Kalkulator kalorii podczas karmienia piersią

Kalkulator kalorii karmienia piersią wyposaży cię w niezbędną wiedzę na temat fizjologii karmienia piersią i zdrowia kobiet karmiących. 🍼

Jeśli chcesz się dowiedzieć:

• Ile kalorii spala karmienie piersią?
• Ile kalorii znajduje się w mleku matki?
• Ile kalorii spalasz podczas odciągania pokarmu?

Czytaj dalej, aby zyskać pewność co do odpowiedniej diety oraz kalorii potrzebnych do karmienia piersią, oraz dowiedzieć się, jak prawidłowo korzystać z naszego narzędzia. Jeśli chcesz zgłębić temat jeszcze bardziej, wypróbuj nasz kalkulator spożycia mleka przez dziecko.

Mleko mamy jest wszystkim, czego potrzebuje dziecko — jest lekkostrawne, zawiera wszystkie niezbędne składniki, chroni zarówno przed infekcjami wirusowymi, bakteryjnymi, jak i alergiami. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), a także ESPGHAN (Europejskie Towarzystwo Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci zaleca karmienie piersią jako jedyne źródło pożywienia dla dzieci do 6 miesiąca życia — pamiętajmy również o odpowiedniej suplementacji witaminy K i D (w zależności od klimatu).

Co więc sprawia, że mleko matki jest tak wyjątkowe? 🤱

Matki karmiące produkują różne rodzaje mleka, w zależności od czasu trwania laktacji; pierwsze mleko, zwane również siarą czy colostrum, zawiera więcej białka i mniej tłuszczu niż substancja produkowana w późniejszych etapach ciąży — działa również jako łagodny środek przeczyszczający, umożliwiając łatwiejsze przejście pierwszego stolca dziecka.

Mleko „dojrzewa” dwa tygodnie po narodzinach dziecka, zmieniając się wraz z potrzebami potomstwa. Gdy jest w pełni gotowe, zawiera głównie:

• białka — immunoglobuliny, lizozym i laktoferyna służą jako ochrona przed infekcjami;
• laktozę — 1,5x więcej niż w mleku krowim;
• oligosacharydy — działają jak probiotyk;
• tłuszcze — dostarczają 40-55% energii dla dziecka;
• minerały;
• czynniki wzrostu;
• enzymy;
• hormony; oraz
• witaminy.

Chcesz dowiedzieć się czegoś więcej o ludzkich piersiach? Odkryj nasze inne powiązane narzędzia:

• Kalkulator ryzyka raka piersi 🇺🇸
• Kalkulator ryzyka nawrotu raka piersi 🇺🇸

Przejdźmy teraz do innych części kalkulatora kalorii spalonych podczas karmienia piersią:

Ludzkie mleko zawiera 70 kcal w 100 gramach. Karmiąc bliźnięta lub trojaczki, zdrowa kobieta może produkować nawet od 2000 do 3000 gramów mleka dziennie!

Dla porównania zdrowe 6-miesięczne dziecko potrzebuje około 90 kcal/kg i spożywa 769 gramów mleka dziennie.

Ilość kalorii spalanych podczas karmienia piersią zależy od okresu laktacji; zgodnie z dietetycznymi wytycznymi dla Amerykanów, zdrowa kobieta karmiąca potrzebuje:

• dodatkowych 330 kcal/dzień podczas pierwszych 6 miesięcy laktacji; oraz
• dodatkowych 400 kcal/dzień po 6. miesiącu karmienia piersią. 🤱

Tak, odciąganie pokarmu spala tyle samo kalorii co karmienie piersią. Za każdym razem, gdy karmisz piersią lub odciągasz pokarm, produkcja mleka wygląda tak samo i wymaga takiej samej ilości energii.

Załóżmy, że chcesz wiedzieć, ile konkretnie kalorii spalasz podczas odciągania pokarmu. W takim przypadku musisz przypomnieć sobie, ile miesięcy karmisz piersią:

• ≤6 miesięcy - 330 kcal/dzień.
• >6 miesięcy - 400 kcal/dzień.

Wszystko, czego potrzebujesz to pięć krótkich kroków!

1. Na jakim etapie jesteś?
   • Laktacja 0-6 miesięcy lub powyżej 6 miesięcy;
   • Ciąża w 1, 2 lub 3 trymestrze.
2. Wprowadź swój wiek.
3. Wprowadź swój wzrost.
4. Wprowadź swoją wagę. Pamiętaj, że możesz wybierać spośród wielu dostępnych jednostek!
5. Oszacuj swój poziom aktywności fizycznej:
   Podstawowa przemiana materii — oblicza twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne bez uwzględnienia aktywności fizycznej. Sprawdź nasz kalkulator podstawowej przemiany materii
   • Niska aktywność fizyczna lub jej brak;
   • Ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu;
   • Ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu;
   • Ćwiczenia 3-5 razy/tydzień;
   • Ćwiczenia 6-7 razy/tydzień; lub
   • Sport uprawiany zawodowo.

6. To tyle! 🎉 Kalkulator kalorii karmienia piersią pokaże ci szacunkową ilość kalorii, których codziennie potrzebujesz oraz kilka wskazówek dotyczących twojej diety.

Nie wiesz, ile kalorii spala się podczas karmienia piersią? Oto krótka odpowiedź!

• Podczas pierwszych 6 miesięcy karmienia piersią twoje ciało spala dodatkowo około 500 kcal dziennie; jednak jeśli weźmiemy pod uwagę utratę wagi po porodzie w tym okresie, liczba spalanych kalorii osiąga tylko 330 kcal/dzień.
• Podczas 6-12 miesiąca laktacji możesz spalić dodatkowe 400 kcal dziennie, produkując wyłącznie mleko.