Calculateur d'IMG (indice de masse grasse)

Ce calculateur d'IMG (indice de masse grasse) est un outil conçu pour vous aider à estimer quel pourcentage de votre poids total est constitué de masse grasse. Si vous vous êtes déjà demandé·e quel est le pourcentage de masse grasse dans votre corps, vous êtes tombé·e sur l'endroit idéal pour le découvrir. On vous expliquera en détail l'importance de cette information et des méthodes, même alternatives, pour calculer votre masse grasse. Par ailleurs, on vous donnera quelques directives générales concernant la réduction de votre graisse corporelle.

Nous nous efforçons de rendre nos calculateurs Omni aussi précis et fiables que possible. Toutefois, cet outil ne peut en aucun cas remplacer l'évaluation d'un médecin. Si vous êtes préoccupé·e par un problème de santé, veuillez consulter votre médecin.

Plus de 98 % du corps humain est composé de six éléments : l'oxygène, le carbone, l'hydrogène, l'azote, le calcium et le phosphore. En outre, 1 % est représenté par le potassium, le soufre, le sodium, le chlore et le magnésium. Ce sont les 11 éléments les plus importants.

Au niveau des molécules, celle plus présente dans le corps humain est, bien sûr, l'eau, qui s'élève à environ 65 % de la masse, suivie par les protéines et les lipides. Les autres molécules représentant un pourcentage important de notre masse corporelle sont l'hydroxyapatite, les hydrates de carbone et les acides nucléiques.

Il s'agit de tissu adipeux. Sa fonction principale est de stocker de l'énergie sous forme de lipides, mais il sert aussi de coussin et d'isolant à notre corps. Votre corps stocke deux types de graisse : la graisse essentielle et la graisse de stockage. La première est nécessaire à la vie et aux fonctions reproductives. La graisse essentielle est nettement plus élevée chez les femmes en raison de la capacité de gestation et des fonctions hormonales. La graisse de stockage, par contre, est la masse de graisse supplémentaire accumulée. Cela ne signifie pas pour autant que ce type de graisse corporelle est inutile – une partie de cette graisse protège votre abdomen et vos organes internes.

Vous pouvez estimer la composition de votre corps grâce à notre calculateur du pourcentage de masse grasse. Rappelez-vous qu'aucun calculateur, aussi compliqué soit-il, ne peut remplacer une visite dans le cabinet d'un médecin. Considérez ce résultat comme une estimation approximative. L'outil vous communiquera si votre pourcentage de masse grasse est trop élevé, mais ne vous inquiétez pas si le résultat diffère légèrement de la valeur recommandée.

Pour calculer le pourcentage de masse grasse, vous devrez recueillir les informations suivantes.

• Votre âge et votre sexe.
• Votre poids – Pesez-vous comme d'habitude. Vous obtiendrez un résultat plus précis si vous vous pesez le matin, avant le petit déjeuner et sans vêtements.
• Votre taille – Tenez-vous droit et mesurez la distance entre le sol et le sommet de votre tête. N'oubliez pas : enlevez vos chaussures !

Une fois que vous avez rassemblé toutes les données, vous pouvez les entrer dans le calculateur d'IMG. Si vous voulez découvrir le fonctionnement du calculateur, voici la formule qu'il utilise :

Pourcentage de masse grasse = -44,988 + (0,503 × âge) + (10,689 × sexe) + (3,172 × IMC) - (0,026 × IMC²) + (0,181 × IMC × sexe) - (0,02 × IMC × âge) - (0,005 × IMC² × sexe) + (0,000 21 × IMC² × âge)

Où :

• Sexe – hommes = 0 et femmes = 1
• IMC = poids/taille² [kg/m]²

Cette équation a été validée par l'Association américaine du diabète. Elle a été testée sur 6 510 personnes et a révélé une erreur estimée à 4,66 %.

N'oubliez pas, chacun corps est différent. Par conséquent, l'estimation peut ne pas être exacte à 100 % ! Par exemple, une personne extrêmement musclée aura un poids et un IMC élevés, même si elle n'est pas obèse.

