Calculadora de masa magra corporal

Existen algunas razones por las cuales podrías querer utilizar una calculadora de masa magra corporal. ¿Alguna vez te has preguntado por qué las personas delgadas pero musculosas pueden pesar más que las rellenitas? Todos hemos oído decir "el músculo pesa más que la grasa", pero ¿es eso realmente cierto? ¿De qué depende el peso del músculo? Si quieres una respuesta a estas preguntas, debes saber cómo calcular la masa magra corporal (MMC).

También descubrirás:

• Qué es la masa magra corporal
• Cómo calcular la masa magra corporal
• Cómo utilizar la calculadora de masa magra corporal

La masa magra corporal es lo que pesaría tu cuerpo si no tuvieras grasa corporal; esto incluye a todos los órganos, huesos, músculos, sangre y piel, y todo lo demás que no es grasa, pero que tiene masa.

Conocer tu masa magra corporal puede ser especialmente relevante si estás intentando perder peso. Al seguir tu MMC, puedes controlar cuánto músculo estás perdiendo. Si solo estás perdiendo músculo, los resultados de tu dieta pueden ser desalentadores. Saber cómo calcular tu masa magra corporal también te ayuda a determinar cuánta grasa debes perder y cuál será tu porcentaje de grasa corporal posteriormente. Es mucho más preciso considerar tu MMC que tu peso corporal.

Existen múltiples ecuaciones de masa magra corporal (y también varían según el sexo). Nosotros utilizamos la fórmula de Boer, que se considera la más exacta.

MMC (hombres) = 0.407 × peso [kg] + 0.267 × altura [cm] - 19.2

MMC (mujeres) = 0.252 × peso [kg] + 0.473 × altura [cm] - 48.3

Sin embargo, si conoces tu porcentaje de grasa, puedes determinar tu MMC exacta, según esta sencilla fórmula:

masa magra corporal = peso corporal - (peso corporal × % de grasa corporal)

Necesitarás:

1. Medir tu peso corporal.
2. Multiplicar tu peso corporal por el porcentaje de grasa.
3. Restar el resultado de tu peso.

La calculadora de masa magra corporal es una herramienta útil que te permite conocer tu masa magra corporal. Solo tienes que ingresar tu peso y altura, y la calculadora estimará dos valores de MMC, uno para hombres y otro para mujeres.

Veamos un ejemplo:
Peso: 50 kg
Altura: 165 cm

La calculadora muestra unos 45 kg de MMC si eres hombre y unos 42 kg si eres mujer. Esta diferencia entre sexos se debe a factores genéticos. Generalmente, el cuerpo masculino suele tener más músculo, mientras que el cuerpo femenino tiene naturalmente más grasa corporal.

Con la calculadora de masa magra corporal también puedes encontrar tu porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, en lugar de restar los valores, puedes consultar nuestra calculadora de grasa corporal o la calculadora de peso ideal.

Para evaluar si tu porcentaje de grasa corporal está en un rango saludable, puedes utilizar la calculadora de IMC. Esta herramienta calcula si estás por debajo del peso, con sobrepeso o en el rango saludable. Como la MMC está estrechamente relacionada con el metabolismo, también recomendamos la calculadora de la tasa metabólica basal. Esta calculadora usa tu edad, altura, peso y sexo para estimar cuántas calorías necesitarías si pasaras todo el día descansando. Es un excelente indicador de tus niveles de metabolismo. También puedes determinar tu composición corporal, que se ajusta en función de la masa esquelética, empleando nuestra calculadora del tamaño de la estructura corporal 🇺🇸.