Calcolatore di Calorie per Pasto

Mangiare sano richiede un po' di impegno, non è vero? Se hai mai contato le calorie nei tuoi pasti, sai quanto può essere frustrante questo compito. Per fortuna, il nostro calcolatore per le calorie dei pasti è qui per aiutarti. Grazie a questo strumento, saprai con precisione quante calorie per pasto dovresti mangiare se vuoi mantenere il tuo peso attuale. Continua a leggere per scoprire:

• Come utilizzare il nostro calcolatore di calorie per pasto; e
• Quante calorie per pasto sono ideali per la tua salute.

Se vorresti invece prendere o perdere peso, dai un'occhiata al nostro calcolatore di macronutrienti 🇺🇸, che divide l'apporto calorico giornaliero in proteine, grassi e carboidrati.

Il numero di pasti al giorno varia da persona a persona. In generale, dovresti evitare di consumare meno di tre pasti al giorno, perché la maggior parte dei dietologi lo considera poco salutare.

Il numero ottimale di pasti al giorno è da tre a cinque. Naturalmente, se stai seguendo una dieta speciale (ad esempio, a causa del diabete), potresti consumare più pasti al giorno. Questo calcolatore per le calorie dei pasti non è adatto a questi casi individuali — consulta il tuo medico per ricevere consigli dietetici personalizzati!

Qui puoi anche visitare il calcolatore del punteggio di rischio della dieta 🇺🇸. 🥦🍩

La risposta a questa domanda dipende da diversi fattori. Innanzitutto, devi conoscere l'apporto di calorie raccomandato al giorno. Questo valore, a sua volta, cambia in base alle tue abitudini:

• Altezza — le persone più alte devono mangiare un po' di più;
• Peso — più pesa una persona, più ha bisogno di mangiare per mantenere il suo peso attuale;
• Età — più è anziana una persona, meno calorie ha bisogno;
• Sesso — in generale, le donne hanno bisogno di meno calorie degli uomini; e
• Livello di attività fisica — più attiva è una persona, più energia ha bisogno.

Una volta che conosci l'apporto calorico giornaliero raccomandato (o calorie di mantenimento), puoi dividerlo in pasti. Questo calcolatore per le calorie dei pasti suggerisce di suddividere i pasti in tre, quattro o cinque.

Se fai tre pasti al giorno, dovresti consumare:

• 30-35% delle calorie giornaliere a colazione;
• 35-40% delle calorie giornaliere a pranzo; e
• 25-35% delle calorie giornaliere a cena.

Se fai quattro pasti al giorno, dovresti consumare:

• 25-30% delle calorie giornaliere per la colazione;
• 5-10% delle calorie giornaliere per lo spuntino del mattino;
• 35-40% delle calorie giornaliere per il pranzo; e
• 25-30% delle calorie giornaliere per la cena.

Se fai cinque pasti al giorno, dovresti consumare:

• 25-30% delle calorie giornaliere per la colazione;
• 5-10% delle calorie giornaliere per lo spuntino mattutino;
• 35-40% delle calorie giornaliere per il pranzo;
• 5-10% delle calorie giornaliere per lo spuntino pomeridiano; e
• 15-20% delle calorie giornaliere per la cena.

Naturalmente, questi numeri sono solo delle linee guida — non è necessario attenersi ad essi religiosamente. A seconda del tuo metabolismo, delle tue abitudini alimentari e della tua routine quotidiana, potresti scoprire di doverli modificare. Tuttavia, questo calcolatore di calorie per pasto può essere una buona regola empirica per sapere quante calorie dovresti mangiare al giorno. In caso di dubbi, consulta un dietologo per un piano alimentare personalizzato.

Inoltre, ricorda che i pasti dovrebbero essere distribuiti più o meno equamente nel tempo. Una colazione tipica dovrebbe essere consumata un'ora dopo il risveglio e la cena 2-3 ore prima di andare a dormire. Se i tuoi schemi alimentari sono diversi, regola l'apporto calorico di conseguenza.

Ora che sai quante calorie per pasto fanno bene alla tua salute, potresti decidere di portare le tue abitudini di esercizio fisico a un livello superiore! Vai subito al calcolatore per le calorie bruciate per avere una motivazione in più :)

Questo straordinario strumento è relativamente semplice da usare. Tutto ciò che devi fare è seguire i passi indicati di seguito.

1. Nella variabile calorie, devi inserire il Numero di calorie che vuoi ottenere in un giorno.

   Se non hai un valore, apri la sezione del calcolatore chiamata Parametri opzionali, e inserisci tutti i dettagli per calcolare il numero di calorie necessarie al giorno;

2. Inserisci il Numero di pasti che consumi al giorno;

3. Ora puoi vedere il Numero di calorie che dovresti assumere per ogni pasto.