich auch zwischen den Geschlechtern). Hier verwenden wir die Boer-Formel, die aktuell als genaueste gilt.

FFM (Männer) = 0,407 × Gewicht [kg] + 0,267 × Größe [cm] - 19,2 und

FFM (Frauen) = 0,252 × Gewicht [kg] + 0,473 × Größe [cm] - 48,3.

Solltest du deine Körperfettkonzentration kennen, kannst du deine genaue FFM auch nach dieser einfachen Formel bestimmen:

Fettfreie Körpermasse = Körpergewicht - (Körpergewicht × Körperfettanteil %).

Du musst also folgendes tun:

1. Miss dein Körpergewicht .
2. Multipliziere dein Körpergewicht mit dem Fettanteil.
3. Subtrahiere das Ergebnis von deinem Körpergewicht.

Der Fettfreie-Masse-Rechner ist ein nützliches Tool, mit dem du deine fettfreie Körpermasse ermitteln kannst. Du musst nur dein Gewicht und deine Größe eingeben. Dann schätzt der Rechner zwei Versionen der FFM- die erste für Männer und die zweite für Frauen.

Nehmen wir ein Beispiel:
Gewicht: 50 kg,
Größe: 165 cm.

Der Rechner zeigt etwa 45 kg an FFM an, wenn du ein Mann bist, und etwa 42 kg, wenn du eine Frau bist. Der Unterschied zwischen den Geschlechtern ist auf die Genetik zurückzuführen. Der männliche Körper enthält im Allgemeinen proportional mehr Muskeln, während der weibliche Körper von Natur aus, aus mehr Fett besteht.

Mit dem FFM-Rechner kannst du auch deinen Körperfettanteil ermitteln. Anstatt die Werte zu subtrahieren, kannst du auch einfach unseren Körperfettrechner oder Idealgewicht Rechner benutzen.

Wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Körperfettanteil im gesunden Rahmen liegt, kannst du dazu den BMI Rechner verwenden. Dieses Tool berechnet, ob du untergewichtig, übergewichtig oder im gesunden Bereich bist. Da der Grundumsatz eng mit dem Stoffwechsel zusammenhängt, empfehlen wir auch den Grundumsatzrechner. Er schätzt anhand deines Alters, deiner Größe, deines Gewichts und Geschlechts, wie viele Kalorien du verbrauchen würdest, wenn du den ganzen Tag nur ruhen würdest. Er ist ein hervorragender Indikator für dein Stoffwechselniveau. Du kannst auch deine Körperzusammensetzung bestimmen, indem du unseren Körpermaße Rechner verwendest, der das Gewicht der Knochenmasse berücksichtigt.