Kalkulator kremu przeciwsłonecznego

Kto z nas nie chciałby wylegiwać się na jakiejś egzotycznej plaży z chłodnym drinkiem w ręku, nie martwiąc się o nic poza tym, co zjeść na obiad? 🏖️ A może jesteś typem sportowca i wolisz spędzać czas bardziej aktywnie, na przykład zwiedzając greckie ruiny lub wędrując po Wielkim Kanionie? Niezależnie od tego, czy chcesz wyglądać blado niczym ostrożny dermatolog, czy być opalony/a na brązowo jak ratownik ze Słonecznego patrolu, dzięki naszemu kalkulatorowi dowiesz się, ile kremu z filtrem przeciwsłonecznym zastosować, aby twoja skóra była bezpieczna i ile opakowań musisz zabrać ze sobą na wakacje. ☀️☀️

Wolisz oglądać niż czytać? Dowiedz się wszystkiego, czego potrzebujesz w 90 sekund dzięki temu anglojęzycznemu filmowi, który stworzyliśmy:

Każdego dnia jesteśmy narażeni na różne rodzaje promieniowania: podczerwone, światło widzialne i ultrafioletowe (UV). To ostatnie jest promieniowaniem o krótkiej długości fali (100-400 nm) i dlatego jest potencjalnie szkodliwe dla naszego zdrowia. Dzielimy je na trzy kategorie:

• UVA (320 - 400 nm), które przenika przez skórę;
• UVB (280 - 320 nm), blokowane przez warstwę naskórka naszej skóry;
• UVC (długość fali 100 - 280 nm), blokowane przez warstwę ozonową w atmosferze.

Intensywność promieniowania UVB zależy od pory dnia, pogody i szerokości geograficznej (jest silniejsze na równiku). UVA nie tylko wnika głębiej, a jego intensywność nie zależy od szerokości geograficznej, ale także przenika przez szkło, plastik i odzież. Oznacza to, że jesteśmy najbardziej narażeni na promieniowanie UVB w słoneczne letnie dni, podczas gdy UVA oddziałuje na nas przez cały rok, nawet w bardzo pochmurne zimowe dni (lub nawet gdy jesteśmy ukryci pod parasolem na plaży!).

Dzięki promieniowaniu UV i słońcu nasz organizm zaczyna syntetyzować witaminę D, poprawia się nasze samopoczucie oraz może pojawić się ładna opalenizna. Niestety na tym kończą się plusy, a zaczyna dłuższa lista minusów. Z medycznego punktu widzenia nie ma żadnego powodu, aby się opalać. Ładna opalenizna jest w rzeczywistości wynikiem niezdrowego uszkodzenia skóry. Promieniowanie UVB powoduje oparzenia, rumień i przebarwienia. Z kolei promieniowanie UVA powoduje starzenie się skóry poprzez uszkodzenie DNA — przyspieszając powstawanie zmarszczek i powodując zwiotczenie skóry (uszkodzenia, które zauważysz po latach nadmiernego opalania). W najgorszym przypadku promieniowanie UV prowadzi do (często) śmiertelnego raka skóry, szczególnie wśród osób o jasnej karnacji. A jeśli martwisz się o niedobór witaminy D, smażenie się na słońcu wyrządzi ci więcej szkód i najprawdopodobniej wcale nie poprawi poziomu witaminy D.

Jeśli chcesz mieć zdrową i młodo wyglądającą skórę tak długo, jak to możliwe i nie zachorować na raka skóry, powinieneś/aś stosować filtry przeciwsłoneczne SPF przez cały rok (i nie zapomnij o suplementacji witaminą D: skorzystaj z naszego kalkulatora witaminy D 🇺🇸). Ale jaki filtr przeciwsłoneczny wybrać, aby zapewnić sobie ochronę?

Na rynku możemy znaleźć filtry przeciwsłoneczne z oznaczeniami od SPF 5 do SPF 50. Czym są te tajemnicze skróty? SPF, czyli z języka angielskiego sun protection factor, to współczynnik ochrony przed promieniowaniem UVB. Jego wartość wskazuje ilość promieniowania słonecznego, jaką nasza skóra jest w stanie wytrzymać, gdy dany filtr chroni ją przed wywołaniem rumienia. Przykładowo, SPF 20 chroni nas do momentu wystawienia skóry na promieniowanie 20 razy większe niż potrzebne do wywołania rumienia. Zalecamy stosowanie kremów z filtrem SPF co najmniej 30

Nie wszystkie dostępne na rynku kremy chronią również przed promieniowaniem UVA. Wybieraj filtry przeciwsłoneczne ze składnikami takimi jak silatrisol oraz tinosorb M. Takie kremy (jeśli są stosowane prawidłowo) ochronią cię zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Większość kosmetyków ochronnych na rynku oferuje kompleksową ochronę, jednak zawsze warto dzapoznać się z etykietą i składem produktu. Gdziekolwiek jesteś, kupuj kremy chroniące zarówno przed UVA, jak i UVB.

Czy wiesz, że dorośli, którzy w dzieciństwie często ulegali oparzeniom słonecznym, są znacznie bardziej narażeni na raka skóry? Upewnij się, że twoje dzieci używają kremów z filtrem przeciwsłonecznym, noszą odzież ochronną i kapelusz, gdy wychodzą na zewnątrz, aby się bawić.

