Fettverbrennung Puls Rechner

Der Fettverbrennung-Puls-Rechner schätzt deine Zielherzfrequenz für den größten Fettabbau (Oxidation). Wenn du deine Herzfrequenz innerhalb dieser Werte hältst, kannst du das Abnehmen und die Fettverbrennung während des Trainings maximieren.

Möchtest du wissen, wie viele Kalorien du beim Training verbrennst? Schau dir unseren Kalorienverbrauch Rechner an!

Deine Herzfrequenz ist einer der besten Indizien dafür, wie sehr sich dein Körper beim Training anstrengt. Die Zielherzfrequenz ist der gewünschte Bereich, in dem sich deine Herzfrequenz während einer körperlichen Aktivität befinden sollte, damit dein Herz und deine Lunge den größtmöglichen Nutzen aus dem Training ziehen können.

Dieser theoretische Bereich variiert von Mensch zu Mensch und hängt vor allem vom Alter ab, aber auch andere Faktoren wie die körperliche Verfassung, das Geschlecht und das vorherige Training können einen Einfluss darauf haben.

Vielleicht hast du schon einmal die „Fettverbrennungszone“ auf Laufbändern, Fahrradergometern, Ellipsen und anderen Geräten bemerkt. Hast du dich jemals gefragt, woher sie stammt? Nun, wir haben die Antwort für dich! Die Fettverbrennungszone ist der Bereich der Herzfrequenz, der ideal für den Fettabbau ist. Sie kann als 60-80% deiner maximalen Herzfrequenz berechnet werden.

Wenn du mehr über andere Herzfrequenzbereiche erfahren möchtest, schau dir unseren Zielherzfrequenz Rechner 🇺🇸 an.

Der Fettverbrennung-Puls-Rechner schätzt deine Zielherzfrequenz (ZHF) zum Abnehmen mit 3 verschiedenen Methoden:

1. Bestimmung 60-80% deiner maximalen Herzfrequenz.

2. Die Zoladz-Methode, bei der die Trainingszonen durch die Subtraktion der Werte von deiner maximalen Herzfrequenz (HFmax) bestimmt werden:

   ZHF = HFmax − Anpassungsfaktor ± 5 bpm,

   die Anpassungsfaktoren für die Fettverbrennungszone sind 40 und 50.

3. Die Karvonen-Methode, bei der du deinen Ruhepuls (RP) kennen musst, um deine Zielherzfrequenz zu berechnen, wobei du einen Bereich von 60-80% für die Intensität verwendest:

   ZHF = ((HFmax − RP) × % Intensität) + RP

wobei HFmax-RP auch als Herzfrequenzreserve definiert werden kann. Weitere Details zu dieser Methode findest du im Karvonen-Formel Rechner.

Versuchen wir, den Bereich der Fettverbrennung für eine Person zu berechnen, die 35 Jahre alt ist und einen Ruhepuls von 60 hat.

1. Zuerst müssen wir ihre maximale Herzfrequenz berechnen:

HFmax = 220 - Alter

HFmax = 220 - 35

HFmax = 185 BPM
2. Wir können nun den Fettverbrennung-Puls mit 3 verschiedenen Methoden berechnen:

• 60-80% der maximalen Herzfrequenz:

Fettverbrennungszone: [60% ∙ 185] - [80% ∙ 185]

Fettverbrennungszone: 111 - 148 BPM*

• Zoladz-Methode:

Fettverbrennung-Puls: [185 - 50 ± 5] - [185 - 40 ± 5]

Fettverbrennung-Puls: 130 - 150 BPM

• Karvonen-Methode:

Fettverbrennungszone: [((185 - 60) · 60%) + 60] - [((185 - 60) · 80%) + 60]

Fettverbrennungszone: [125 · 60% + 60] - [125 · 80% + 60]

Fettverbrennungszone: 135 - 160 BPM

BPM – Schläge pro Minute

Klingt kompliziert? Nicht mit unserem Fettverbrennung-Puls-Rechner, mit dem du deine Ergebnisse innerhalb weniger Sekunden erhältst!

Du hast herausgefunden, wie man die Fettverbrennungszone berechnet, aber musst du wirklich abnehmen? Finde es mit unserem Idealgewicht Rechner heraus!

Auch wenn du dein Gewicht nicht ändern musst, solltest du bedenken, dass körperliche Aktivität sehr wichtig ist, und zwar nicht nur für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit. Zudem schützt sie vor Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine tägliche körperliche Aktivität den Empfehlungen entspricht, solltest du unbedingt in unseren MET Minuten Rechner 🇺🇸 reinschauen. Und zu guter Letzt – denke an eine gesunde Ernährung!