Calculateur de masse maigre

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir utiliser notre calculateur de masse maigre. Vous êtes-vous déjà demandé·e pourquoi des personnes minces, mais musclées, peuvent peser plus lourd que des personnes plus rondes ? Nous avons tous entendu la fameuse phrase : « Les muscles pèsent plus lourd que la graisse », mais est-ce la vérité ? Si vous souhaitez obtenir une réponse à ces questions, vous devez savoir comment calculer la masse corporelle maigre (MCM).

En poursuivant votre lecture, vous découvrirez :

• ce qu'est la masse maigre ;
• comment calculer la masse maigre ; et
• comment utiliser le calculateur de masse maigre.

La masse maigre (ou masse corporelle maigre) est le poids que pèserait votre corps si vous n'aviez pas de graisse corporelle. Cela signifie qu'elle comprend tous les organes, les os, les muscles, le sang et la peau, ainsi que tout ce qui n'est pas de la graisse, mais qui a une masse.

Il est particulièrement important de connaître votre masse maigre si vous essayez de perdre du poids. En surveillant votre masse maigre, vous pouvez contrôler la quantité de muscle que vous perdez. Si vous ne perdez que du muscle, l'effet de votre régime risque d'être très décevant, car la perte de muscle se traduit souvent par une apparence désagréable. Savoir comment calculer votre masse corporelle maigre vous aide également à déterminer la quantité de graisse que vous devez perdre et quel sera votre pourcentage de graisse corporelle par la suite. Il est beaucoup plus précis de considérer votre masse maigre que votre poids corporel.

Il existe plusieurs formules de calcul de la masse corporelle maigre (qui varient selon le sexe). Nous utilisons la formule de Boer, qui est réputée pour être la plus précise.

masse maigre (hommes) = 0,407 × poids [kg] + 0,267 × taille [cm] - 19,2

masse maigre (femmes) = 0,252 × poids [kg] + 0,473 × taille [cm] - 48,3

Cependant, si vous connaissez votre taux de masse grasse, vous pouvez déterminer votre masse maigre exacte, selon cette simple formule :

masse maigre = poids corporel - (poids corporel × % de graisse corporelle)

Vous aurez besoin de :

1. Mesurer votre poids corporel.
2. Multiplier votre poids corporel par le pourcentage de graisse.
3. Soustrayez le résultat de votre poids corporel.

Le calculateur de masse maigre est un outil utile qui vous permet de déterminer votre masse corporelle maigre. Il vous suffit de saisir votre poids et votre taille. Ensuite, le calculateur vous donnera deux versions de la masse maigre : la première pour les hommes et la seconde pour les femmes.

Prenons un exemple :
Poids : 50 kg
Taille : 165 cm

Le calculateur indique environ 45 kg de masse maigre si vous êtes un homme et environ 42 kg si vous êtes une femme. La différence entre les sexes est due à la génétique. Le corps masculin contient généralement plus de muscle tandis que le corps féminin contient naturellement plus de graisse.

Le calculateur de masse graisse vous permet également de connaître votre pourcentage de graisse corporelle, en soustrayant les valeurs. Cependant, si vous n'êtes pas trop soustraction, vous pouvez vous rendre directement sur notre calculateur de graisse corporelle ou notre calculateur de poids idéal.

Pour savoir si votre taux de graisse corporelle est sain ou non, vous pouvez utiliser le calculateur d'IMC. Cet outil calcule si vous êtes en sous-poids, en surpoids ou juste comme il faut. Le taux de graisse corporelle étant étroitement lié au métabolisme, nous vous recommandons également d'utiliser le calculateur du taux métabolique de base. Il utilise votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe pour estimer le nombre de calories dont vous auriez besoin si vous passiez toute la journée au repos. C'est un excellent indicateur pour savoir comment votre métabolisme fonctionne. Vous pouvez également déterminer votre composition corporelle, qui tient compte de la masse du squelette, en utilisant notre calculateur de corpulence 🇺🇸.