Laufsplit Rechner

Bereitest du dich auf einen Marathon vor? Dieser Laufsplit-Rechner hilft dir, dein Training und deine Wettkämpfe zu organisieren und zu planen, damit du besser vorbereitet bist, wenn es soweit ist. Verwende diesen Laufsplit-Rechner, um deinen Trainingsplan für eine kürzere Strecke zu schätzen, z. B. 4 km (in Meilen: 2,49) oder 2 km (in Meilen: 1,24). Der Lauftempo Rechner kann ebenfalls hilfreich sein.

Wir sind stets bemüht, unsere Omni-Rechner so präzise und zuverlässig wie möglich zu gestalten. Sie können jedoch niemals eine professionelle ärztliche Begutachtung ersetzen. Bei gesundheitlichen Problemen solltest du immer ärztliches Fachpersonal aufsuchen.

Split ist die Zeit, die ein Läufer für eine bestimmte Strecke benötigt. Nehmen wir an, du hast dir eine Basiszeit von 10 Minuten für eine Meile vorgenommen und möchtest 4 km laufen.

Wie viel sind 4 km in Meilen?

4 km sind 2,4855 Meilen. Mit der oben eingestellten Basiszeit sind das also zwei volle Splits, die beide 1 Meile lang sind und jeweils 10 Minuten dauern. Die Ruhestrecke beträgt 781 Meter (2563 Fuß), welche in 4 Minuten und 51 Sekunden absolviert wird. Mit diesem Laufsplit-Rechner brauchst du nicht zu wissen, wie man das ausrechnet – er macht das alles automatisch für dich.

Natürlich werden Splits auch in anderen Sportarten verwendet, z. B. beim Rudern (sieh dir mal den Ergo Rechner 🇺🇸 an). 🚣‍♀️ Laufsplits sind wichtig für Menschen, die für Wettkämpfe, Marathons (hier kannst du auch den Marathon Pace Rechner verwenden) usw. trainieren, denn sie zeigen ihnen, ob sie das richtige Tempo halten.

Es gibt auch sogenannte negative Splits:

1. 🏃Anstatt mit deinem Zieltempo zu beginnen, beginne etwa 10-25 Sekunden pro Meile langsamer (6 - 15 Sekunden pro km). Dank eines solchen Verhältnisses solltest du am Ende des Rennens mehr Kraft haben.

2. 🏃🏃 Wenn du das zweite Drittel des Rennens erreichst, erhöhe das Tempo auf dein Zieltempo.

3. 🏃🏃🏃Wenn du das letzte Drittel des Rennens erreichst, erhöhe dein Tempo auf 10-25 Sekunden pro Meile schneller als das Zieltempo (6 - 15 Sekunden pro km). So kannst du die Läufer/innen überholen, die das ganze Rennen über das gleiche Tempo halten.

Hast du oft Probleme mit Tools, die einfach zu bedienen scheinen, aber dann stolperst du, wenn du zwischen verschiedenen Einheiten umrechnen musst? In diesem Laufsplit-Rechner kannst du ganz einfach zwischen allen Einheiten wechseln: Zeit, Distanz und Tempo. Das Gleiche kannst du auch im Bereich Ergebnisse tun!

Ok, aber lass uns die Hauptfrage beantworten:

• 2 km sind 1,2427 Meilen; und
• 4 km sind 2,4855 Meilen.

Du kannst den Laufsplit ganz einfach in deine Trainingseinheiten einbauen. So kannst du dein Tempo verbessern und mehr Kraft und aerobe Kapazität aufbauen. Das kannst du ganz einfach mit dem VO2-Max-Rechner für Läufer überprüfen.

🏅Das Training unterscheidet sich je nachdem, über welche Distanz du antrittst:

1. 800m:

• 3 x 600m, aufgeteilt in kleinere Sätze: 3 Sätze 2 x 300m mit einer 1-minütigen Pause nach jeder Wiederholung und einer 10-minütigen Pause zwischen den drei Sätzen.

2. 400m:

• 3 Sätze 2 x 200m (wieder 1 Minute Pause nach jeder Wiederholung und dann 10 Minuten Pause zwischen den drei Sätzen).

3. 1500m:

• 4 Sätze (600m, 1 Minute Pause, 400m) (8 Min. zwischen den Sätzen).

4. Marathon, wenn du mit einem Tempo von 5 km trainierst:

• 5 Sätze 3 x 1000m (30 Sekunden Pause nach den Wiederholungen, 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen).

Diese Sätze und Tempi sind nur ein Beispiel, damit du dir ein Bild davon machen kannst, was ein Laufsplit-Training bedeutet. Sprich deinen Trainingsplan immer mit deinem Trainer und deinem Ernährungsberater ab, um dich ausgewogen zu ernähren und deinen Körper richtig zu versorgen. 🌿

Um diesen Meilensplit-Rechner zu benutzen, musst du nur die folgenden Werte eingeben:

1. Laufdistanz, für die du wissen möchtest, wie man Zwischenzeiten berechnet.
2. Dein Tempo oder die Gesamtzeit, die du brauchst, um die oben genannte Strecke zu laufen.
3. Die Split-Distanz, d. h. die Distanz zwischen den einzelnen Splits.

Was kannst du in den Ergebnissen sehen? Klicke oder tippe auf die Überschrift des Bereichs Ergebnisse, um es herauszufinden.

Die ersten beiden Felder sind die Anzahl der Splits in voller Länge und die Zeit, die du für jeden Split brauchst. Die anderen beiden sind der letzte Teil des Laufs, der übrig bleibt, nachdem du alle vollständigen Splits abgeschlossen hast. Hier findest du auch die Distanz und die Zeit, die du laufen musst.

Im Bereich Zusätzliche Laufdetails kannst du eine Splitnummer eingeben, und der Rechner zeigt dir die verbleibende Zeit bis zum Ende deines Laufs an.

Lass uns die Theorie in die Praxis umsetzen! Maria wird nächste Woche einen Halbmarathon laufen. Sie versucht, ihr Tempo für das gesamte Rennen zu planen und weiß, wann sie Splits machen muss. 🏃🏻 Ihr Tempo ist 8 min 10 s pro Meile. Ein Halbmarathon hat 13,1094 Meilen oder 21,098 km. Auch wenn sie oft Meilen verwendet, muss Maria ihr Timing kennen, wenn sie jeden Kilometer splittet, und dafür benutzt sie diesen Laufsplit-Rechner.

Wie berechnet man Zwischenzeiten? Die Ergebnisse sind:

• Anzahl der vollen Splits: 21;
• Die Zeit für jeden absolvierten Kilometer: 5 Min 4,47 Sek;
• Die Ruhedistanz: 97,53 m; und
• Die Zeit für die Ruhestrecke: 29,696 Sekunden.

Dieser Rechner für das Tempo eines Halbmarathons schätzt auch Marias Gesamtzeit für einen Halbmarathon: 1 Stunde 47 Minuten!