Kalkulator beztłuszczowej masy ciała

Istnieje kilka powodów, dla których warto skorzystać z Omni kalkulatora beztłuszczowej masy ciała. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś/aś się, dlaczego szczupli, ale umięśnieni ludzie mogą ważyć więcej niż pulchni? Wszyscy słyszeliśmy, że „mięśnie ważą więcej niż tłuszcz”, ale czy to rzeczywiście prawda? Od czego zależy masa mięśni? Jeśli chcesz poznać odpowiedzi na te pytania, musisz wiedzieć, jak obliczyć beztłuszczową masę ciała (z angielskiego LBM - lean body mass).

Z artykułu dowiesz się:

• Czym jest beztłuszczowa masa ciała?
• Jak obliczyć LBM (beztłuszczową masę ciała)?
• Jak korzystać z kalkulatora beztłuszczowej masy ciała?

Beztłuszczowa masa ciała opisuje, ile ważyłoby twoje ciało gdybyś nie miał(a) żadnej tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że wliczone są wszystkie narządy, kości, mięśnie, krew i skóra oraz wszystko inne, co nie jest tłuszczem, ale ma masę.

Szczególnie ważne jest, aby znać swoją beztłuszczową masę ciała, jeśli próbujesz schudnąć. Obserwując swoją LBM, możesz monitorować, ile mięśni tracisz. Jeśli tracisz tylko mięśnie, efekty odchudzania mogą być bardzo rozczarowujące, ponieważ utrata mięśni bardzo często skutkuje niekorzystnym wyglądem. Wiedza o tym, jak obliczyć beztłuszczową masę ciała, pomoże ci również zdecydować ile tłuszczu powinieneś/nnaś stracić i jaki będzie procent tkanki tłuszczowej po zakończeniu diety. Znacznie dokładniej jest wziąć pod uwagę swoją LBM niż masę ciała.

Istnieje wiele równań do obliczania beztłuszczowej masy ciała (różnią się one również w zależności od płci). My używamy formuły Boera, która jest uważana za najdokładniejszą.

LBM (mężczyźni) = 0,407 ∙ waga [kg] + 0,267 ∙ wzrost [cm] - 19,2

LBM (kobiety) = 0,252 ∙ waga [kg] + 0,473 ∙ wzrost [cm] - 48,3

Jeśli jednak znasz swoją zawartość tkanki tłuszczowej (w procentach), możesz określić LBM dokładniej, zgodnie z tym prostym wzorem:

Beztłuszczowa masa ciała = masa ciała - (masa ciała ∙ tkanka tłuszczowa [%])

Musisz:

1. Zmierzyć swoją masę ciała;
2. Pomnożyć masę ciała przez procentową zawartość tkanki tłuszczowej;
3. Odjąć wynik od całkowitej masy ciała.

Kalkulator beztłuszczowej masy ciała jest użytecznym narzędziem, które pozwoli ci określić twoją beztłuszczową masę ciała. Wystarczy, że wpiszesz swoją wagę i wzrost. Następnie kalkulator oszacuje dwie wersje LBM — pierwszą dla mężczyzn i drugą dla kobiet.

Weźmy przykład:
Waga: 50 kg
Wzrost: 165 cm

Kalkulator pokazuje około 45 kg LBM, jeśli jesteś mężczyzną i około 42 kg, jeśli jesteś kobietą. Różnica między płciami wynika z genetyki. Ciało mężczyzny zawiera więcej mięśni, podczas gdy ciało kobiety ma naturalnie więcej tkanki tłuszczowej.

Kalkulator LBM pozwala również znaleźć procentową zawartość tkanki tłuszczowej. Jednak, zamiast odejmować wartości, możesz sprawdzić nasz kalkulator tkanki tłuszczowej lub kalkulator idealnej wagi.

Aby dowiedzieć się, czy twój wyliczony procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy, czy nie, możesz skorzystać z kalkulatora BMI. Narzędzie to oblicza, czy masz niedowagę, nadwagę lub twoja waga jest w porządku. Ponieważ LBM jest ściśle związane z metabolizmem, polecamy również kalkulator PPM — podstawowej przemiany materii. Wykorzystuje on twój wiek, wzrost, wagę i płeć, aby oszacować, ile kalorii potrzebujesz, gdybyś spędził cały dzień na odpoczynku. Jest to doskonały wskaźnik poziomu metabolizmu.