Herzfrequenz Rechner

Willkommen beim Herzfrequenzrechner – dem ultimativen Tool zur Ermittlung des Herzfrequenzbereiches, Ruhepulses und ob deine Herzfrequenz gesund ist. Das ist noch nicht alles! Wolltest du schon immer die Frage „Wie berechne ich meine maximale Herzfrequenz?“ oder „Was ist ein guter Ruhepuls?“ beantworten? Vielleicht möchtest du ebenso herauszufinden, wie hoch der durchschnittliche Ruhepuls ist? Dann legen wir doch gleich los!

Wir sind stets bemüht, unsere Omni-Rechner so präzise und zuverlässig wie möglich zu gestalten. Sie können jedoch niemals eine professionelle ärztliche Begutachtung ersetzen.

Bevor wir uns mit diesem Herzfrequenz-Rechner beschäftigen, sollten wir zunächst die benötigten Informationen zur Ermittlung der Herzfrequenzzone sammeln und herausfinden, ob du eine gesunde Ruheherzfrequenz hast. Die erste Angabe, die erforderlich ist, ist dein Alter. Daraus berechnen wir deine maximale Herzfrequenz mit der nichtlinearen Formel von Oakland:

Herzfrequenzmaximum = 192 - (0,007 × Alter²)

Wir haben diese Formel gewählt, da sie eine der genauesten Formeln überhaupt ist. Zum Vergleich: Die häufig verwendete Gleichung von Haskell & Fox, Herzfrequenzmaximum = 220 - Alter, war nach Aussage eines ihrer Schöpfer „nie als absoluter Leitfaden gedacht.“ Du kannst natürlich trotzdem jede beliebige Formel verwenden. Schau dir unseren Maximale Herzfrequenz Rechner an und gib deine Zahl in das Feld Maximale Herzfrequenz ein.

Die Frage „Wie berechne ich die maximale Herzfrequenz?“ kann anhand einer Gleichung nicht mit absoluter Genauigkeit beantworten werden, da diese stark von Individuum zu Individuum variiert. Wissenschaftler gehen derzeit davon aus, dass sie von deinem Alter, Geschlecht, BMI, deinen Genen und deinem Aktivitätsniveau abhängt, um nur einige Faktoren zu nennen. Zum Beispiel schwankte die durchschnittliche maximale Herzfrequenz in einem olympischen Ruderteams zwischen 160 und 220 – es kann also wirklich große Unterschiede geben. Um die maximale Herzfrequenz genau zu bestimmen, ist ein Test unter ärztlicher Aufsicht die einzige zuverlässige Methode. Wenn du dein Testergebnis erhalten hast, gib diesen Wert in das Feld Maximale Herzfrequenz ein.

Die zweite und letzte Information, die du dem Herzfrequenz-Rechner geben musst, ist deine Ruheherzfrequenz. Das ist die Zahl, wie oft dein Herz pro Minute schlägt, wenn du einfach nur rumsitzt und nicht viel tust. Du könntest sogar ein Stück Pizza essen. Es gibt noch ein paar andere Bedingungen, die du erfüllen musst, um sicherzustellen, dass deine Messung so genau wie möglich ist:

• Miss deinen Ruhepuls nicht innerhalb von zwei Stunden nach einer sportlichen Betätigung oder einem stressigen Ereignis, da deine Herzfrequenz weiterhin erhöht sein könnte;
• Wenn du Koffein getrunken hast, solltest du eine Stunde warten, da es Herzklopfen verursachen kann; und
• Die Messungen sollten nicht durchgeführt werden, wenn du längere Zeit gesessen oder gestanden hast, da dies deine Ruheherzfrequenz verändern kann.

In der Regel reicht es jedoch aus, wenn du dich vor der Messung 5 Minuten lang hinsetzt, z. B. mit deinem Handy oder einem Buch. Es ist auch eine gute Übung, mehrere Messungen auf einmal vorzunehmen, da man leicht Fehler machen kann. So kannst du deine durchschnittliche Ruheherzfrequenz ermitteln, die eine genauere Messung ist. Wie misst du also deinen Ruhepuls? Nun, das ist gar nicht so schwer. Du misst dies mit deiner Hand (oder die einer anderen Person) und einer Stoppuhr:

1. Nimm deinen Zeige- und Mittelfinger.
2. Suche nach dem Pulsschlag. Du findest ihn, indem du entweder leicht auf dein Handgelenk, unter dem Daumenansatz oder an der Seite deines Halses direkt unter dem Kieferknochen drückst.
3. Zähle die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden und multipliziere das Ergebnis mit 4, um deine Schläge pro Minute zu erhalten. Der Rechner hat diese Funktion eingebaut, indem du im Feld Kennst du deinen Ruhepuls die Option Nein auswählst.

