Calculateur de prise de poids

Le calculateur de prise de poids vous aide à estimer le nombre de calories que vous devez consommer pour prendre du poids. Dans l'article ci-dessous, vous trouverez une explication du fonctionnement du calculateur de calories pour la prise de poids et des conseils pratiques pour prendre du poids. Intéressé·e ? Continuez à lire pour en apprendre plus sur le nombre de calories dont vous avez besoin pour prendre du poids !

Vous êtes enceinte et cherchez un outil qui estime le poids que vous devriez prendre ? N'hésitez pas à consulter notre calculateur de prise du poids pendant la grossesse !

Vous êtes plutôt du genre à regarder une vidéo que de lire un pavé ? Apprenez tout ce dont vous avez besoin en 90 secondes grâce à cette vidéo spécialement conçue pour vous :

Expliquons comment fonctionne le calculateur de prise de poids afin que vous puissiez répondre à la question de savoir combien de calories sont nécessaires pour prendre du poids.

1. Sélection de l'unité de mesure : déterminez votre unité de mesure préférée avant de saisir les valeurs. Ce choix aura un impact sur la façon dont le calculateur interprétera vos données tout au long du processus. Sélectionnez les unités souhaitées (métriques ou impériales) pour les variables Poids, Taille, et Poids cible.

2. Sélection du sexe : indiquez votre sexe.

3. Sélection de la taille : Indiquez votre taille, en veillant à ce qu'elle soit comprise entre 0,5 m (1'64'') et moins de 3 m (9'84'').

4. Sélection du poids : saisissez votre poids actuel, en veillant à ce qu'il soit compris entre 15 kg (33 lbs) et 700 kg (1 543 lbs). Cette fourchette est définie pour maintenir la précision et la fiabilité des calculs, car des poids extrêmement bas ou élevés peuvent introduire des complexités et ne pas correspondre aux directives sanitaires standard.

5. Sélection de l'âge : saisissez votre âge en années. Notez que ce calculateur est conçu pour les adultes de plus de 18 ans et de moins de 120 ans.

6. Niveau d'activité : choisissez votre niveau d'activité parmi les suivants (faible, léger, modéré, intense, travail physique/exercice intense ou athlète professionnel).

7. Poids cible : fixez votre objectif de poids. Veillez à ce que le poids cible se situe dans une fourchette d'au moins 20 kg (44 lbs) et ne dépasse pas 300 kg (661 lbs).

8. Rythme de prise du poids : choisissez votre prise de poids cible, soit un rythme normal (0,5 kg ou 1 lb par semaine), soit un rythme plus strict (1 kg ou 2 lb par semaine).

9. Options d'affichage du graphique : choisissez d'afficher le graphique de la variation de poids, de l'apport calorique ou des deux.

10. Résultats : après avoir saisi les informations ci-dessus, vous déterminerez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. En outre, le calculateur génère un graphique illustrant l'évolution de votre apport calorique semaine après semaine et l'augmentation de votre poids au fil du temps.

💾🔒 Notez que vos variables d'entrée seront sauvegardées automatiquement pour des raisons de facilité, ce qui garantit qu'elles seront mémorisées entre les visites. En outre, toutes les variables saisies seront verrouillées pour empêcher tout
nouveau calcul. Ces caractéristiques vous permettent de revisiter les graphiques situés sous le calculateur, en suivant la façon dont votre apport calorique devrait changer semaine après semaine et comment votre poids augmentera chaque semaine, le tout sans avoir à saisir à nouveau des données

Prenons l'exemple d'une femme de 28 ans mesurant 170 cm (5'5'') et pesant actuellement 60 kg (132 lbs). Elle pratique une activité physique légère 1 à 2 fois par semaine et son objectif est de prendre du poids 65 kg (143 lbs) à un rythme normal et sain de 0,5 kg ou 1 lb par semaine.

D'après le calculateur, elle a besoin d'environ 1 906 calories pour maintenir son poids actuel. Toutefois, si elle souhaite atteindre son objectif, l'apport calorique suggéré pour la première semaine commence à 2 407 kcal/jour et augmente progressivement pour atteindre 2 477 kcal/jour à la fin de la 10ᵉ semaine. Après la première semaine, son poids estimé devrait se situer autour de 60,5 kg (133,4 lbs), pour finalement atteindre son objectif de 65 kg (143 lbs) à la fin de la semaine 10.

Si vous voulez en savoir plus sur les conseils pour prendre du poids, lisez ce qui suit pour acquérir les connaissances nécessaires à une prise de poids réussie.

Il est bien connu qu'un indice de masse corporelle trop élevé (si vous voulez en savoir plus, le calculateur d'IMC vous attend !) est associé à un risque accru de certaines maladies, notamment de maladies cardiovasculaires et du diabète, mais un poids insuffisant est-il aussi dangereux ?

En fait, oui ! Il existe plusieurs risques associés à l'insuffisance pondérale :

• la malnutrition ;
• les carences en vitamines ;
• l'ostéoporose ;
• l'affaiblissement du système immunitaire ;
• la diminution de la fertilité ; ou encore
• le risque accru de complications en cas d'intervention chirurgicale.

