Kalkulator kalorii wchodzenia po schodach

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś/aś się ile kroków musisz zrobić, aby spalić jedną kalorię? Nasz kalkulator kalorii wchodzenia po schodach został zaprojektowany, aby odpowiedzieć na to pytanie! Użyj go, aby oszacować kalorie spalone podczas wchodzenia po schodach i sprawdź korzyści, jakie może dać ci coś tak prostego, jak rezygnacja z windy raz na jakiś czas! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak obliczyć kalorie spalone podczas tej aktywności fizycznej, odkryć wzór na ich obliczenie i dowiedzieć się więcej o zaletach treningu na schodach.

Jeśli chcesz oszacować liczbę kalorii spalonych podczas innych aktywności, sprawdź nasz niesamowity kalkulator spalania kalorii.

Dokładamy wszelkich starań, aby nasze Omni kalkulatory były jak najbardziej precyzyjne i niezawodne. Jednak narzędzie to nigdy nie zastąpi profesjonalnej oceny lekarskiej. Jeśli niepokoi cię jakikolwiek objaw, skonsultuj się z lekarzem.

Kalkulator kalorii wchodzenia po schodach to narzędzie zaprojektowane w celu oszacowania liczby kalorii spalonych podczas wchodzenia (lub schodzenia) po schodach przez określony czas. Aby to zrobić, kalkulator musi wiedzieć dwie rzeczy:

1. Rodzaj wykonywanej aktywności. W tym przypadku różnica polega na prędkości, z jaką wchodzisz po schodach, kierunku (w górę czy w dół?), czy są to rzeczywiste schody, czy drabina, oraz wadze ładunku, który niesiesz (jeśli takowy istnieje). Różnica wynika z wartości MET poszczególnych aktywności. Więcej o MET i jego miejscu we wzorze na kalorie dowiesz się z dalszej części artykułu.

2. Twoja waga ciała. Pamiętaj, że w przypadku poważnej otyłości może być konieczne obliczenie skorygowanej wagi ciała zamiast rzeczywistej, aby zmaksymalizować dokładność.

Jeśli interesuje cię nie tylko tempo spalania kalorii, ale chcesz także poznać bardziej konkretną liczbę, wprowadź czas, który upłynął do kalkulatora kalorii dla schodów, a otrzymasz szacunkową liczbę kalorii spalonych podczas wchodzenia po schodach w tym czasie.

MET (ekwiwalent metaboliczny) to jednostka mierząca energię zużywaną przez daną aktywność w porównaniu do spoczynku. Jeden MET to aktywność, która spala jedną kalorię na kilogram na godzinę (1 kcal/kg/h), co z grubsza przekłada się na energię zużywaną podczas siedzenia w miejscu. Wartość ta stała się podstawowym narzędziem dla wytycznych i zaleceń dotyczących aktywności fizycznej. Dzieli ona sport na trzy kategorie:

• aktywności o lekkiej intensywności (MET poniżej 3);
• aktywności o umiarkowanej intensywności (MET od 3 do 6);
• aktywności o dużej intensywności (MET powyżej 6).

W przypadku schodów Kompendium Aktywności Fizycznych Uniwersytetu Stanowego w Arizonie podaje następujące wartości:

Możesz dowiedzieć się więcej na temat MET i jego wartości dla wielu różnych aktywności (takich jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze) w naszym kalkulatorze minut MET 🇺🇸.

Mimo że kalkulator kalorii wchodzenia po schodach wykonuje pracę za ciebie, rozumiemy, że może interesować cię, jak dokładnie liczy się energię zużytą w trakcie wykonywania tej aktywności fizycznej. Nie martw się — wzór na kalorie spalone podczas wchodzenia po schodach jest prosty i może być również stosowany w wielu innych przypadkach.

kalorie na minutę = (MET ⋅ waga ciała w kg ⋅ 3,5) / 200

Jak widzisz, równanie to nie ogranicza się tylko do kalorii spalanych podczas wchodzenia po schodach. W rzeczywistości jest to bardziej ogólny wzór kalorii i może być stosowany do prawie każdej aktywności fizycznej, o ile znasz jej MET! Więc niezależnie od tego, czy wchodzisz po schodach, czy biegasz, wystarczy, że zapamiętasz ten jeden, prosty wzór!

