Kalkulator kalorii pływania

Jeśli kiedykolwiek chciałeś/aś policzyć kalorie spalone podczas pływania, oto właściwe narzędzie — nasz kalkulator kalorii pływania! Stworzyliśmy go dla tych, którzy chcą monitorować swoje treningi i oszacować kalorie spalone podczas pływania, aby jak najlepiej wykorzystać każde wyjście na basen. Możesz również skorzystać z naszego kalkulatora kalorii pływania, aby porównać efekty różnych aktywności w wodzie i wybrać tę, która najbardziej ci odpowiada — klikaj opcje, aby zobaczyć, jak zmieniają się wyniki w zależności od stylu i dyscypliny sportu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak obliczyć, ile kalorii spalasz podczas pływania, poznać MET różnych aktywności lub po prostu dowiedzieć się więcej o sportach wodnych i ich wpływie na ludzki organizm — od aqua aerobiku w celu utraty wagi, po zwykłe chodzenie w wodzie dla wzmocnienia stawów!

Kalkulator kalorii pływania szacuje, ile kalorii zostanie spalonych podczas pływania przez określony czas. Aby zapewnić jak najdokładniejszy wynik, bierze on pod uwagę różne czynniki, więc musisz podać narzędziu następujące informacje:

• Twój styl pływania. W przeciwieństwie do tego, co ludzie często myślą, sposób pływania robi różnicę. Co więcej, pływanie nie jest jedynym skutecznym ćwiczeniem w wodzie. Kalkulator kalorii pływania pozwala ci wybrać jedną spośród kilku opcji, takich jak wodny jogging, aqua aerobik, a nawet zwykłe chodzenie w wodzie. Różnica między tymi wszystkimi aktywnościami polega na ich wartościach MET (ang. Metabolic Equivalent of Task), czyli ekwiwalencie metabolicznym — kluczowym składniku wzoru na spalone kalorie. Jeśli zastanawiasz się, co to jest MET, nie martw się, więcej informacji na ten temat znajdziesz w dalszej części artykułu.
• Twoja masa ciała. Pamiętaj, że w przypadku ciężkiej otyłości może być konieczne obliczenie skorygowanej masy ciała, aby zachować dokładność.

Te dwie informacje wystarczą kalkulatorowi do oszacowania szybkości, z jaką spalasz kalorie podczas pływania (lub wykonywania innych aktywności w wodzie). Jeśli dodasz do tego czas pływania, zobaczysz, ile dokładnie kalorii spalisz w danym czasie.

MET (ekwiwalent metaboliczny) to jednostka mierząca energię zużywaną przez daną aktywność w porównaniu do spoczynku. Jeden MET oznacza, że czynność spala jedną kalorię na kilogram masy ciała na godzinę (1 kcal/kg/godz), co z grubsza przekłada się na energię zużywaną podczas spokojnego siedzenia w miejscu. MET stał się podstawowym narzędziem dla wytycznych i zaleceń dotyczących aktywności fizycznej i dzieli sport na trzy kategorie:

• aktywności o małej intensywności (MET poniżej 3);
• aktywności o umiarkowanej intensywności (MET od 3 do 6); oraz
• aktywność o dużej intensywności (MET powyżej 6).

Wartości dla aktywności w wodzie uwzględnione w naszym kalkulatorze kalorii pływania zaczerpnęliśmy z Arizona State University Compendium of Physical Activities:

Mimo że kalkulator wykonuje pracę za ciebie, rozumiemy, że chcesz poznać matematykę, która za nim stoi. Nie martw się — to nic skomplikowanego! Jeśli ktoś kiedykolwiek zapyta cię: Ile kalorii spala się podczas pływania?, wystarczy, że skorzystasz z poniższego wzoru i w moment znajdziesz odpowiedź dla każego przypadku:

kalorie spalone na minutę = (MET × masa ciała w kg × 3,5) / 200

Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile kalorii spala pływanie w określonym czasie, wystarczy wziąć liczbę uzyskaną z powyższego wzoru i pomnożyć ją przez ten czas w minutach!

Pracujesz nad swoją figurą i nie możesz się zdecydować, jaką aktywność fizyczną wybrać? Jedno jest pewne — ćwiczenia w wodzie są świetnym rozwiązaniem. Tak długo, jak nie masz żadnych schorzeń uniemożliwiających ci zanurzenie się w wodzie, ćwiczenia w lokalnym basenie z pewnością będą przyjemnym i skutecznym sposobem na osiągnięcie pożądanej masy ciała.

Co więc jest takiego wspaniałego w pływaniu lub aqua aerobiku? Istnieje kilka powodów, dla których ćwiczenia w wodzie są świetne:

• Woda zapewnia większy opór niż powietrze, zmuszając twoje mięśnie do dodatkowej pracy!

• Jednocześnie podtrzymuje sporą część twojej wagi. To odciąża twoje stawy, sprawiając, że ćwiczenia w wodzie są nie tylko łatwiejsze, ale i bezpieczniejsze, szczególnie na początku twojej redukcji masy ciała.

• Ruch w wodzie ma tendencję do rozluźniania spiętych mięśni i jest często zalecany osobom cierpiącym na bóle pleców. Nie tylko pomoże ci to schudnąć, ale najprawdopodobniej poprawi również twoją postawę!

• Wreszcie, jest to świetna zabawa! W ciepłe dni klasyczne treningi mogą być trudniejsze niż zwykle. Ten problem zniknie, jeśli będziesz ćwiczyć w basenie!