La réponse à cette question peut sembler assez simple, vous devez manger plus de calories que vous n'en brûlez. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Si votre dépense énergétique journalière (DEJ) est élevée, il peut être difficile de consommer autant de calories que vous en avez besoin. C'est le cas, par exemple, si vous courez, nagez, faites du vélo ou si vous vous entraînez à d'autres sports.

Voici quelques conseils pour vous assurer que vous consommez suffisamment de micro et macronutriments :

1. Ne sautez pas les principaux repas de la journée.
2. Essayez d'inclure des en-cas sains et riches en énergie dans votre programme de repas (par exemple, des noix, des barres d'avoine).
3. Apportez des calories supplémentaires à vos repas en ajoutant des garnitures telles que des graines, des noix, des vinaigrettes saines, etc.
4. Si les boissons diminuent votre appétit, ne les consommez pas avec votre repas.
5. Essayez d'estimer le nombre de calories que vous consommez.

Tout d'abord, vous devez consommer plus de calories que votre dépense énergétique journalière (DEJ). Votre DEJ dépend de nombreux facteurs différents, notamment :

• de votre métabolisme de base, qui dépend lui-même de nombreux facteurs, tels que l'âge, le sexe, la taille, le poids, la masse maigre et la masse grasse. Vous pouvez le déterminer à l'aide du calculateur du TMB, qui utilise l'équation de Mifflin-St. Jeor ;
• votre réponse métabolique à la nourriture consommée, c'est-à-dire l'énergie nécessaire à l'ingestion et à la digestion de vos aliments ;
• votre niveau d'activité physique, qui peut varier chaque jour. Après le TMB, il s'agit de la deuxième composante la plus importante de la DEJ ; et
• de votre état physiologique : période de croissance, de grossesse, de lactation, etc.

Une fois que vous savez combien de calories vous brûlez chaque jour, vous devez ajouter les calories excédentaires. On estime qu'il faut environ 7 000 kcal pour prendre 1 kg en une semaine. Cela signifie que si vous mangez 1 000 kcal de plus chaque jour, vous devriez prendre 1 kg en une semaine.

Avez-vous déjà consulté le calculateur de calories pour prendre du poids ? Il estime votre dépense énergétique journalière individuelle et vous saurez ainsi combien de calories il vous faut par jour pour prendre du poids. Si ce n'est pas le cas, essayez-le !

Je suis Joanna Michałowska, une doctorante dévouée spécialisée en nutrition à l'Université des sciences médicales de Poznan, et je suis le cerveau derrière le calculateur de prise du poids. Dotée d'une compréhension approfondie des subtilités de l'alimentation et de la nutrition, je suis animée par la passion de rendre ces connaissances accessibles à un public plus large.

J'ai eu l'idée de créer un calculateur de prise de poids lorsque j'ai remarqué un besoin commun de clarté chez les patients qui essayaient de comprendre les complexités de la prise de poids et les étapes qui y sont associées. J'ai décidé de développer un calculateur qui pourrait simplifier ce processus, en fournissant à un large public un outil fiable et facile à utiliser pour déterminer leur apport calorique hebdomadaire et les résultats approximatifs de leur prise de poids.

Ce calculateur est particulièrement précieux pour les personnes qui souhaitent obtenir des informations personnalisées sur leurs besoins nutritionnels pour prendre du poids. Consciente de son caractère pratique, je me suis rapidement retrouvée à suggérer cet outil à des personnes ayant besoin d'aide pour prendre du poids.

J'apporte un soin particulier à la qualité du contenu afin que les informations et les calculs fournis soient aussi précis et fiables que possible. Chaque outil est soumis à un processus rigoureux, commençant par une évaluation par des experts formés et se terminant par une relecture approfondie par des locuteurs natifs. Pour en savoir plus sur nos normes, veuillez consulter notre politique éditoriale.

Nous nous efforçons de rendre nos calculateurs Omni aussi précis et fiables que possible. Toutefois, cet outil ne pourra jamais remplacer l'évaluation personnalisée d'un diététicien. Toutes les informations figurant sur ce site web sont fournies à titre indicatif uniquement et ne doivent pas se substituer à une consultation médicale. Si vous avez des préoccupations en matière de santé ou de gestion du poids, consultez toujours votre prestataire de soins de santé pour obtenir des conseils personnalisés. En particulier, si vous avez des antécédents de malnutrition ou de troubles de l'alimentation et que vous envisagez de modifier votre apport calorique pour prendre du poids, il est essentiel de connaître le syndrome de réalimentation

Le syndrome de réalimentation est une affection potentiellement grave et potentiellement mortelle qui peut survenir lors de la transition d'un état de sous-alimentation sévère à un apport calorique normal ou accru. Si vous êtes aux prises avec un trouble du comportement alimentaire ou une malnutrition et que vous cherchez à récupérer et à prendre du poids, il est impératif de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire