Calculateur de calories pour escaliers

Vous êtes-vous déjà demandé : « Combien de pas pour brûler une calorie ? ». Ce calculateur de calories pour escaliers est conçu pour répondre à cette question ! Utilisez-le pour estimer les calories brûlées en montant les escaliers et laissez-vous surprendre par l'utilité de quelque chose d'aussi simple que d'abandonner l'ascenseur de temps en temps ! Poursuivez votre lecture pour apprendre à calculer les calories brûlées lors d'une activité physique, découvrir la formule de calcul des calories brûlées en montant les escaliers et en savoir plus sur les avantages de prendre les escaliers.

Si vous souhaitez estimer le nombre de calories brûlées pour d'autres activités, consultez notre incroyable calculateur de calories brûlées.

Nous nous efforçons de rendre nos calculateurs Omni aussi précis et fiables que possible. Toutefois, cet outil ne peut en aucun cas remplacer l'évaluation d'un médecin. Si vous êtes préoccupé·e par un problème de santé, veuillez consulter votre médecin.

Le calculateur de calories pour escaliers est un outil conçu pour estimer le nombre de calories brûlées en montant (ou en descendant) des escaliers pendant un certain temps. Pour ce faire, le calculateur doit connaître deux choses :

1. Le type d'activité pratiquée. Dans ce cas, la différence se situe entre la vitesse à laquelle vous prenez les escaliers, la direction (vers le haut ou vers le bas ?), s'il s'agit de véritables escaliers ou d'une échelle, et le poids de la charge que vous portez (le cas échéant). La différence provient des valeurs MET des activités. Vous en apprendrez plus sur la MET et sa place dans la formule des calories plus loin dans l'article.

2. Votre poids corporel. Sachez qu'en cas d'obésité sévère, vous devrez peut-être calculer votre poids ajusté plutôt que votre poids réel, afin de maximiser la précision.

Si vous n'êtes pas seulement intéressé·e par la vitesse à laquelle les calories sont brûlées, mais que vous souhaitez également connaître un chiffre plus précis, entrez le temps écoulé dans le calculateur de calories pour les escaliers, et vous recevrez une estimation des calories brûlées en montant les escaliers pendant ce temps.

MET, soit l'équivalent métabolique (angl. Metabolic Equivalent of Task) est une unité mesurant l'énergie consommée par une activité par rapport au repos. Un MET correspond à une activité qui brûle une calorie par kilogramme et par heure (1 kcal/kg/h), ce qui correspond à peu près à l'énergie utilisée en étant assis sans bouger. Cette valeur est devenue l'outil de référence pour les lignes directrices et les recommandations en matière d'activité physique. Elle divise les sports en trois catégories :

• activités d'intensité légère (MET inférieures à 3) ;
• activités d'intensité modérée (MET de 3 à 6) ; et
• activités d'intensité vigoureuse (MET supérieur à 6).

Dans le cas des escaliers, l'Arizona State University Compendium of Physical Activities fournit les valeurs suivantes :

Vous pouvez en savoir plus sur le MET et ses valeurs pour de nombreuses activités différentes (comme la natation, la course à pied ou le cyclisme) dans notre calculateur MET (Équivalent métabolique) 🇺🇸.

Même si le calculateur de calories pour escaliers fait le travail à votre place, nous comprenons que vous puissiez être intéressé·e par le calcul du nombre de pas pour brûler une calorie. Ne vous inquiétez pas, la formule de calcul des calories dans les escaliers est simple et peut être utilisée dans de nombreux autres cas.

calories brûlées par minute = (MET × poids corporel en kg × 3,5) / 200

Comme vous pouvez le constater, cette équation ne se limite pas aux calories brûlées en montant les escaliers. En fait, il s'agit plutôt d'une formule calorique générale, qui peut s'appliquer à pratiquement n'importe quelle activité physique, du moment que vous connaissez sa MET ! Donc, que vous fassiez une séance d'entraînement dans les escaliers ou une course à pied, vous n'avez qu'à vous souvenir de ce petit calcul !

Vous savez maintenant comment calculer les calories brûlées en montant les escaliers. Mais pourquoi devriez-vous envisager d'abandonner les ascenseurs en premier lieu ? La réponse est simple : les escaliers présentent des effets bénéfiques sur la santé ! Jetons un coup d'œil à certains d'entre eux.

• Il est plus doux pour vos articulations que beaucoup d'autres activités physiques (par exemple, la course à pied est connue pour être dure pour vos genoux et n'est pas conseillée dans certains cas). Cela en fait un bon exercice, notamment pour les personnes ayant des problèmes d'articulations préexistants, ou celles qui sont en surpoids. Si vous craignez de devoir redescendre, vous pouvez donc essayer de vous exercer sur un escalier mécanique dans votre salle de sport.

• Monter les escaliers est un excellent entraînement cardio ! Cela signifie qu'il présente un surplus de bienfaits pour votre cœur et l'ensemble de votre système circulatoire. Pour n'en citer que quelques-uns, il améliore la circulation sanguine et stabilise ainsi la pression artérielle, ce qui réduit efficacement le risque de développer des maladies cardiovasculaires 🇺🇸.

• Il soutient la santé des os, réduisant ainsi le risque de développer une ostéoporose.

• C'est un excellent moyen de développer les muscles des jambes. Il est intéressant de noter que des recherches scientifiques suggèrent qu'une musculature des jambes forte est corrélée à un système nerveux sain : une raison de plus pour faire de l'exercice.

• Il est très efficace pour brûler les masses grasses, ce qui en fait un excellent exercice pour perdre du poids.

• C'est commode. Prendre les escaliers est extrêmement facile à intégrer dans votre vie quotidienne !

Si nous vous avons convaincu d'essayer les escaliers, nous sommes plus heureux que jamais ! Cependant, savoir combien de marches brûlent une calorie et avoir l'enthousiasme d'essayer n'est pas tout. Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, il faut se préparer à l'avance !

• Assurez-vous que vos chaussures vous conviennent. Elles doivent offrir un amorti et une stabilité suffisante pendant la marche, suffisamment d'espace pour vos orteils et un talon confortable. Assurez-vous que la semelle n'est pas glissante et portez des chaussettes de bonne qualité pour éviter les ampoules.

• Gardez une bonne posture ! Essayez de détendre votre cou et de le garder droit tout au long de l'exercice. Il en va de même pour les épaules.

• N'en faites pas trop au début. Commencez par un échauffement et augmentez progressivement l'allure en fonction de vos capacités. L'adoption d'une allure d'entraînement appropriée est la clé de la réussite.

• Si vous avez des problèmes de santé préexistants, consultez votre médecin avant de commencer vos séances d'entraînement en escaliers ! Ceci est particulièrement important si :

  • vous avez des problèmes articulaires, en particulier des douleurs, des raideurs ou des gonflements au niveau du genou ou de la cheville ;
  • vous vous sentez essoufflé pendant un effort physique ;
  • vous souffrez d'une maladie chronique (en particulier cardiovasculaire ou respiratoire) ;
  • vous avez tendance à avoir des vertiges ou même à vous évanouir ; et
  • vous avez des antécédents de tabagisme, car cela peut nuire à votre capacité physique générale.

• Même si vous savez que vous êtes en bonne santé, si vous n'avez jamais vraiment fait d'exercice auparavant, il est bon de faire un bilan de santé général et d'évaluer des éléments tels que votre capacité pulmonaire. Notre calculateur de capacité pulmonaire 🇺🇸 peut vous y aider.