Calculadora de tiempo de carrera
Índice general
Tiempo de carrera: ¿cómo predecirlo?Supuestos de la fórmula de Pete Riegel¿Cómo utilizar el predictor de raza?¿Quieres estar preparado para la carrera? ¡Sigue el plan de entrenamiento!Preparación para el día de la carreraPreguntas frecuentesEl predictor de carreras de Omni es una herramienta útil para todos los corredores y atletas que quieran desarrollar sus resultados en carrera. Basándose en tus resultados de carrera anteriores, nuestra calculadora de tiempo de carrera preverá el tiempo para otra competición corriendo. Sin análisis complicados, comprueba rápidamente si eres capaz de cubrir la distancia en un tiempo y ritmo de carrera satisfactorios.
En el siguiente artículo encontrarás un breve tutorial sobre cómo utilizar la calculadora, una descripción de algunos aspectos del entrenamiento y algunos consejos para prepararte para el dk,ía de la carrera.
![Cuatro corredores en una carrera](https://uploads-cdn.omnicalculator.com/images/running/runway_legs_resized.jpg?width=425&enlarge=0&format=jpeg)
Nos esforzamos al máximo para que nuestras Calculadoras Omni sean lo más precisas y fiables posible. Sin embargo, esta herramienta nunca podrá sustituir la evaluación de un médico profesional. Si te molesta algún problema de salud, consulta a un médico.
Tiempo de carrera: ¿cómo predecirlo?
Los cálculos de nuestro predictor de tiempo de carrera se basan en la fórmula matemática publicada en 1977 en la revista Runner's World Magazine. Peter Riegel, ingeniero de investigación estadounidense y maratoniano, ideó la ecuación. La expresión permite predecir los tiempos de carrera de corredores y otros atletas que ofrezcan un determinado rendimiento en otra distancia. A lo largo de los años, la fórmula ha sido ampliamente aprobada por la comunidad deportiva gracias a su gran precisión de cálculo y a la sencillez de su aplicación.
Fórmula de Riegel:
donde:
- - Tiempo conseguido recientemente en la distancia ;
- - Tiempo previsto para la distancia ;
- - Distancia para la que se ha conseguido el tiempo ;
- - Distancia para la que se prevé el tiempo .
💡 Puede que también te interese nuestra calculadora de ritmo de maratón.
Supuestos de la fórmula de Pete Riegel
Antes de utilizar el predictor del tiempo de ejecución, hay algunos puntos que merece la pena señalar sobre la ecuación de Riegel:
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Supone que un corredor ha realizado un entrenamiento adecuado para la distancia que quiere correr. Un resultado muy bueno en la distancia de 10 km hace un día no significa que hoy puedas correr una media maratón en 1 h 30 min.
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Supone que un atleta no tiene una tendencia natural significativa ni para la velocidad ni para la resistencia. Algunas personas, por mucho que entrenen, siempre tendrán mejores resultados en unas u otras distancias.
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Los cálculos son menos precisos para tiempos inferiores a 3.5 minutos y para tiempos superiores a 4 horas.
La gran ventaja de esta fórmula es que está ajustada en función de la distancia. Por ejemplo, no duplica simplemente la predicción de 6 km para estimar el tiempo de carrera en 12 km.
¿Cómo utilizar el predictor de raza?
Para asegurarte de que utilizas correctamente la calculadora de tiempo de ejecución, repasemos juntos el siguiente ejemplo:
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Introduce la distancia de un resultado de carrera reciente: digamos que fue una media maratón, .
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Escribe el tiempo que has conseguido en esa distancia: Ha sido , ¡no está mal!
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Elige la nueva distancia que quieres correr: ¡Me gustan las carreras largas! .
-
La predicción para la nueva distancia es igual a , ¡solo de pensar la sudamos!
¿Quieres estar preparado para la carrera? ¡Sigue el plan de entrenamiento!
Ser un corredor más rápido no es pan comido. Hay muchos factores que influyen en estar en forma, como los que se indican a continuación:
- Tipo de entrenamiento;
- Intensidad del entrenamiento;
- Nutrición;
- Recuperación biológica;
- Estado de salud.
Ten en cuenta que las carreras de 5 km, 15 km, media maratón o carreras de montaña o trail tienen características significativamente diferentes. Para cada una de ellas, durante el entrenamiento, tendrás que centrarte en aspectos diferentes, por ejemplo, la resistencia, la velocidad, la fuerza o la dinámica. Esto significa que, para cada tipo de carrera, necesitarás seguir un plan de entrenamiento específico para poder mantener un buen ritmo de carrera (consulta nuestra calculadora de ritmo de carrera para obtener más ayuda).
Preparación para el día de la carrera
![Línea final de una carrera](https://uploads-cdn.omnicalculator.com/images/running/tarmac_win_resized.jpg?width=425&enlarge=0&format=jpeg)
Tus pocas semanas de entrenamiento para la carrera han terminado. ¡Has hecho un buen trabajo! El día de la carrera está cerca. Aun así, debes asegurarte de que te preparas adecuadamente para esas horas memorables. Aquí tienes algunos puntos en los que centrarte:
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Nutrición: Reabastece tu cuerpo adecuadamente. No te permitas afrontar una carrera con falta de calorías (ver calculadora de calorías de las comidas 🇺🇸). Debes pensar en una dieta adecuada, hidratación y suplementación (vitaminas, micro y macronutrientes).
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Recuperación: La competición, cuando tu cuerpo está cansado tras un duro entrenamiento, no puede ser buena para ti. Cuida la regeneración biológica.
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Poder mental: Procura estar relajado y tranquilo. Estar muy estresado no es un buen augurio. Un poco de meditación puede ayudar a que tu mente esté despejada.
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Calentamiento: Esto puede parecer obvio, pero no olvides calentar gradualmente los músculos y estimular el sistema cardiovascular antes de empezar.
¡Suerte!
¿Cómo calculo mi tiempo previsto de carrera?
Para calcular tu tiempo de carrera previsto para una nueva distancia:
- Divide la distancia de la nueva carrera por la distancia de una carrera que ya hayas completado y de la que conozcas el tiempo.
- Eleva este cociente a la potencia de 1.06.
- Multiplica tu tiempo conseguido para la distancia inicial por el resultado del paso 2.
- ¡Ya está! ¡Has predicho con éxito tu tiempo de carrera!
¿Cuál es mi tiempo de carrera previsto si la distancia de carrera es de 500 metros?
Tu tiempo de carrera previsto para una carrera de 500 metros depende de tu rendimiento anterior. Por ejemplo, si anteriormente corriste 400 metros en 34 segundos, podrías tardar unos 43 segundos en terminar 500 metros.
¿Cómo me preparo para una carrera?
Cuando te prepares para una carrera, puedes tener en cuenta los siguientes factores:
- Da prioridad a una nutrición adecuada
- No descuides la recuperación: abstente de competir cuando estés fatigado debido a un entrenamiento intenso.
- Mantén una mentalidad libre de estrés.
- Calienta gradualmente los músculos y estimula el sistema cardiovascular antes de que empiece la carrera.
¿Puedo aplicar el mismo plan de entrenamiento para todas las distancias de carrera?
Debes aplicar un plan de entrenamiento distinto para distancias de carrera o carreras de montaña diferentes. Los resultados óptimos se obtienen siguiendo planes de entrenamiento personalizados que se ajusten a tus objetivos, concentrándose en elementos específicos como la resistencia, la velocidad, la fuerza o la agilidad.