Calculadora de aumento de peso

La calculadora de aumento de peso te ayuda a estimar cuántas calorías necesitas consumir para ganar peso. En este artículo, encontrarás una explicación sobre cómo funciona la calculadora de calorías para ganar peso y consejos prácticos sobre cómo aumentar de peso. ¿Te interesa? Responderemos a la pregunta: ¿Cuántas calorías necesito para subir de peso?

¿Estás embarazada y buscas una herramienta que calcule cuánto peso debes ganar? ¡No dejes de consultar nuestra calculadora de peso en el embarazo!

¿Prefieres ver en lugar de leer? Aprende todo lo que necesitas en 90 segundos con este video que hemos preparado para ti:

Vamos a explicarte cómo funciona la calculadora de aumento de peso para que puedas responder rápidamente a la pregunta: "¿Cuántas calorías necesito para aumentar de peso?".

1. Selección de la unidad de medida: Determina tus unidades de medida preferidas antes de introducir los valores. Esta elección influirá en el modo en que la calculadora interpreta tus entradas a lo largo del proceso. Selecciona las unidades que desees (métricas o imperiales) para las variables "Peso", "Altura" y "Peso objetivo".

2. Selección de sexo: Indica tu sexo.

3. Introducción de la altura: Introduce tu altura, asegurándote de que está comprendida entre 0.5 m (1'64'') y menos de 3 m (9'84'').

4. Introducción del peso: Introduce tu peso actual, asegurándote de que se encuentra dentro del intervalo de 15 kg (33 lbs) a 700 kg (1.543 lbs). Este intervalo se establece para mantener la precisión y fiabilidad de los cálculos, ya que los pesos extremadamente bajos o altos pueden introducir complejidades y no ajustarse a las directrices sanitarias estándar.

5. Introducción de la edad: Introduce tu edad en años. Ten en cuenta que esta calculadora está diseñada para adultos mayores de 18 años y menores de 120.

6. Nivel de actividad: Elige tu nivel de actividad entre poca, ligera, moderada, dura, trabajo físico/ejercicio intenso o deportista profesional.

7. Peso objetivo: Procede a fijar tu peso deseado. Asegúrate de que el peso objetivo está dentro del intervalo de al menos 20 kg (44 lbs) y no supera los 300 kg (661 lbs).

8. Ritmo de aumento de peso: Elige el ritmo de aumento de peso que prefieras, ya sea un ritmo normal (0.5 kg o 1 lb a la semana) o un enfoque más estricto (1 kg o 2 lb a la semana).

9. Opciones de visualización del gráfico: Elige si quieres visualizar el gráfico del cambio de peso, del consumo de calorías o de ambos.

10. Resultados: Tras introducir la información anterior, obtendrás las calorías necesitas para mantener tu peso actual. Además, la calculadora generará un gráfico que ilustrará cómo debe cambiar tu ingesta calórica semana a semana y cómo aumentará tu peso con el tiempo.

💾🔒 Ten en cuenta que tus variables introducidas se guardarán automáticamente para mayor comodidad, asegurando que se recuerden entre visitas. Además, todas las variables introducidas se bloquearán para evitar que se vuelvan a calcular. Estas funciones te permitirán volver a consultar los gráficos que aparecen debajo de la calculadora, para saber cómo cambiará tu consumo de calorías semana a semana y cómo aumentará tu peso semanalmente, todo ello sin tener que volver a introducir los datos.

Por ejemplo, considera a una mujer de 28 años que mide 170 cm (5'5'') y pesa actualmente 60 kg (132 lbs). Hace ejercicio ligero de 1 a 2 veces por semana, y su objetivo es alcanzar un peso de 65 kg (143 lbs) mediante un aumento a ritmo normal y saludable de 0.5 kg o 1 lb por semana.

Según la calculadora, necesita unas 1906 calorías para mantener su peso actual. Sin embargo, si quiere alcanzar su objetivo, la ingesta calórica sugerida para la primera semana empieza en 2407 kcal/día y aumenta gradualmente, hasta llegar a 2477 kcal/día al final de la 10ª semana. Tras la semana inicial, se espera que su peso estimado sea de unos 60.5 kg (133.4 lbs), para alcanzar finalmente su peso objetivo de 65 kg (143 lbs) en la semana 10.

¿Quieres conocer consejos sobre cómo aumentar de peso? Entonces sigue leyendo para adquirir los conocimientos necesarios para aumentar de peso con éxito.

Está bien establecido que un índice de masa corporal demasiado alto (si deseas obtener más información, la calculadora de IMC te está esperando) se asocia a un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades, incluyendo las cardiovasculares y la diabetes, pero ¿también es peligroso tener un peso por debajo del normal?

