Calculateur d'allure pour le marathon

Que vous vous prépariez pour votre tout premier semi-marathon ou que vous couriez depuis vingt ans, ce calculateur d'allure pour le marathon vous aidera sûrement à planifier votre course. Il s'agit d'une variante de notre calculateur d'allure spécialement conçue pour les coureurs. Vous pouvez l'utiliser pour déterminer l'allure nécessaire de votre semi-marathon pour atteindre la ligne d'arrivée en 2 heures ou votre vitesse lors de la dernière épreuve à laquelle vous avez participé.

Dans cet article, vous apprendrez également comment utiliser ce calculateur de marathon et quelle est la différence entre l'allure et la vitesse.

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Vous pouvez utiliser ce calculateur de marathon pour établir trois valeurs différentes : le temps qu'il vous faudra pour parcourir une certaine distance, votre vitesse moyenne ou votre allure (voir calculateur de vitesse). Si le terme temps se passe d'explications, les deux autres peuvent nécessiter des précisions.

La vitesse moyenne indique le nombre de kilomètres ou de miles parcourus (en moyenne) en une heure. Vous pouvez la calculer facilement en divisant la distance totale de la course par le temps que vous avez mis à parcourir cette distance.

D'autre part, l'allure moyenne décrit le temps dont vous avez besoin pour courir un kilomètre ou un mile. Nous l'exprimons généralement en minutes par unité de distance ; par exemple, votre allure moyenne au marathon peut être égale à 7:21 minutes par kilomètre.

La première application de ce calculateur de marathon consiste à planifier votre course à l'avance, c'est-à-dire à établir l'allure nécessaire pour terminer dans un temps donné. Pour le savoir, suivez ces étapes :

1. Choisissez le type de course à laquelle vous allez participer. Il peut s'agir d'un marathon, d'un semi-marathon ou même d'une course de 10 km. Supposons que vous prévoyez de faire un marathon complet.

2. Le calculateur d'allure pour le marathon remplira automatiquement le champ « Distance », vous indiquant la distance que vous aurez à parcourir. Dans le cas d'un marathon, il s'agit de 42,195 km. N'hésitez pas à changer les unités en miles si vous préférez le système impérial.

3. Décidez de votre objectif. Par exemple, si vous souhaitez courir un marathon complet en moins de quatre heures, vous fixez votre objectif à 4 h. Saisissez cette valeur dans le champ « Temps ».

4. Notre calculateur de temps de marathon affichera automatiquement la vitesse nécessaire pour atteindre un tel résultat, c'est-à-dire 10,55 km/h.

5. La valeur suivante, votre allure nécessaire, est celle qui vous intéresse probablement le plus. Pour faire un marathon en moins de 4 heures, vous avez besoin d'une allure moyenne de 5,69 min par km (5 minutes et 41 secondes).

Vous pouvez également utiliser ce calculateur d'allure pour le marathon pour prédire le temps de votre course en fonction de votre allure moyenne d'entraînement. Pour ce faire, vous devez suivre une méthode très similaire à celle décrite ci-dessus.

1. Tout d'abord, choisissez le Type d'épreuve. Disons que vous vous préparez pour un semi-marathon cette fois-ci.

2. Le calculateur de temps de marathon affichera automatiquement la Distance (dans ce cas, 21,098 km).

3. Au lieu de choisir votre objectif, laissez le champ « Temps » vide pour l'instant et entrez votre allure moyenne. Supposons que la dernière fois que vous vous êtes entraîné∙e, vous avez pu atteindre 4:30 minutes par kilomètre.

4. Vous obtiendrez immédiatement la vitesse moyenne que vous avez atteinte : 13,33 km/h. C'est assez impressionnant !

5. Jetez maintenant un coup d'œil au champ « Temps ». Notre calculateur de marathon vous donnera votre temps de course estimé. Dans ce cas, courir un semi-marathon devrait vous prendre environ 1 heure et 35 minutes.

Si vous faites beaucoup d'exercice, jetez un coup d'œil au calculateur de fréquence cardiaque cible 🇺🇸. Il vous aidera à planifier vos séances d'entraînement et à éviter les situations dangereuses pour votre santé.