Calculadora de VO2 Máx — Capacidade Aeróbica

A calculadora de VO2 máx. é destinada a todos os esportistas que desejam encontrar o valor de sua capacidade aeróbica máxima. Esse parâmetro é crucial para qualquer esporte de resistência, pois ele permite que você treine de forma eficaz e adequada. Neste artigo, preparamos algumas informações breves sobre o que é o VO2 máx. e como calcular o VO2 máx., assim como uma descrição dos testes de VO2 máx. e uma explicação de como usar esta calculadora de capacidade aeróbica.

O termo VO2 máx. significa o mesmo que capacidade aeróbica máxima ou consumo máximo de oxigênio. Esse parâmetro descreve a quantidade de oxigênio que o corpo do indivíduo pode utilizar em um minuto. É um indicador popular de eficiência física (especialmente eficiência aeróbica). Além disso, é um bom indicador do seu potencial como atleta de resistência ou até mesmo um indicador de saúde futura.

Muitos treinamentos se baseiam no valor percentual do VO2 máx. para especificar a intensidade (consulte a calculadora de ritmo de treinamento da Omni para mais informações). Como você pode ver, conhecer seu VO2 máx. é essencial se você quiser treinar conscientemente com uma atitude esportiva positiva. Se você for um atleta mais completo, verificar seu número de repetição máxima também pode lhe dar informações valiosas (consulte a calculadora de 1RM 🇺🇸 da Omni para mais informações).

Se você quiser verificar o consumo de oxigênio do seu músculo cardíaco, também temos uma ferramenta para isso: a calculadora do duplo produto 🇺🇸.

A calculadora de VO2 máx. da Omni oferece a você cinco métodos diferentes baseados na fórmula de VO2 máx. para calcular sua capacidade aeróbica máxima. Cada um deles (exceto o primeiro) exige que você realize uma atividade-teste diferente. Após coletar os dados essenciais durante o teste, você só precisa inseri-los nos campos da calculadora. Imediatamente depois, você poderá ver o valor da sua capacidade aeróbica máxima em unidades de ml/kg/min. Esses métodos são baseados nos seguinte parâmetro:

• Valor da frequência cardíaca em repouso;
• Teste de caminhada de 1,6 km;
• Teste do degrau de três minutos;
• Teste de caminhada ou corrida de 2,4 km; e
• Remo indoor por 2.000 m.

Cada um dos métodos é explicado em detalhes na seção abaixo. Escolha um teste que seja mais conveniente e fácil de executar. Você também pode escolher alguns deles e comparar os resultados. No entanto, os resultados devem ser bastante semelhantes, sem grandes diferenças.

Você também pode se interessar por nossa calculadora de melhoria de tempo de corrida 🇺🇸.

Veja mais detalhes sobre os métodos usados para estimar o VO2 máx. em nossa calculadora de capacidade aeróbica.

1. Valor da frequência cardíaca de repouso. O mais fácil, mais rápido e mais conveniente de todos os métodos. Você não precisa realizar nenhuma atividade física. Você só precisa contar os batimentos cardíacos por 20 segundos em repouso. Em seguida, coloque esse valor e sua idade na calculadora.

2. Teste de caminhada de 1,6 km. Em primeiro lugar, você deve encontrar um local apropriado para caminhar exatamente 1.609 metros (aproximadamente 1,6 km). Você pode usar um dispositivo com GPS integrado para medir a distância exata. Em segundo lugar, você deve fazer alguns alongamentos e aquecimentos básicos antes do teste. Em seguida, acione o cronômetro e comece a caminhar o mais rápido que você puder, mas não corra! Ao final de 1,6 km, pare o cronômetro imediatamente e conte seu pulso por 10 segundos. Coloque os dados na calculadora e preencha também sua idade e peso e selecione seu sexo.

3. Teste do degrau de três minutos. Esse teste se baseia em você subir e descer um degrau à 0,41 metros acima do nível do solo. Você também precisará de um cronômetro e um metrônomo.

   Como anteriormente, você deve fazer um alongamento básico e um aquecimento antes do teste. Tente praticar o passo antes de começar, conforme a sequência: perna esquerda para cima, seguida da direita, depois a perna esquerda para baixo, seguida da direita. Repita essa sequência por 3 minutos durante o teste.

   Se você for homem, ajuste o metrônomo para 96 batidas/minuto; se for mulher, ajuste-o para 88 batidas/minuto. Para cada batida do metrônomo, dê um passo, por exemplo, primeira batida: perna esquerda para cima; segunda: perna direita para cima; terceira: perna esquerda para baixo, etc.

   Após exatamente 3 minutos, pare o teste, aguarde 5 segundos e verifique sua pulsação por 15 segundos. Insira a pulsação na calculadora de capacidade aeróbica e selecione seu sexo. Confira seu resultado.

4. Teste de caminhada ou corrida de 2,4 km. O objetivo desse teste é percorrer a distância o mais rápido que você puder. Tanto a corrida quanto a caminhada são permitidas. Encontre um bom local para correr e meça a distância de exatamente 2.414 metros (aproximadamente 2,4 km). Você usará um cronômetro para medir seu tempo. Se o seu corpo não estiver acostumado a esse tipo de atividade esportiva, pode ser essencial praticar algumas corridas antes do dia do teste. O teste é exigente, e você deve saber como manter o ritmo durante toda a distância, pois o ritmo pode ter uma influência significativa no seu resultado.

   Você deve tirar alguns dias de descanso após os treinos e fazer o teste depois. Não se esqueça de fazer um aquecimento e alongamento antes da corrida. Após o teste, esfrie-se por alguns minutos. Coloque o resultado na calculadora e leia o valor obtido para o seu VO2 máx.

5. Remo indoor por 2.000 m. O teste se baseia no seu melhor tempo remando 2.000 metros de distância em uma máquina de remo indoor. Se você não estiver familiarizado com esse tipo de máquina, pratique um pouco antes. Use a configuração do amortecedor que permita a você obter o melhor resultado em 2.000 m.

   Na calculadora, você precisa selecionar seu sexo e preencher seu peso e nível de treinamento. Se você rema regularmente há vários anos, treina pelo menos quatro dias por semana e faz uma variedade de tipos de exercícios, sugerimos que selecione 'Altamente treinado'. Caso contrário, se você for mais um remador fitness que rema sem forçar seus limites, escolha 'Não muito treinado'.

Façamos um cálculo de exemplo. Para isso, usaremos o teste de caminhada de 1,6 km:

1. Primeiro, faça o teste de caminhada (uma descrição detalhada de como fazer isso corretamente está na seção acima).

2. Meça seu tempo e sua pulsação. Digamos que o tempo de caminhada seja de 16 minutos e 10 segundos e que a pulsação, seja de 20 batimentos por 10 segundos.

3. Em seguida, insira esses dados na calculadora. Além disso, insira informações adicionais sobre seu sexo, idade e peso.

   sexo = masculino, idade = 32 anos, peso = 78 kg

4. Leia o resultado que você obteve.

   VO2 max = 42 ml/kg/min