Calculateur de calories pendant l'allaitement

Le calculateur de calories pendant l'allaitement vous fournit des connaissances essentielles sur la physiologie derrière l'allaitement et la santé des femmes qui allaitent. 🍼

Continuez la lecture si vous souhaitez savoir :

• combien de calories l'allaitement fait brûler ;
• combien de calories contient le lait maternel ; et
• combien de calories l'on brûle en tirant son lait.

Après avoir lu cet article, vous saurez combien de calories vous devriez consommer pendant l'allaitement, et comment utiliser ce calculateur de calories pendant l'allaitement sans effort. Si vous souhaitez approfondir ce sujet, essayez le calculateur de quantité de lait pour bébé.

Le lait maternel est tout ce dont un bébé a besoin : il est facile à digérer, contient tous les éléments vitaux et protège contre les allergies, ainsi que contre les infections virales et bactériennes. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande de nourrir les bébés uniquement avec le lait maternel jusqu'au 6^e mois de vie. Il ne faut pas oublier non plus la supplémentation adéquate en vitamine K et D (en fonction du climat).

Qu'est-ce qui rend le lait maternel si unique ? 🤱

Les femmes qui allaitent produisent différents types de lait, en fonction de la période de lactation. Le premier lait, également appelé colostrum, contient plus de protéines et moins de graisses que le lait sécrété plus tard. De plus, il agit comme un laxatif léger, permettant un passage plus facile des premières selles du bébé.

Le lait mature deux semaines après la naissance de l'enfant et évolue en fonction de ses besoins. Lorsque le lait a atteint sa pleine maturité, il contient principalement :

• des protéines : les immunoglobulines, le lysozyme et la lactoferrine, qui servent de protection contre les infections ;
• du lactose : 1,5 fois plus que dans le lait de vache ;
• des oligosaccharides, qui agissent comme des probiotiques ;
• des graisses, qui fournissent entre 40 et 55 % de l'énergie du bébé ;
• des minéraux ;
• des facteurs de croissance ;
• des enzymes ;
• des hormones ; et
• des vitamines.

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Passons maintenant vers les autres parties du calculateur de calories brûlées pendant l'allaitement :

Le lait maternel contient 70 kcal pour 100 g. Lorsqu'elle allaite des jumeaux ou des triplés, une femme en bonne santé peut produire jusqu'à 2 000 ou même jusqu'à 3 000 g de lait par jour !

À titre de comparaison, un bébé de 6 mois en bonne santé a besoin d'environ 90 kcal/kg et consomme 769 g de lait par jour.

La quantité de calories brûlées lors de l'allaitement dépend de la période de lactation. Selon les directives du gouvernement des États-Unis, une femme allaitante en bonne santé a besoin de :

• 330 kcal supplémentaires par jour pendant les 6 premiers mois d'allaitement ; et
• 400 kcal supplémentaires par jour en plus après le 6^e mois d'allaitement. 🤱

Si ce sujet vous intéresse, vous pouvez également jeter un coup d'œil à l'article publié par l'association La Leche League.

Oui, tirer son lait brûle la même quantité de calories que l'allaitement. Que vous allaitiez ou que vous tiriez votre lait, la production de lait est la même et nécessite la même quantité d'énergie.

Supposons que vous souhaitiez savoir la quantité de calories que vous brûlez en tirant votre lait.

• Si vous allaitez depuis moins de 6 mois, vous brûlez 330 kcal/jour.
• Si vous allaitez depuis plus de 6 mois, vous brûlez 400 kcal/jour.

Il vous suffit de suivre cinq petites étapes !

1. Précisez votre situation :
   • allaitement depuis 0 à 6 mois, allaitement depuis plus de 6 mois ; ou
   • grossesse au 1^er, 2^e ou 3^e trimestre.
2. Saisissez votre âge.
3. Saisissez votre taille.
4. Saisissez votre poids. N'oubliez pas que vous pouvez choisir parmi un grand nombre d'unités disponibles !
5. Estimez votre niveau d'activité physique. Choisissez entre :
   • taux métabolique de base : vos besoins caloriques de base sans activité physique. (voir calculateur du taux métabolique de base) ;
   • peu ou pas d'exercice ;
   • exercice de 1 à 2 fois par semaine ;
   • exercice de 2 à 3 fois par semaine ;
   • exercice de 3 à 5 fois par semaine ;
   • exercice de 6 à 7 fois par semaine ; et
   • athlète professionnelle.

6. Et voilà ! 🎉 Le calculateur de calories pendant l'allaitement vous indiquera la quantité estimée de calories dont vous avez besoin par jour et vous donnera quelques conseils concernant votre régime alimentaire.

Vous ne savez pas la quantité de calories que vous brûlez pendant l'allaitement ? Voici la réponse en bref !

• Pendant les 6 premiers mois d'allaitement, votre corps brûle environ 500 kcal supplémentaires par jour. Cependant, si l'on tient compte de la perte de poids post-partum au cours de cette période, le nombre de calories n'atteint que 330 kcal/jour supplémentaires par rapport à ce que vous brûleriez en dehors d'une grossesse.
• Au cours des 6 à 12 mois de lactation, vous pouvez brûler 400 kcal/jour supplémentaires en produisant uniquement du lait.