Marathon Pace Rechner

Egal, ob du dich auf deinen allerersten Halbmarathon vorbereitest oder schon seit zwanzig Jahren läufst, dieser Marathon-Pace-Rechner wird dir sicher bei der Planung deines Wettkampfes helfen. Er ist eine Variante unseres Tempo Rechners, die speziell für Läufer/innen entwickelt wurde. Mit ihm kannst du herausfinden, wie schnell dein Halbmarathontempo sein muss, um in 2 Stunden ans Ziel zu kommen, oder welches Tempo du bei deinem letzten Wettkampf gelaufen bist.

In diesem Artikel erfährst du außerdem:

• wie du diesen Marathon-Rechner verwendest und
• was der Unterschied zwischen Tempo (Pace) und Geschwindigkeit ist.

Aufgeregt? Dann nichts wie los!

Mit diesem Marathon-Pace-Rechner kannst du drei verschiedene Werte ermitteln: die Zeit, die du brauchst, um eine bestimmte Strecke zu laufen, deine Durchschnittsgeschwindigkeit und dein Tempo (siehe Geschwindigkeitsrechner). Während der Begriff Zeit selbsterklärend ist, bedürfen die beiden anderen Werte womöglich einer Erläuterung.

Die Durchschnittsgeschwindigkeit sagt dir, wie viele Kilometer oder Meilen du (im Durchschnitt) in einer Stunde läufst. Du kannst sie ganz einfach berechnen, indem du die Gesamtdistanz des Laufes durch die Zeit teilst, die du für diese Distanz gebraucht hast.

Das durchschnittliche Tempo beschreibt dagegen, wie viel Zeit du brauchst, um einen Kilometer oder eine Meile zu laufen. Wir drücken sie in der Regel in Minuten pro Entfernungseinheit aus; zum Beispiel kann dein durchschnittliches Marathontempo 7:21 Minuten pro Kilometer entsprechen.

Die erste Anwendung dieses Marathon-Rechners ist die Planung deines Rennens im Voraus – das heißt, du möchtest herausfinden, welches Tempo du benötigst, um in einer bestimmten Zeit ans Ziel zu kommen. Um dies herauszufinden, befolge einfach diese Schritte:

1. Wähle die Distanz des Laufes, an welchem du teilnehmen wirst. Das kann ein Marathon, ein Halbmarathon oder sogar ein 10-Kilometer-Lauf sein. Nehmen wir an, du möchtest einen ganzen Marathon laufen.

2. Der Marathon-Pace-Rechner füllt automatisch das Feld „Distanz“ in Kilometern aus. Im Falle eines Marathons sind das 42,195 km. Wenn du das imperiale System bevorzugst, kannst du die Einheiten in Meilen ändern.

3. Bestimme dein Ziel. Wenn du z. B. einen Marathon in weniger als vier Stunden laufen möchtest, setzt du dein Ziel auf 4 Stunden. Gib diesen Wert in das Feld „Zeit“ ein.

4. Unser Marathonzeit-Pace-Rechner zeigt dir automatisch die Geschwindigkeit an, die du brauchst, um ein solches Ergebnis zu erreichen – 10,55 km/h.

5. Der nächste Wert, dein erforderliches Tempo, ist das, was dich wahrscheinlich am meisten interessiert. Um einen Marathon in unter 4 Stunden zu schaffen, brauchst du eine durchschnittliche Pace von 5,69 min pro km (5 Minuten und 41 Sekunden).

Du kannst diesen Marathon-Pace-Rechner auch verwenden, um die Zeit deines Laufes auf Grundlage deines durchschnittlichen Trainingstempos vorherzusagen. Gehe dafür ähnliche wie oben vor.

1. Wähle zunächst die Distanz des Laufes. Nehmen wir an, du bereitest dich dieses Mal auf einen Halbmarathon vor.

2. Der Marathon-Pace-Rechner zeigt automatisch die Distanz an – in diesem Fall 21,098 km.

3. Anstatt dein Ziel auszuwählen, lässt du das Feld „Zeit“ erst einmal leer und gibst dein durchschnittliches Tempo ein. Sagen wir, du hast beim letzten Training 4:30 Minuten pro Kilometer erreicht.

4. Du erhältst sofort du die Durchschnittsgeschwindigkeit, die du erreicht hast – 13,33 km/h. Das ist ziemlich beeindruckend!

5. Wirf nun einen Blick auf das Feld „Zeit“. Unser Marathon-Rechner gibt dir deine geschätzte Laufzeit an. In diesem Fall solltest du für einen Halbmarathon etwa 1 Stunde und 35 Minuten brauchen.

Wenn du dazu neigst, viel zu trainieren, wirf einen Blick auf den Zielherzfrequenz Rechner 🇺🇸. Er hilft dir, dein Training richtig zu planen, um gesundheitsgefährdende Situationen zu vermeiden.