Du kannst deine Herzschläge natürlich auch für eine ganze Minute (oder für eine beliebige andere Zeitspanne) zählen. Je länger die Zeit (bis zu einer Minute), desto genauer ist die Herzfrequenz, aber jedes Mal eine Minute auszuzählen, kann, nun ja, zeitaufwändig sein. Zeit ist schließlich Geld.

Nun, der schwierige Teil ist geschafft – du hast dem Herzfrequenzrechner alle Informationen gegeben, die er braucht. Als Nächstes steht eine schnelle Analyse deiner Ruheherzfrequenz an. Es gibt viele Menschen, die sich fragen, was ein guter Ruhepuls ist. Generell gilt: je niedriger deine Herzfrequenz, desto besser. Das liegt daran, dass dein Herz stärker ist und weniger Schläge braucht, um die gleiche Menge Blut durch deinen Körper zu pumpen (mehr dazu im Schlagvolumen Rechner).

Nimm diese Messung jedoch mit gesunder Skepsis! Zwar gilt im Allgemeinen, dass eine niedrige Herzfrequenz besser ist, aber neuere Studien deuten darauf hin, dass die durchschnittliche Ruheherzfrequenz von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ist. Das bedeutet, dass du dir keine allzu großen Sorgen machen solltest, wenn du weit von der durchschnittlichen Ruheherzfrequenz von 65,6±7,7 Schlägen pro Minute entfernt bist. Solange du einen gesunden Lebensstil führst, dich viel bewegst, viel Obst und Gemüse isst und ausreichend schläfst, ist höchstwahrscheinlich alles in Ordnung.

Das bedeutet aber wiederum nicht, dass man sich gar keine Sorgen über die Ruheherzfrequenz machen sollte, er sollte im gesunden Bereich von 60-100 bpm liegen. Wenn du über diesem Bereich liegst und dich eine Stunde lang nicht bewegt hast oder kürzlich Medikamente, Alkohol oder Nikotin genommen hast, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen. Das Gleiche gilt, wenn deine Herzfrequenz unter 60 bpm liegt, es sei denn, du führst einen sehr sportlichen Lebensstil. Wiederhole zunächst die Messungen, da es immer zu Fehlern kommen kann. Unser Rechner wird dir das automatisch mitteilen.

Die folgende Tabelle zeigt die Bereiche der Ruheherzfrequenz, die von deinem Alter und der Gesundheit deines Herzens abhängen.

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist. Physische Aktivität reduziert unser Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen 🇺🇸, senkt den Blutdruck und bewahrt dich vor einem Herzinfarkt 🇺🇸. Was du vielleicht nicht weißt, ist, dass dein Herz ein Muskel ist und dass die Intensität, mit der du es trainierst, sich auf seine Entwicklung auswirkt, wie bei jedem anderen Muskel auch. Ein langes Training mit niedriger Intensität ist etwas ganz anderes als ein kurzes Training mit hoher Intensität.

Hier kommen die Herzfrequenzzonen ins Spiel. Herzfrequenzbereiche sind Bereiche von Schlägen pro Minute, die auf deiner Herzfrequenzreserve basieren. Die Herzfrequenzreserve wird ermittelt, indem du deine Ruheherzfrequenz von deiner maximalen Herzfrequenz abziehst:

Herzfrequenzreserve = Maximale Herzfrequenz - Ruheherzfrequenz

Die Bereiche der einzelnen Herzfrequenzzonen sind ein Prozentsatz deiner Reserve plus deiner Ruheherzfrequenz:

Angestrebter Prozentsatz in Schlägen pro Minute = Angestrebter Prozentsatz in Prozent × Herzfrequenzreserve + Ruheherzfrequenz

In der Regel werden vier Herzfrequenzbereiche angewandt:

• Fettverbrennungszone (60-70%)

  In dieser Zone mit geringer Intensität können deine Muskeln immer noch viel Sauerstoff aufnehmen, wodurch dein Körper lernt, diesen effizienter zu nutzen. Das fördert eine effektivere Blutzirkulation und die Verwendung von Fett als Energiequelle.

• Aerobe Zone (70-80%)

  Hier wird dein Körper seine kardiovaskuläre Leistung am meisten verbessern. Dein Körper wird weiterhin mit viel Sauerstoff versorgt, was deine Ausdauer verbessert. Außerdem werden deine Muskeln am ganzen Körper stärker.

• Anaerobe Zone (80-90%)

  Im anaeroben Bereich arbeiten deine Muskeln so schnell, dass der Sauerstoff nicht schnell genug zu ihnen gelangen kann. Das führt zur Produktion von Milchsäure, die sich anreichert. Das Training in diesem Bereich verbessert deine anaerobe Ausdauer.

• Maximalbereich (90-100%)

  In diesem Bereich nähert sich dein Körper seiner maximalen Kapazität. Du kannst ihn nur für kurze Zeit aufrechterhalten, vielleicht maximal 10 Sekunden. Dies trägt dazu bei, schnelle Muskelfasern aufzubauen, was langfristig deine Geschwindigkeit verbessern kann.