Kalorienrechner für Mahlzeiten
Inhalt
Anzahl der Mahlzeiten pro TagWie viele Kalorien sollte ich pro Mahlzeit zu mir nehmen?So benutzt du unseren Kalorienrechner für MahlzeitenFAQsSich gesund zu ernähren erfordert ein bisschen Anstrengung, nicht wahr? Wenn du schon mal die Kalorien deiner Mahlzeiten gezählt hast, weißt du, wie frustrierend diese Aufgabe sein kann. Zum Glück ist unser Kalorienrechner für Mahlzeiten da, um dir zu helfen. Dank dieses Tools weißt du genau, wie viele Kalorien du pro Mahlzeit zu dir nehmen solltest, wenn du dein aktuelles Gewicht halten möchtest. Lies weiter, um zu erfahren:
- Wie du unseren Kalorienrechner für Mahlzeiten verwendest; und
- Wie viele Kalorien pro Mahlzeit am besten für deine Gesundheit sind.
Wenn du lieber ab- oder zunehmen möchtest, solltest du einen Blick auf unseren Makronährstoff Rechner 🇺🇸 werfen, der deine tägliche Kalorienzufuhr in Proteine, Fette und Kohlenhydrate aufteilt.
Anzahl der Mahlzeiten pro Tag
Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag variiert von Person zu Person. Generell solltest du es vermeiden, weniger als drei Mahlzeiten am Tag zu essen, da dies von den meisten Ernährungswissenschaftlern als ungesund angesehen wird.
Die optimale Anzahl von Mahlzeiten pro Tag liegt bei drei bis fünf. Wenn du spezielle Ernährungsbedürfnisse hast (z. B. wegen Diabetes), kannst du natürlich auch mehrere Mahlzeiten am Tag zu nehmen. Dieser Mahlzeiten-Kalorienrechner ist für solche Einzelfälle nicht geeignet – bitte konsultiere deinen Arzt für individuelle Ernährungsempfehlungen!
Wenn du schon hier bist, kannst du auch den Ernährungsrisiko Rechner 🇺🇸 ausprobieren. 🥦🍩
Wie viele Kalorien sollte ich pro Mahlzeit zu mir nehmen?
Die Antwort auf diese Frage hängt von mehreren Faktoren ab. Zunächst musst du deine empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag kennen. Dieser Wert hängt wiederum von folgenden Faktoren ab:
- Größe – größere Menschen müssen etwas mehr essen.
- Gewicht – je mehr du wiegst, desto mehr musst du essen, um dein Gewicht zu halten.
- Alter – je älter du bist, desto weniger Kalorien benötigst du.
- Geschlecht – Frauen brauchen im Allgemeinen weniger Kalorien als Männer.
- Körperliches Aktivitätsniveau – je aktiver du bist, desto mehr Energie brauchst du.
Sobald du deine empfohlene tägliche Kalorienzufuhr (oder Erhaltungskalorien) kennst, kannst du sie in Mahlzeiten aufteilen. Dieser Kalorienrechner für Mahlzeiten schlägt eine Aufteilung auf drei, vier oder fünf Mahlzeiten vor.
Wenn du drei Mahlzeiten am Tag isst, solltest du die Kalorienaufnahme folgendermaßen aufteilen:
- 30-35% der täglichen Kalorien zum Frühstück;
- 35-40% der täglichen Kalorien zum Mittagessen; und
- 25-35% der täglichen Kalorien zum Abendessen.
Wenn du vier Mahlzeiten am Tag isst, solltest du dies folgendermaßen aufteilen:
- 25-30% der täglichen Kalorien zum Frühstück;
- 5-10% der täglichen Kalorien für den Vormittagssnack;
- 35-40% der täglichen Kalorien zum Mittagessen; und
- 25-30% der täglichen Kalorien für das Abendessen.
Wenn du fünf Mahlzeiten am Tag isst, solltest du diese Kalorieneinteilung einhalten:
- 25-30% der täglichen Kalorien zum Frühstück;
- 5-10% der täglichen Kalorien für den Vormittagssnack;
- 35-40% der täglichen Kalorien für das Mittagessen;
- 5-10% der täglichen Kalorien für einen Nachmittagssnack; und
- 15-20% der täglichen Kalorien für das Abendessen.