Si vous cherchez des calculs plus détaillés et plus précis, consultez notre calculateur de masse grasse selon la marine américaine 🇺🇸.

Une fois que vous avez calculé votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez le comparer aux valeurs recommandées. La liste ci-dessous provient de l'American Council on Exercise (le Conseil américain sur l'exercice) et indique les pourcentages moyens dans les groupes spécifiés.

• Graisse essentielle – 10-13 % (femmes), 2-5 % (hommes)
• Athlètes – 14-20 % (femmes), 6-13 % (hommes)
• Bonnes conditions physiques – 21-24 % (femmes), 14-17 % (hommes)
• Moyenne – 25-31 % (femmes), 18-24 % (hommes)
• Obèse – 32 %+ (femmes), 25 %+ (hommes)

Ces données signifient que si votre pourcentage de graisse corporelle est inférieur à 31 % pour les femmes et à 24 % pour les hommes, vous vous placez dans la moyenne et il ne faut pas s'inquiéter. Cependant, un taux de masse grasse plus élevé peut être dangereux pour la santé.

Le tableau ci-dessous montre l'exemple américain des pourcentages moyens de masse grasse, tiré de National Health and Nutrition Examination Survey, une étude réalisée aux États-Unis à partir d'échantillons prélevés entre 1999 et 2004.

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de masse grasse pour réguler la production d'hormones. Un pourcentage excessif de graisse corporelle peut cependant provoquer de multiples problèmes de santé.

• Des maladies cardiaques. L'obésité et un taux élevé de masse grasse peuvent entraîner une hypertension artérielle et un taux élevé de mauvais cholestérol, qui sont également des facteurs qui peuvent engendrer des maladies cardiaques. Dans les cas extrêmes, elles peuvent mener à des accidents vasculaires cérébraux, la troisième cause de décès aux États-Unis.
• Des problèmes d'hormones chez les femmes. Un taux élevé de graisse corporelle chez une femme peut porter à une production excessive d'hormones mâles, ce qui provoque la pousse de poils sur le visage et de l'acné.
• Le diabète. Un taux élevé de masse grasse peut mener au développement d'un diabète de type 2. Il existe une forte corrélation entre le diabète et le surpoids. En effet, les personnes les plus exposées au risque de développer un diabète de type 2 sont celles qui ont un indice de masse corporelle (IMC) et un pourcentage de masse grasse élevés.
• Complications de grossesse. Les femmes ayant un taux de masse grasse élevé sont plus susceptibles d'accoucher prématurément ou d'avoir des enfants souffrant de problèmes de santé, notamment d'obésité. Elles sont également plus susceptibles d'avoir besoin d'un accouchement par césarienne.

Si vous tapez « comment calculer ma masse grasse » dans votre moteur de recherche, vous découvrirez qu'ils existent plusieurs méthodes pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle. En fait, il y a même une multitude de formules différentes utilisées dans divers calculateurs. Vous trouverez dans la liste ci-dessous quelques méthodes alternatives.

• Se peser sous l'eau. Les cellules graisseuses chez les humains ont une masse volumique de 0,9 kg/L. La masse corporelle maigre a une masse volumique plus élevée – 1,1 kg/L. Étant donné cette différence, il est possible de déterminer la masse volumique du corps entier en l'immergeant dans l'eau. Après avoir effectué quelques corrections pour tenir compte de l'air dans les poumons, vous pouvez calculer le pourcentage de graisse corporelle assez précisément.
• La méthode de la pince à plis cutanée. Une méthode qui consiste à pincer la peau à plusieurs endroits précis à l'aide d'une pince à plis cutanée et à mesurer l'épaisseur de la couche de graisse plusieurs fois. L'inconvénient de cette méthode, c'est qu'elle ne mesure que la couche de tissu adipeux située directement sous la peau, et ne prend pas en compte la masse grasse interne.
• À partir de l'IMC. Ils existent des formules qui permettent de calculer le pourcentage de masse grasse directement à partir de l'IMC. Elles ne sont cependant pas vraiment précises, car la quantité de masse grasse de deux personnes ayant le même IMC peut être complètement différente.
• L'échographie. Elle peut être utilisée pour mesurer la structure des tissus et donc la quantité de tissu adipeux directement sous la peau.

