Kalorienrechner fürs Stillen

Der Kalorienrechner fürs Stillen stattet dich mit dem wesentlichen Wissen über die Physiologie des Stillens und die Gesundheit der stillenden Frau aus. 🍼

Würdest du gerne wissen:

• Wie viele Kalorien das Stillen verbrennt?
• Wie viele Kalorien in Muttermilch sind?
• Wie viele Kalorien beim Abpumpen verbrannt werden?

Lies weiter, um dich mit deinem Kalorienbedarf fürs Stillen und der passenden Ernährung vertraut zu machen und erfahre, wie du unseren Kalorienrechner für das Stillen richtig einsetzt. Wenn du das Thema noch weiter verfolgen möchtest, probiere den Babymilch Rechner aus.

Muttermilch ist alles, was ein Baby braucht – sie ist leicht verdaulich, enthält alle lebenswichtigen Inhaltsstoffe und schützt vor viralen und bakteriellen Infektionen und Allergien. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt das Stillen als einzige Nahrungsquelle für Kinder bis zu 6 Monaten – wir sollten, vor allem in bestimmten Klimazonen, auch an die richtige Ergänzung von Vitamin K und D denken.

Was macht Muttermilch so einzigartig? 🤱

Stillende Frauen produzieren je nach Zeitpunkt der Laktation verschiedene Arten von Milch; die erste Milch, auch Kolostrum genannt, enthält mehr Proteine und weniger Fett als die spätere Muttermilch – sie wirkt außerdem als mildes Abführmittel und erleichtert dem Baby den ersten Stuhlgang.

Die Milch „reift“ zwei Wochen nach der Geburt des Babys und verändert sich mit den Bedürfnissen des Nachwuchses. Wenn sie voll ausgereift ist, enthält sie hauptsächlich:

• Proteine – Immunglobuline, Lysozym und Lactoferrin dienen als Schutz vor Infektionen,
• Laktose – 1,5x mehr als in Kuhmilch,
• Oligosaccharide – diese erfüllen die Rolle eines Probiotikums,
• Fette – liefern dem Baby 40-55% der benötigten Energie,
• Mineralien,
• Wachstumsfaktoren,
• Enzyme,
• Hormone, und
• Vitamine.

Möchtest du mehr über die menschliche Brust erfahren? Entdecke unsere verwandten Tools:

• Brustkrebsrisiko Rechner 🇺🇸 und
• Brustkrebs Rückfallrisiko Rechner 🇺🇸.

Kommen wir nun zum nächsten Teil des Kalorienrechners fürs Stillen:

Die menschliche Muttermilch enthält 70 kcal je 100 Gramm. Wenn eine gesunde Frau Zwillinge oder Drillinge stillt, kann sie täglich bis zu 2000 bis 3000 Gramm Milch produzieren!

Zum Vergleich: Ein gesundes 6 Monate altes Baby braucht etwa 90 kcal/kg und nimmt täglich 769 Gramm Milch zu sich.

Die Menge an Kalorien, die beim Stillen verbrannt wird, hängt von der Stillzeit ab; laut den Europäischen Institut für Stillen und Laktation braucht eine gesunde stillende Frau ca. zusätzliche 500 kcal/Tag. 🤱
Laut den Dietary Guidelines for Amricans, auf denen dieser Rechner basiert, wird der Kalorienbedarf an die Dauer des Stillens abgestimmt:

• In den ersten 6 Monaten Stillen brauchen Frauen ca. 330 kcal mehr pro Tag,
• Nach dem 6. Monat Stillen sind zusätzliche 400 kcal/Tag empfohlen.

Ja, Abpumpen verbrennt genauso viele Kalorien wie Stillen. Egal, ob du stillst oder abpumpst, die Milchproduktion sieht gleich aus und benötigt die gleiche Menge an Energie.

Angenommen, du möchtest wissen, wie viele Kalorien du beim Abpumpen verbrennst. In diesem Fall musst du dir merken, wie viele Monate du bereits gestillt hast:

• ≤6 Monate – 330 kcal/Tag.
• >6 Monate – 400 kcal/Tag.

Alles, was du brauchst, sind fünf kurze Schritte!

1. Gib deine Zustand ein:
   • Laktation 0-6 Monate oder über 6 Monate;
   • Schwangerschaft im ersten, zweiten oder dritten Trimester.
2. Gib dein Alter ein.
3. Gib deine Größe ein.
4. Gib dein Gewicht ein. *Denke daran, dass du aus vielen verfügbaren Einheiten wählen kannst!
5. Schätze dein Aktivitätsniveau:
   • Grundumsatz – errechnet deinen grundlegenden Kalorienbedarf ohne körperliche Aktivität. (siehe: BMR Rechner (Grundumsatz, Mifflin-St. Jeor-Gleichung))
   • Wenig/keine Bewegung;
   • 1-2 Mal/Woche Sport treiben;
   • 2-3 Mal/Woche Sport treiben;
   • 3-5 Mal/Woche Sport treiben;
   • 6-7 Mal/Woche Sport treiben; oder
   • Profisportler.

6. Das war's! 🎉 Wir haben alles im Griff: Der Kalorienrechner fürs Stillen zeigt dir die geschätzte Menge an Kalorien, die du pro Tag brauchst, und gibt dir ein paar Tipps für deine Ernährung.

Du bist dir nicht sicher, wie viele Kalorien beim Stillen verbrannt werden? Hier findest du eine schnelle Antwort!

• In den ersten 6 Monaten des Stillens verbrennt dein Körper etwa 500 kcal extra pro Tag; wenn wir jedoch den Gewichtsverlust nach der Geburt in dieser Zeit berücksichtigen, erreicht die Kalorienzahl nur 330 kcal/Tag mehr, als du außerhalb der Schwangerschaft verbrennen würdest.
• Während des 6. bis 12. Monats der Stillzeit verbrennst du allein durch die Milchproduktion etwa 400 kcal/Tag mehr.