Kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży: tydzień po tygodniu

Jaki jest średni przyrost wagi w ciąży, tydzień po tygodniu? Gdzie mieszczą się wszystkie dodatkowe kilogramy? Czytaj dalej, aby znaleźć potrzebne wszystkie odpowiedzi!

Staramy się, aby nasze Omni kalkulatory były jak najbardziej precyzyjne i wiarygodne. Pamiętaj jednak, że to narzędzie nigdy nie zastąpi profesjonalnej oceny lekarza. Jeśli jakiekolwiek dolegliwości cię niepokoją, skonsultuj się z lekarzem.

Wskaźnik masy ciała (BMI) obliczony przed ciążą określa, ile powinnaś przytyć do czasu rozwiązania. BMI (ang. body mass index) to najprostszy sposób na ocenę twojej wagi i sylwetki oraz porównanie jej z ogólną populacją.

Niemniej, wskaźnik ten nie jest idealny — BMI i jego konsekwencje nie mają zastosowania do kobiet w ciąży, dlatego zazwyczaj rejestrujemy wagę kobiety przed ciążą, a następnie monitorujemy tempo jej wzrostu podczas wizyt położniczych w różnych tygodniach ciąży (zobacz: kalkulator wieku ciążowego).

Pamiętaj, że wzór na BMI to:

Zalecany przyrost masy ciała zależy od twojego BMI przed ciążą:

• Niedowaga przed ciążą (BMI <18,5)
  • Oczekiwany przyrost masy ciała: 12,7-18,1 kg
• Normalna waga (BMI 18,5-24,9)
  • Oczekiwany przyrost masy ciała w ciąży pojedynczej: 11,3-15,9 kg
  • Oczekiwany przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej: 16,8-24,5 kg
• Nadwaga (BMI między 25 a 29,9)
  • Oczekiwany przyrost masy ciała w ciąży pojedynczej: 6,8-11,3 kg
  • Oczekiwany przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej: 16,8-22,7 kg
• Otyłość (BMI powyżej 30)
  • Oczekiwany przyrost masy ciała w ciąży pojedynczej: 5-9 kg
  • Oczekiwany przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej: 11,3-19 kg

Najważniejsze sprawy na początek: jedzenie za dwoje może nie być takim dobrym pomysłem. Twoja dieta powinna powiększyć się tylko o 300 kcal dziennie, zaczynając od początku drugiego trymestru, i wzrosnąć do 500 kcal, gdy zaczniesz karmić piersią. 🍼

Zapewne domyślasz się, że cały przyrost masy ciała podczas ciąży musi służyć konkretnemu celowi. Masz całkowitą rację: wszystkie dodatkowe kilogramy nie tylko przekładają się na masę urodzeniową dziecka, ale także pozwalają na prawidłowy rozwój i przetrwanie ciąży. W typowej, zdrowej ciąży, przeciętna kobieta powinna przytyć około 11,3-15,9 kg.

Przeanalizujmy to kilogram po kilogramie!

• Dziecko: Przeciętna waga urodzeniowa dziecka wynosi ok. 3,5 kg.
• Powiększona macica waży około 0,9 kg.
• Powiększone piersi ważą około 0,9 kg.
• Łożysko dodaje kolejne 0,7 kg.
• Płyn owodniowy odpowiada za dodatkowe 0,9 kg.
• Objętość krwi (zwiększona o ≈50%) i inne płyny ustrojowe: 3 kg.
• Dodatkowa tkanka tłuszczowa waży blisko 3,5 kg.

Osiągnięcie zdrowego przyrostu masy ciała w czasie ciąży nie jest takie trudne! Zaufaj swojemu ciału, ćwicz regularnie i dobrze się odżywiaj. Nie przywiązuj się zbytnio do słodyczy; zamiast nich sięgaj po warzywa i orzechy.

Pamiętaj, że tempo wzrostu jest inne dla każdej ciąży. Nie istnieje jeden jedyny idealny sposób, w jaki kobiety w ciąży powinny przybierać na wadze — unikaj porównywania się z innymi przyszłymi mamami!

Mimo wszystko jest jedna konkretna rzecz, która powinna zwrócić twoją uwagę: niezwykle szybki przyrost masy ciała przekraczający 0,5 kg na tydzień. Śledź swoją wagę i skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz, że zbyt szybko przybierasz na wadze.

Oto szacunkowe tempo wzrostu dla przeciętnej ciąży pojedynczej. Pamiętaj: nie muszą one idealnie pasować do twojego przypadku!

• <14 tydzień — Twoja waga w pierwszym trymestrze ciąży nie powinna się znacznie zmienić.
• 14-20 tydzień — Pojawia się stały przyrost masy ciała o łącznej wartości ok. 2,5 kg.
• 20-30 tydzień — Wzrost o kolejne 5 kg.
• 30-36 tydzień — Kolejne 2,5 kg.
• 36-40 tydzień — Pod koniec trzeciego trymestru nie powinnaś już przybierać na wadze.

W jednym z dostępnych badań podzielono to na jeszcze mniejsze części:

• 0 do 10 tygodni — 0,065 kg tygodniowo
• 10 do 20 tygodni — 0,335 kg tygodniowo
• 20 do 30 tygodni — 0,450 kg tygodniowo
• 30 do 40 tygodni — 0,335 kg tygodniowo

Odwiedź kalkulator po twojej lewej stronie, aby uzyskać bardziej szczegółowe obliczenia!

Odpowiedni przyrost masy ciała podczas ciąży zależy od twojego indeksu masy ciała (BMI) przed ciążą oraz od tego, czy twoja ciąża jest pojedyncza, czy mnoga. Na przykład, zalecany przyrost masy ciała podczas ciąży pojedynczej dla osób o prawidłowej wadze (BMI 18,5-24,9) wynosi od 11,3 do 15,9 kg.

Chociaż szacunki dotyczące tempa wzrostu dla ciąży pojedynczej mogą się różnić w zależności od konkretnego przypadku, twoja waga w pierwszym trymestrze ciąży nie powinna się znacząco zmienić. W większości przypadków powinnaś przytyć jedynie od 0,5 do 1,8 kg.

Określenie zalecanego przyrostu masy ciała podczas ciąży:

1. Oblicz swój indeks masy ciała (BMI) sprzed ciąży.
2. Sprawdź, do której kategorii należy twój wskaźnik BMI sprzed ciąży.
3. Określ zalecany przyrost masy ciała podczas ciąży na podstawie swojej kategorii BMI. Na przykład, zalecany przyrost masy ciała podczas ciąży pojedynczej dla osób o prawidłowej wadze (BMI 18,5-24,9) wynosi od 11,3 do 15,9 kg.

To, ile powinnaś przytyć do 20 tygodnia ciąży, zależy od twojego BMI przed ciążą. Na przykład, osoba z BMI wynoszącym 21,7 powinna przytyć około 3,3-5,6 kg. Pamiętaj, że są to tylko szacunkowe wartości, a przyrost masy ciała może się różnić w zależności od danej osoby i danej ciąży.