Réduire la masse grasse n'est pas la même chose que perdre du poids. Il ne suffit pas de diminuer l'apport calorique et d'espérer que tout ira bien. Vous trouverez quelques règles de base ci-dessous, mais n'oubliez pas qu'il est toujours préférable de contacter un diététicien avant de commencer un régime.

• Pensez à long-terme. Vous devez planifier la perte de votre masse grasse sur le long terme, en commençant par quelques exercices modérés et en augmentant progressivement leur intensité. Si vous êtes obèse, vous devrez commencer par vous promener davantage, par exemple.
• Faites à la fois des exercices de musculation et des exercices cardio. La variété empêchera votre corps de s'adapter et entraînera une perte de masse grasse plus rapide.
• Préparez un bon régime alimentaire qui comprend moins de graisses saturées. Vous avez tout de même besoin de quelques graisses, mais donnez la priorité à l'huile.
• N'exagérez pas ! Vous pourriez finir par vous faire du mal si vous mangez trop peu. Notre calculateur TMB (métabolisme de base) vous dira quel est le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour survivre. Vous ne pouvez pas manger moins que cela ! Vous devez également tenir compte des calories brûlées pendant votre activité quotidienne. N'oubliez pas que la réduction du poids est un processus à long terme.
• Buvez beaucoup d'eau. Si vous faites beaucoup d'exercice, vous perdez de l'eau avant tout, c'est donc une bonne idée de vous hydrater. Vous pouvez aussi boire du thé.
• Choisissez de bons snacks. N'optez jamais pour des sucreries, des barres chocolatées ou d'autres en-cas riches en matières grasses. Mangez plutôt des fruits et des légumes.
• Ne vous contentez jamais d'un « régime miracle » trouvé quelque part sur Internet. Il peut être déséquilibré et dangereux pour votre santé !
• Planifiez à l'avance des « jours de triche », par exemple lors de réunions de famille. Vous ne pourrez pas éviter de prendre une deuxième portion de votre plat préféré, alors il vaut mieux le prévoir plutôt que de se sentir coupable.
• Vérifiez régulièrement vos progrès. Ce sera motivant de voir que vous avez perdu, par exemple, 10 % de votre poids initial !
• Une fois que vous avez atteint votre objectif de masse grasse, vous pourrez utiliser notre outil pour savoir comment calculer votre besoin énergétique journalier.

En lisant tout cela, vous aurez commencé à penser que « les graisses sont mauvaises et qu'il vaudrait mieux ne pas en avoir du tout ». Mais est-ce vrai ? Laissez-nous vous donner des exemples !

Andreas Münzer était un culturiste professionnel autrichien. Dans sa préparation et son entraînement, il utilisait de multiples acides ergogéniques, des stéroïdes, des diurétiques. Il était connu pour son taux de masse grasse extrêmement bas. Malheureusement, sa prise de médicaments a entraîné des complications, et il a développé une hémorragie des voies gastro-intestinales supérieures, qui a causé sa mort, car il n'avait pas de graisse pour faire face au stress médical après l'opération.

Cependant, l'absence de graisse corporelle n'arrive pas qu'aux culturistes. Lizzie Velásquez, une youtubeuse américaine, est une célèbre conférencière de motivation. Elle souffre d'une maladie congénitale extrêmement rare appelée syndrome d'apparence progéroïde et marfanoïde-lipodystrophie. L'un des symptômes de cette maladie est qu'elle empêche le corps d'accumuler des tissus adipeux et de prendre du poids, ce qui fait que les personnes touchées par cette maladie ont un taux de masse grasse de 0 %. Elle n'a jamais pesé plus de 29 kg et elle doit manger environ 8 000 calories par jour !

Comme vous pouvez voir, la graisse n'est pas si mauvaise ; un excès de graisse, si !