Calculateur de VO2 Max

Le calculateur de VO2 max est destiné à tous les sportifs qui souhaitent connaître la valeur de leur capacité aérobie maximale. Ce paramètre est crucial pour tout sport d'endurance et vous permet de vous entraîner efficacement et correctement. Dans cet article, nous avons préparé quelques brèves informations sur ce qu'est la VO2 max, comment la calculer, une description des tests de VO2 max et une explication de l'utilisation de ce calculateur de capacité aérobie.

Le terme VO2 max signifie la même chose que capacité aérobie maximale, absorption maximale d'oxygène ou consommation maximale d'oxygène. Ce paramètre indique la quantité d'oxygène que le corps d'un individu peut utiliser en une minute. Il s'agit donc d'un indicateur de l'efficacité physique (en particulier de l'efficacité aérobie). De plus, c'est un bon prédicteur de votre potentiel en tant qu'athlète d'endurance ou même un indicateur de votre santé future.

De nombreux entraînements se basent sur le pourcentage de VO2 max pour spécifier leur intensité (voir le calculateur de rythme d'entraînement 🇺🇸). Comme vous pouvez le constater, il est essentiel de connaître votre VO2 max si vous voulez vous entraîner consciemment avec une attitude sportive progressive. Si vous êtes un∙e athlète plus polyvalent∙e, vérifier votre rép max peut également vous donner des indications précieuses (voir calculateur de répétition maximale 🇺🇸).

Si vous souhaitez vérifier la consommation d'oxygène de votre muscle cardiaque, nous avons un outil pour vous : le calculateur de produit fréquence-pression 🇺🇸.

Le calculateur de VO2 max vous propose cinq méthodes différentes basées sur la formule VO2 max pour calculer votre capacité aérobie maximale. Chacune d'entre elles (à l'exception de la première) exige que vous effectuiez un test différent. Après avoir recueilli les données essentielles pendant le test, il vous suffit de les saisir dans les champs du calculateur. Immédiatement après, vous pouvez voir votre valeur de capacité aérobie maximale en ml/kg/min. Ces méthodes sont basées sur les éléments suivants :

• valeur de la fréquence cardiaque au repos ;
• test de marche à pied d'un mile (1 609 m) ;
• test de montée d'un escalier de trois minutes ;
• test de marche à pied ou de course à pied de 1,5 mile (2 414 m) ; et
• aviron en salle sur 2 000 m.

Chacune des méthodes est expliquée en détail dans la section ci-dessous. Choisissez le test qui vous conviendra le mieux et qui sera le plus facile à réaliser. Vous pouvez également en choisir plusieurs et comparer les résultats. Toutefois, les résultats devraient être assez similaires, sans grande différence.

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Examinez de plus près les méthodes basées sur la formule VO2 max utilisées pour l'estimation de la VO2 max dans notre calculateur de capacité aérobique.

1. Valeur de la fréquence cardiaque au repos. La méthode la plus simple, la plus rapide et la plus agréable de toutes. Aucune activité physique n'est requise. Il vous suffit de compter vos battements de cœur par 20 secondes au repos. Introduisez ensuite cette valeur et votre âge dans le calculateur.

2. Test de marche à pied d'un mile. Tout d'abord, vous devez trouver un endroit approprié pour marcher précisément un mile (1 609 m). Vous pouvez utiliser un appareil doté d'un GPS intégré pour mesurer la distance exacte. Deuxièmement, faites quelques étirements et échauffements de base avant le test. Ensuite, déclenchez le chronomètre et commencez à marcher aussi vite que vous le pouvez, mais ne courez pas ! Au bout d'un mile, arrêtez immédiatement le chronomètre et comptez votre fréquence cardiaque par 10 secondes. Entrez les données dans le calculateur, indiquez également votre âge et votre poids et sélectionnez votre sexe.

3. Test de marche d'escalier de trois minutes. Ce test consiste à monter une marche de 16,25 pouces (41 cm) à partir du sol. Vous aurez également besoin d'un chronomètre et d'un métronome.

   Comme précédemment, faites quelques étirements et échauffements de base avant le test. Essayez de vous entraîner à monter et à descendre en suivant la séquence suivante : la jambe gauche en haut, puis la droite, puis la jambe gauche en bas et enfin la droite. Répétez cette séquence pendant 3 minutes au cours du test.

   Si vous êtes un homme, réglez le métronome sur 96 battements/minute ; si vous êtes une femme, réglez-le sur 88 battements/minute. À chaque battement du métronome, faites un pas, par exemple, premier battement – jambe gauche en haut, deuxième – jambe droite en haut, troisième – jambe gauche en bas, etc.

   Après exactement 3 minutes, arrêtez le test, attendez 5 secondes et vérifiez votre fréquence cardiaque pendant 15 secondes. Entrez la fréquence cardiaque dans le calculateur de capacité aérobie et sélectionnez votre sexe. Vérifiez votre résultat.

4. Test de marche à pied ou de course à pied de 1,5 mile (2 414 m). L'objectif de ce test est de parcourir la distance le plus vite possible. La course et la marche sont toutes deux autorisées. Trouvez un bon endroit pour courir et mesurez la distance exacte de 1,5 mile (2 414 m). Vous utiliserez un chronomètre pour mesurer votre temps. Si votre corps n'est pas habitué à ce type d'activité sportive, il peut s'avérer nécessaire de vous entraîner quelques fois avant le jour du test. Le test est exigeant et vous devez savoir comment réguler votre rythme sur la distance. Cela peut avoir une influence significative sur votre résultat.

   Accordez-vous quelques jours de repos après les séances d'entraînement et passez le test par la suite. N'oubliez pas de faire quelques échauffements et étirements avant les courses. Après l'épreuve, faites une pause de quelques minutes. Entrez votre temps dans le calculateur et lisez votre valeur VO2 max.

5. Aviron en salle sur 2 000 m. Le test est basé sur votre meilleur temps sur une distance de 2 000 m en utilisant un rameur d'intérieur. Si vous n'êtes pas habitué∙e à ce type d'appareil, entraînez-vous avant. Utilisez le réglage de l'amortisseur qui vous permet d'obtenir le meilleur temps sur 2 000 m.

   Dans le calculateur, vous devez sélectionner votre sexe et indiquer votre poids et votre niveau d'entraînement. Si vous ramez régulièrement depuis plusieurs années, vous vous entraînez au moins quatre jours par semaine et vous pratiquez différents types d'exercices, nous vous conseillons de sélectionner « Très entraîné∙e ». Sinon, si vous vous entrainez occasionnellement, et que vous faites de l'exercice et de l'aviron sans repousser vos limites, choisissez « Pas très entraîné∙e ».

Faisons un exemple de calcul. Pour le faire, nous utiliserons le test de marche à pied d'un mile :

1. Tout d'abord, effectuez le test de marche à pied (vous trouverez une description détaillée de la manière de procéder dans la section ci-dessus).

2. Mesurez votre temps et votre fréquence cardiaque. Disons que le temps de marche = 16 min 10 sec et la fréquence cardiaque = 20 battements / 10 sec.

3. Entrez ensuite ces données dans le calculateur. En outre, ajoutez des informations sur votre sexe, votre âge et votre poids.

   sexe = homme, âge = 32 ans, poids = 78 kg

4. Lisez votre résultat.

   VO2 max = 42 ml/kg/min