VO2-Max Rechner für Läufer

Der VO2-Max-Rechner für Läufer ist für alle Läufer und andere Sportler gedacht, die ihren persönlichen maximalen Sauerstoffverbrauch überprüfen möchten.

Die Kenntnis dieses kritischen Parameters ist für jeden Ausdauersportler unerlässlich, um bewusst und effektiv zu trainieren (siehe Trainingstempo Rechner).

Wir haben einen Artikel für dich vorbereitet, in dem du einige kurze Informationen darüber findest, was VO2-Max ist, was die höchsten VO2-Max-Werte sind und wie die diesen Rechner verwendest. Nutze unseren Rechner und finde deinen VO2-Max-Wert in Sekundenschnelle!

Wir sind stets bemüht, unsere Omni-Rechner so präzise und zuverlässig wie möglich zu gestalten. Sie können jedoch niemals eine professionelle ärztliche Begutachtung ersetzen. Bei gesundheitlichen Problemen solltest du immer ärztliches Fachpersonal aufsuchen.

VO2-Max steht für den maximalen Sauerstoffverbrauch oder maximale aerobe Kapazität und bezieht sich auf die Menge an Sauerstoff, die dein Körper in einer Minute verbrauchen kann. Er ist einer der beliebtesten Indikatoren für die körperliche Leistungsfähigkeit, insbesondere für die aerobe Leistungsfähigkeit. Es ist ein Maß für deine Ausdauerleistungsfähigkeit.

VO2 kann ein Indikator für dein Potenzial als Ausdauersportler sein (siehe Laufzeitprognose Rechner). Normalerweise verwenden Sportler und Trainer den Prozentwert der VO2-Max, um die Trainingsintensität besser darzustellen.

Der VO2-Wert steigt bei Teenagern (männlich und weiblich) deutlich an und erreicht im Alter von 18-20 Jahren sein maximales Niveau. Danach nimmt er mit steigendem Alter allmählich ab.

Die zuverlässigste Methode, um deine VO2-Max zu ermitteln, ist, sie in einem Labor oder Fitnessstudio messen zu lassen. Allerdings kannst du diese auch schätzen. Es gibt ein paar bewährte Methoden, die das ermöglichen. Für Läuferinnen und Läufer ist die Jack Daniels Formel am besten geeignet. Anhand dieser Formel kannst du deine Parameter aus einem kürzlich durchgeführten Lauf abschätzen.

Diese Formel geht davon aus, dass die Laufdistanz für zuverlässige Berechnungen zwischen etwa 1500 m und 50 km (etwa 1 Meile und ein Marathon) liegen sollte. Distanzen außerhalb dieses Bereichs liefern keine aussagekräftigen Ergebnisse, da die Leistung durch andere Faktoren als die VO2-Max begrenzt wird.

Die Formeln lauten:

dabei ist $t$ die Rennzeit in Minuten und $v$ die Renngeschwindigkeit in Metern / Minute.

Gehen wir das Beispiel durch, um zu sehen, wie man den Rechner richtig benutzt:

1. Zuerst gibst du deine letzte Laufdistanz ein.

   Nehmen wir z. B. an, dass deine Laufdistanz = 10 km ist.

2. Dann gibst du die letzte Laufzeit ein.

   Zum Beispiel: Laufzeit = 48 Minuten und 12 Sekunden.

3. Der Rechner zeigt dir sofort deinen geschätzten V02-Wert an:

   VO2 max = 41,77 ml/kg/min

   VO2 basierend auf deinem Renntempo = 37,69 ml/kg/min,

   das entspricht 90,24 % der VO2-Max.

Ein durchschnittlicher gesunder Mann, ungeübt im Laufen, erreicht eine VO2-Max von etwa 35-40 ml/kg/min. Eine durchschnittliche gesunde Frau erreicht eine VO2-Max von etwa 27-31 ml/kg/min. Diese Werte können sich durch mehr Training verbessern und mit dem Alter abnehmen.

Das Maß an Trainierbarkeit kann stark variieren – einige Personen können ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2-Max) durch mehr Übung verdoppeln, während andere sie selbst bei regelmäßigem Sport nicht verbessern können. Die Kategorisierung der Werte für die maximale Sauerstoffaufnahme (ml/kg/min) sind unten aufgeführt:

Diese Daten sind entnommen aus: „Essentials of Exercise Physiology, 3rd ed., W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA USA 2006”.

Profisportler können sehr hohe VO2-Werte erreichen – vor allem diejenigen, die in Ausdauerdisziplinen wie Laufen, Radfahren oder Skilanglauf antreten. Solch hohe Werte sind für die meisten von uns Amateursportlern unerreichbar. Sicherlich stimulieren viele Jahre harten Trainings deinen Körper zu besseren Ergebnissen, aber wie bereits erwähnt, spielen natürliche Veranlagungen eine große Rolle. Wirf einen Blick auf die folgende Liste mit einigen VO2-Rekordhaltern.

• Höchster Rekord bei Frauen (Skilanglauf): 74 ml/kg/min;

• Höchster Rekord bei Männern (Skilanglauf): 94 ml/kg/min;

• Greg LeMond (Profi-Radsportler): 92,5 ml/kg/min;

• Miguel Indurain (Profi-Radsportler): 88 ml/kg/min;

• Steve Prefontaine (US-Läufer): 84,4 ml/kg/min;

• Jeff Galloway (US-Läufer): 73,0 ml/kg/min;

• Frank Shorter (US-Olympiasieger im Marathon): 71,3 ml/kg/min;

• Jarmila Krotochvilova (tschechische Olympiasiegerin 400M/800M): 72,8 ml/kg/min;

• Ingrid Kristiansen (Ex-Marathon-Weltrekordhalterin): 71,2 ml/kg/min; und

• Paula Ivan (russische Olympia 1500M Rekordhalterin): 71,0 ml/kg/min.

Ein weiterer Laufrechner, den wir haben, ist der Marathon Pace Rechner. 🏃