Wiesz już, jak obliczyć kalorie spalone podczas wchodzenia po schodach. Ale dlaczego w ogóle masz rozważyć porzucenie windy? Odpowiedź jest krótka — ma to wiele korzyści zdrowotnych! Przyjrzyjmy się niektórym z nich:

• Wchodzenie po schodach jest łagodniejsze dla twoich stawów niż wiele innych aktywności fizycznych (na przykład bieganie jest znane z tego, że obciąża kolana i nie jest wskazane w niektórych przypadkach). To sprawia, że stanowi ono dobre ćwiczenie, szczególnie dla osób borykających się z problemami ze stawami lub osób z nadwagą. Pamiętaj, że jest to szczególnie ważne podczas wchodzenia po schodach; schodzenie po schodach jest nieco trudniejsze dla kolan, więc jeśli martwisz się, że będzie trzeba zejść na dół, możesz spróbować ćwiczyć na steperze w lokalnej siłowni.

• Wchodzenie po schodach to świetny trening kardio! Oznacza to, że ma wiele korzyści dla twojego serca i całego układu krążenia. Wystarczy, że wymienimy kilka z nich: poprawia krążenie krwi, a tym samym stabilizuje ciśnienie krwi, skutecznie zmniejszając ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych 🇺🇸.

• Wspiera zdrowie kości, obniżając w ten sposób ryzyko rozwoju osteoporozy.

• To świetny sposób na budowanie mięśni nóg. Co ciekawe, badania naukowe sugerują, że silne mięśnie nóg są skorelowane ze zdrowym układem nerwowym — tym bardziej warto ćwiczyć.

• Wchodzenie po schodach jest bardzo skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej, co czyni go doskonałym ćwiczeniem odchudzającym.

• Takie ćwiczenie jest proste. Chodzenie po schodach jest niezwykle łatwe do włączenia do twojego codziennego życia, zwłaszcza jeśli mieszkasz na wyższym piętrze!

Jeśli przekonaliśmy cię do wypróbowania schodów, jesteśmy szczęśliwsi niż kiedykolwiek! Jednak wiedza o tym, ile kroków należy pokonać, aby spalić kalorie i entuzjazm, aby spróbować, to nie wszystko. Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, musisz się wcześniej przygotować!

• Upewnij się, że twoje buty są dobrze dopasowane. Powinny zapewniać amortyzację i wystarczającą stabilność podczas chodzenia, wystarczająco dużo miejsca na palce i mieć wygodny obcas. Upewnij się, że podeszwa nie jest śliska i noś dobrej jakości skarpetki, aby uniknąć pęcherzy.

• Utrzymuj dobrą postawę! Staraj się rozluźnić szyję i trzymać ją prosto przez całe ćwiczenie. To samo dotyczy ramion.

• Nie przesadzaj na początku. Zacznij od rozgrzewki i stopniowo zwiększaj tempo odpowiednio do swoich możliwości. Ustalenie odpowiedniego tempa treningu jest kluczem do sukcesu.

• Jeśli cierpisz na jakiekolwiek z poniższych schorzeń, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu!

  • Masz problemy ze stawami, zwłaszcza ból kolan lub kostek, sztywność lub obrzęk.
  • Odczuwasz duszności podczas wysiłku fizycznego.
  • Cierpisz na jakąkolwiek chorobę przewlekłą (zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego lub oddechowego).
  • Masz skłonność do zawrotów głowy lub omdleń.
  • Palisz papierosy — może to mieć negatywny wpływ na twoją ogólną wydolność fizyczną.

• Nawet jeśli wiesz, że nic ci nie dolega, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś/aś, dobrym pomysłem jest wykonanie ogólnych badań kontrolnych i ocena takich rzeczy jak pojemność płuc. Nasz kalkulator pojemności płuc 🇺🇸 może ci w tym pomóc.