En realidad, ¡sí lo es! Hay varios riesgos asociados al bajo peso:

• desnutrición;
• deficiencias vitamínicas;
• osteoporosis;
• disminución de la función inmunitaria;
• disminución de la fertilidad; y
• mayor riesgo de complicaciones quirúrgicas.

La respuesta a esta pregunta puede parecer bastante sencilla: debes ingerir más calorías de las que quemas. Pero en la práctica, esto puede ser más sencillo de decir que de hacer. Si tu gasto energético total (GET) es elevado, puede resultar difícil consumir la cantidad necesaria de calorías. Esto puede ocurrir, por ejemplo, si corres a un ritmo exigente, nadas, montas en bicicleta o practicas algún otro deporte.

Aquí te presentamos algunos consejos para asegurarte de que consumes suficientes micro y macronutrientes:

• No te saltes las comidas principales.
• Intenta incluir meriendas saludables y ricas en energía en tu plan de comidas, como frutos secos o barritas de avena.
• Incorpora calorías adicionales a tus comidas añadiendo ingredientes como semillas, frutos secos, aderezos saludables, etc.
• Si las bebidas te quitan el apetito, no las consumas con la comida.
• Intenta calcular cuántas calorías consumes.

En primer lugar, necesitas consumir más calorías que tu gasto energético total. El GET depende de diversos factores diferentes, entre ellos:

• El metabolismo basal, que a su vez depende de otros factores, como: la edad, el sexo, la altura, el peso, la masa libre de grasa y la masa de grasa. Puedes calcularlo utilizando la calculadora de TMB, que se basa en la ecuación de Mifflin-St. Jeor.
• La respuesta metabólica a los alimentos ingeridos, que es la energía necesaria para ingerir y digerir los alimentos.
• La actividad física, que puede variar cada día. Después de la TMB, es el segundo componente más importante de la GET.
• El estado fisiológico: crecimiento, embarazo, lactancia.

Una vez que sepas cuántas calorías quemas cada día, tienes que añadir las calorías adicionales. Se estima que son necesarias aproximadamente 7000 kcal para ganar 1 kg en una semana. Esto significa que si comes 1000 kcal más cada día, podrías ganar 1 kg en una semana.

¿Ya has probado la calculadora de calorías para subir de peso? Te ayudará a calcular tu gasto energético diario individual y saber cuántas calorías necesitas al día para aumentar de peso. Si no lo has hecho, ¡te recomendamos que lo intentes!

Soy Joanna Michałowska, una estudiante de doctorado especializada en nutrición de la Universidad de Ciencias Médicas de Poznan, y soy el cerebro tras la calculadora de aumento de peso. Con un profundo conocimiento de los entresijos de la dieta y la nutrición, me mueve la pasión por hacer accesibles estos conocimientos a un público más amplio.

La inspiración para crear una calculadora de aumento de peso cuando observé la necesidad de mayor claridad entre los pacientes que intentaban comprender las complejidades del aumento de peso y sus pasos asociados. Decidí desarrollar una calculadora que pudiera simplificar este proceso, proporcionando a un público amplio una herramienta fiable y fácil de usar para determinar su ingesta calórica semanal y los resultados aproximados del aumento de peso.

Esta calculadora es especialmente valiosa para las personas que buscan una visión personalizada de sus necesidades nutricionales para aumentar de peso. Al darme cuenta de su utilidad, no tardé en sugerir esta herramienta a las personas que necesitaban ayuda para aumentar de peso.

Pongo especial cuidado en la calidad del contenido para que la información y los cálculos proporcionados sean lo más precisos y fiables posible. Cada herramienta se somete a un riguroso proceso, que comienza con una revisión por pares por parte de expertos formados y concluye con una revisión exhaustiva por parte de hablantes nativos. Para saber más sobre nuestras normas, consulta la página Políticas editoriales.

En Omni, nos esforzamos al máximo para que nuestras calculadoras sean lo más precisas y fiables posible. Sin embargo, esta herramienta nunca debe sustituir la evaluación de un médico profesional. Si crees que puedes tener algún problema de salud, consulta a un médico.

En particular, si eres una persona con antecedentes de desnutrición o un trastorno alimentario y estás considerando cambios en la ingesta calórica para aumentar de peso, es crucial que conozcas el síndrome de realimentación*

El síndrome de realimentación es una afección potencialmente grave y potencialmente mortal que puede producirse al pasar de un estado de desnutrición grave a una ingesta calórica normal o aumentada. Si estás luchando contra un trastorno alimentario o la desnutrición y quieres recuperarte y aumentar de peso, es imprescindible que consultes con un profesional de la atención médica antes de hacer cambios significativos en tu dieta