Średnio powinniśmy stosować 2 mg kremu na cm² ciała. Oznacza to, że na samą twarz powinniśmy nałożyć krem wyciśnięty na całą długość palca wskazującego i środkowego. Jest to oczywiście bardzo niedokładny pomiar, szczególnie pamiętając, że każdy krem ma nieco inną gęstość. Prawdopodobnie jest to jednak i tak dużo większa ilość niż nakładana przez większość osób.

Powinniśmy nakładać taką samą ilość kremu na resztę ciała (2 mg/cm²), ale niestety nie mamy dobrych zaleceń dotyczących pomiaru tej wartości. Średnio należy nałożyć około 35 gram kremu. Kalkulator powie ci dokładniej, ile kremu powinieneś/aś nałożyć na ręce i nogi.

Aby zapewnić bezpieczeństwo tobie i twoim bliskim, zainspirowani zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zebraliśmy kilka porad na lato i słoneczne dni:

• Spędzaj jak najmniej czasu na słońcu w godzinach 10-16. Na wakacjach w godzinach o największej intensywności światła słonecznego staraj się wybierać zajęcia w pomieszczeniach lub w cieniu. Wybierz się na spacer lub plażę w godzinach porannych, lub wieczornych.

• Osłaniaj skórę ubraniem. Latem wybieraj luźne, ale gęsto tkane tkaniny i ubrania z długimi rękawami i nogawkami. Wybieraj ubrania z lnu lub bawełny — w nich nie przegrzejesz się i ochronią twoją skórę przed poparzeniami. Ubierając się w taki sposób, nie będzie również potrzeby używania tak dużej ilości kremu przeciwsłonecznego.

• Pamiętaj o nakryciu głowy: pomoże ci w tym nasz kalkulator rozmiaru kapelusza 🇺🇸. 👒

• Stosuj filtr przeciwsłoneczny, który chroni zarówno przed promieniami UVB, jak i UVA.

• Stosuj krem przeciwsłoneczny przed wyjściem na plażę/spacer. W domu nałożysz go dokładniej i będzie miał czas na wchłonięcie się, więc ochroni cię od pierwszego kontaktu ze słońcem.

• Nakładaj krem ponownie co około dwie godziny — częściej, jeśli wchodzisz do wody. ⏲️ Aktywne składniki kremów zużyją się po odbiciu lub wchłonięciu pewnej ilości promieniowania i nie będą już skuteczne.

• Chroń swoje oczy! 😎 Silne promieniowanie może uszkodzić nie tylko naszą skórę, ale także wzrok. Oprócz ochrony skóry kremami z filtrem SPF zaopatrz się w dobre okulary przeciwsłoneczne (te tanie ze stoiska na plaży niczego nie zmienią).

• Nie podrażniaj oparzeń. W przypadku oparzenia osłoń się przed słońcem i chroń uszkodzony obszar, aż się zagoi.

• Zawsze miej przy sobie butelkę wody i regularnie się nawadniaj: nasz kalkulator spożycia wody 🇺🇸 może ci pomóc. Skorzystaj z naszego kalkulatora chłodzenia napojów, aby dowiedzieć się, jak długo dany napój powinien schładzać się do optymalnej temperatury nawodnienia.

W szczególnych przypadkach:

• Kilka tygodni po wyleczeniu COVID-19 lub szczepionce unikaj słońca. Skóra może być osłabiona lub wykazywać pewne zmiany, co czyni ją bardziej podatną na rozwój raka.
• Unikaj opalania podczas ciąży. Kobiety w ciąży mają bardziej wrażliwą skórę i są bardziej narażone na poparzenia. Latem staraj się ukryć brzuch pod ubraniem i unikaj przegrzania ciała.

Nasz kalkulator powie ci, ile kremu z filtrem przeciwsłonecznym będziesz potrzebować przez określoną liczbę dni. Może cię zaskoczyć, jak dużo (lub jak mało?) powinno się go użyć.

1. Chcesz obliczyć ilość kremu przeciwsłonecznego potrzebnego na twarz lub ciało?

• Jeśli wybierzesz ciało — wprowadź swoją wagę i wzrost.

• Jeśli wybierzesz twarz — za pomocą miarki zmierz szerokość twarzy (od ucha do ucha) i wysokość (od linii włosów na środku czoła do brody), a następnie wprowadź te liczby do kalkulatora.

2. Na ile dni wyjeżdżasz? Na jak długo potrzebujesz kremu?
3. Ile godzin dziennie będziesz przebywać na słońcu?
4. Jak duży pojemnik kremu przeciwsłonecznego zabierzesz ze sobą? Pamiętaj, że mniejsza objętość oznacza więcej plastikowych opakowań.
5. Jeśli wybierzesz ciało: Czy zakryjesz swoje ciało? Jeśli tak, to czy założysz bluzkę z krótkim, czy długim rękawem? Czy założysz długą spódnicę lub spodnie?

Gdy odpowiesz na te pytania, nasz kalkulator w kilka sekund poda ci ilość kremu, jakiej potrzebujesz na podróż. Ale chwileczkę — to jest ilość kremu tylko dla ciebie! Jeśli podróżujesz z partnerem lub nastoletnimi dziećmi, musisz powtórzyć obliczenia!

Teraz już wiesz, ile kremu przeciwsłonecznego musisz zabrać na następną podróż i co zrobić, aby bezpiecznie cieszyć się słońcem. Ale jeśli uważasz, że nie możesz żyć bez opalenizny, zamiast smażyć się na plaży, wybierz sztuczną opaleniznę!