Maximale Herzfrequenz Rechner

Der Rechner für die maximale Herzfrequenz gibt dir die höchste Herzfrequenz an, die du beim Training erreichen kannst, ohne gesundheitliche Schäden zu erleiden. Die Geschwindigkeit, die Distanz und die Intensität des Trainings können, je nach deinen natürlichen Fähigkeiten, deinem Trainingsstand, deiner Sportart und deiner Entschlossenheit, stark variieren. Die maximale Herzfrequenz eines Menschen nimmt in der Regel mit dem Alter ab; deshalb brauchst du nur diese eine Variable, um den Rechner für die maximale Herzfrequenz benutzen zu können. Lies den folgenden Artikel, um herauszufinden, was eine gesunde Herzfrequenz ist, wie man die maximale Herzfrequenz bestimmt und lerne verschiedene Formeln für die maximale Herzfrequenz.

Wenn du deine optimale Herzfrequenz für dein Training herausfinden möchtest, schau dir den Zielherzfrequenz Rechner 🇺🇸 und Fettverbrennung Puls Rechner an.

Deine durchschnittliche Herzfrequenz gibt dir Auskunft darüber, wie sehr du deinen Körper forderst. Wenn du in der Mitte deines Trainings einen Hügel hinaufläufst, während das restliche Training geschmeidig verlief, erinnerst du dich vielleicht nur an den anstrengenden Teil. Insgesamt hat es wahrscheinlich nicht ausgereicht, um eine echte physiologische Konditionierung in deinem Körper auszulösen, auch wenn dich das der schwierige Teil des Trainings vermuten lässt.

Der einzige objektive Weg, um herauszufinden, ob du deine körperliche Höchstleistung erbringst, besteht darin, deine durchschnittliche Herzfrequenz beim Training aufzuzeichnen. Folglich kannst du diesen Rechner für die maximale Herzfrequenz dazu verwenden, um dein Anstrengungsniveau zu messen. Diese Art der Konditionierung ist für jede Ausdauersportart und körperlich fordernde Sportart unerlässlich. Mit einem Trainingsprogramm wie diesem kannst du deine Gegner in den Schatten stellen!

Achten darauf, dich nicht zu nahe an deine maximale Herzfrequenz für längere Zeiträume heranzutasten. Wenn du Kurzatmigkeit, Schmerzen in der Brust oder in den Gelenken hast oder dein Training vorzeitig beenden musst, solltest du deine Trainingsintensität möglicherweise reduzieren. Sicherheit sollte beim Training an erster Stelle stehen, und dazu gehört auch die Aufrechterhaltung einer gesunden Herzfrequenz. Es spielt keine Rolle, wie hart du trainierst, wenn du dich vor einem Wettkampf verletzt!

Wenn du vorhast, über 85% deiner maximalen Herzfrequenz zu trainieren, solltest du deinen Arzt konsultieren, denn Sport oberhalb dieses Grenzwerts bringt deinen Körper an seine Grenzen und erfordert in der Regel ein entsprechendes Training.

Sowohl eine zu niedrige als auch eine zu hohe Herzfrequenz können gefährlich sein und mit verschiedenen Krankheiten, z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in Verbindung gebracht werden:

• Tachykardie — wenn die Herzfrequenz in Ruhe über 100 Schläge pro Minute beträgt. Sie kann bei Patienten auftreten, die unter Fieber, Sepsis, Anämie und anderen Krankheiten leiden.

• Bradykardie — wenn die Ruheherzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute liegt (dies kann jedoch bei einer Person in ausgezeichneter Verfassung normal sein).

• Arrhythmie — Anomalien der Herzfrequenz und des Herzrhythmus.

Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Herzfrequenz, die eine Person beim Sport erreichen kann, ohne gesundheitliche Schäden zu erleiden. Sie nimmt im Allgemeinen mit dem Alter ab.

Sie kann jedoch von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Die genaueste Methode zur Messung der maximalen Herzfrequenz ist daher ein Belastungs-EKG. Dieser wird in der Regel auf einem Laufband durchgeführt, wobei der Patient einer immer stärkeren körperlichen Belastung ausgesetzt wird, während er von einem Elektrokardiographen überwacht wird. Da diese Methode mit hohen Kosten und einer erheblichen Belastung für den Einzelnen verbunden ist, wurden verschiedene mathematische Formeln für den allgemeinen Gebrauch entwickelt. Im Absatz unten erfährst du, wie du die maximale Herzfrequenz rechnerisch bestimmen kannst.

Die maximale Herzfrequenz unterscheidet sich erheblich von Mensch zu Mensch und hängt stark von der Physiologie und Fitness einer Person ab. Forscher haben versucht, die genaueste Vorhersageformel zu finden, aber es gibt immer noch keine Einigkeit darüber, welche Gleichung vorrangig verwendet werden sollte. Es gibt Dutzende von Formeln für die maximale Herzfrequenz, und der Rechner für die maximale Herzfrequenz verwendet die beliebtesten, validierten Gleichungen, die im Folgenden vorgestellt werden:

1. Die Formel von Haskell & Fox — die am häufigsten verwendete Formel für die maximale Herzfrequenz:

   HFmax = 220 - Alter

2. Inbar-Formel:

   HFmax = 205,8 - (0,685 × Alter)

3. Nes-Formel:

   HFmax = 211 - (0,64 × Alter)

4. Formel der Oakland University:

   HFmax = 192 - (0,007 × Alter²)

5. Tanaka, Monahan & Seals Formel:

   HFmax = 208 - (0,7 × Alter)

Bist du dir immer noch nicht sicher, wie man die maximale Herzfrequenz berechnet? Mit dem Rechner für die maximale Herzfrequenz ist das ganz einfach! Gib einfach dein Alter ein und wähle die Formel, die du verwenden möchtest.

Hier ein Beispiel: Wir möchten die maximale Herzfrequenz einer 38-jährigen Person mit der Formel von Haskell & Fox ermitteln.

• HFmax = 220 - Alter

• HFmax = 220 - 38

• HFmax = 182

Die maximale Herzfrequenz einer 38-jährigen Person beträgt 182 Schläge pro Minute.

Wenn du deinen maximalen Sauerstoffverbrauch wissen möchtest, schau dir den VO2-Max-Rechner für Läufer an.