Natürlich sind diese Zahlen nur Richtwerte – du musst dich nicht streng daran halten. Je nach deinem Stoffwechsel, deinen Ernährungsgewohnheiten und deinem Tagesablauf kann es sein, dass du sie anpassen musst. Dennoch kann dieser Kalorienrechner für Mahlzeiten als gute Faustregel dafür dienen, wie viele Kalorien du pro Tag essen solltest. Im Zweifelsfall solltest du dich an einen Ernährungsberater wenden, der dir einen individuellen Ernährungsplan erstellt.
Denke außerdem daran, dass die Mahlzeiten mehr oder weniger gleichmäßig auf die Zeit verteilt sein sollten. Ein typisches Frühstück sollte eine Stunde nach dem Aufwachen und das Abendessen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn dein Essverhalten anders ist, solltest du deine Kalorienzufuhr entsprechend anpassen.
Jetzt, wo du weißt, wie viele Kalorien pro Mahlzeit gut für deine Gesundheit sind, kannst du deine Bewegungsgewohnheiten auf die nächste Stufe bringen! Gehe direkt zum Kalorienverbrauch Rechner für zusätzliche Motivation :)
So benutzt du unseren Kalorienrechner für Mahlzeiten
Dieses bemerkenswerte Werkzeug ist relativ einfach zu benutzen. Alles, was du tun musst, ist, die unten aufgeführten Schritte zu befolgen.
-
In die Kalorienvariable musst du die Kalorienzahl eingeben, die du pro Tag anstrebst.
Wenn du noch keinen Wert hast, öffne den Bereich
Optionale Parameterund gib dort alle Details ein, um die Anzahl der benötigten Kalorien pro Tag zu berechnen. -
Gib die Anzahl der Mahlzeiten ein, die du pro Tag isst.
-
Jetzt kannst du sehen, wie viele Kalorien du für jede Mahlzeit zu dir nehmen solltest.
Wie oft sollte ich am Tag essen?
Die meisten Ernährungswissenschaftler halten eine Anzahl von drei bis fünf Mahlzeiten pro Tag für optimal. Für Menschen, die aufgrund einer Erkrankung wie Diabetes eine spezielle Diät einhalten müssen, kann dies anders aussehen. Für diese Personen können regelmäßige und gleichmäßig über den Tag verteilte Mahlzeiten von größerem Vorteil sein.
Wie viele Kalorien sollte ich pro Mahlzeit zu mir nehmen?
Wie viele Kalorien du pro Mahlzeit zu dir nehmen solltest, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität. Jüngere Menschen brauchen zum Beispiel mehr Kalorien, und Frauen benötigen in der Regel weniger Kalorien als Männer. Um zu ermitteln, wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, verwende den Kalorienrechner von Omni.
Wie verteile ich meine Kalorienzufuhr auf drei Mahlzeiten?
Um zu bestimmen, wie du deine Kalorienzufuhr verteilst, wenn du drei Mahlzeiten am Tag isst:
- Bestimme deine empfohlene tägliche Kalorienzufuhr.
- Berechne die folgenden Werte:
- 30-35% der täglichen Kalorien für das Frühstück;
- 35-40% der täglichen Kalorien für das Mittagessen;
- 25-35% der täglichen Kalorien für das Abendessen.
- Das war's schon! Du hast nun festgelegt, wie du deine Kalorienzufuhr über den Tag verteilst.
Warum brauchen Frauen weniger Kalorien als Männer?
Es gibt mehrere Gründe, warum Frauen weniger Kalorien benötigen als Männer, z. B:
- Frauen haben aufgrund ihres höheren Körperfettanteils und ihrer geringeren Muskelmasse eine niedrigere Stoffwechselrate.
- Männer sind im Durchschnitt größer und schwerer als Frauen. Größere und schwerere Menschen brauchen mehr Kalorien.