Kalkulator spalania kalorii na podstawie tętna

Witamy w naszym kalkulatorze spalonych kalorii na podstawie tętna, prostym narzędziu, które pomoże ci obliczyć spalone kalorie na podstawie twojego pulsu. 🏋️‍♀️

Nie jest tajemnicą, że tętno jest jednym z najważniejszych wskaźników zdrowia, ale czy wiesz, że istnieje korelacja między tętnem a kaloriami spalanymi podczas ćwiczeń? Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, entuzjastą fitnessu, czy po prostu ciekawskim umysłem, czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego na ten temat:

• Jak spalone kalorie są powiązane z tętnem.
• Jak obliczyć spalone kalorie na podstawie tętna.
• Jaka jest korelacja między tętnem a spalonymi kaloriami.

Dokładamy wszelkich starań, aby nasze kalkulatory Omni były jak najbardziej precyzyjne i niezawodne. Jednak to narzędzie nigdy nie zastąpi profesjonalnej oceny lekarza. Jeśli niepokoi cię jakaś dolegliwość, skonsultuj się z lekarzem.

Niezależnie od tego, czy jesteś po intensywnym treningu na siłowni, ekscytującym wydarzeniu, czy przestraszyłeś/aś się podczas oglądania dobrego horroru, często zdajemy sobie sprawę z bicia naszego serca — zwłaszcza gdy staje się ono szybsze niż zwykle. Nasze tętno jest jednym z podstawowych pomiarów określających nasz ogólny stan zdrowia, ale czym ono właściwie jest?

Tętno jest miarą tego, ile razy twoje serce bije (kurczy się) na minutę (bpm). Eksperci uważają, że normalne spoczynkowe tętno zdrowych dorosłych osób wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.

• Niższe tętno spoczynkowe wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zawału serca.
• Wyższe tętno spoczynkowe może wskazywać na słabą kondycję i wyższe ciśnienie krwi.
• Tętno spoczynkowe niższe niż 60 lub wyższe niż 100 uderzeń na minutę oznacza nieregularne bicie serca i powinno zostać skonsultowane z lekarzem. 👩‍⚕️

Prawdopodobnie zastanawiasz się teraz, w jaki sposób tętno jest powiązane ze spalanymi kaloriami i co do tego mają ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz (lub wykonujesz jakąkolwiek intensywną aktywność fizyczną), twoje serce bije szybciej, aby dostarczyć dodatkowy tlen do napiętych mięśni. Ponieważ spalamy około pięć kalorii na każdy litr zużytego tlenu, jego zwiększone zużycie prowadzi do większej ilości spalonych kalorii. Dlatego też, choć wyższe tętno spoczynkowe nie jest optymalne, zwiększenie tętna podczas ćwiczeń może prowadzić do lepszych rezultatów. Jeśli zastanawiasz się, jakie powinno być twoje docelowe tętno podczas różnego rodzaju ćwiczeń, nie zapomnij sprawdzić naszego kalkulatora tętna docelowego 🇺🇸.

Wzory, które możesz wykorzystać do obliczenia spalonych kalorii w zależności od tętna, różnią się w zależności od płci i tego, czy pułap tlenowy VO₂ max jest znany, czy nie.

Jeśli VO₂ max jest nieznany, zastosowanie będą miały następujące wzory:

Kobiety:

SK = C ⋅ (0,4472 ⋅ T - 0,1263 ⋅ W + 0,074 ⋅ L - 20,4022) / 4,184

Mężczyźni:

SK = C ⋅ (0,6309 ⋅ T + 0,1988 ⋅ W + 0.2017 ⋅ L - 55,0969) / 4,184

gdzie:

• SK — liczba spalonych kalorii
• C — czas trwania ćwiczeń w minutach
• T — twoje średnie tętno w uderzeniach na minutę
• W — twoja waga w kilogramach
• L — twój wiek w latach

Jeśli twoje VO₂ max jest znany, zastosowanie będą miały następujące wzory:

Kobiety:

SK = C ⋅ (0,45 ⋅ T + 0,380 ⋅ V + 0.103 ⋅ W + 0,274 ⋅ L - 59,3954) / 4,184

Mężczyźni:

SK = C ⋅ (0,634 ⋅ T + 0,404 ⋅ V + 0,394 ⋅ W + 0,271 ⋅ L - 95,7735) / 4,184

gdzie:

• SK — liczba spalonych kalorii
• C — czas trwania ćwiczeń w minutach
• T — twoje średnie tętno w uderzeniach na minutę
• V — twój maksymalny wskaźnik zużycia tlenu, VO₂ max, w ml/kg/min
• W — twoja waga w kilogramach
• L — twój wiek w latach

Brzmi skomplikowanie? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak działa kalkulator spalonych kalorii na podstawie tętna i jak świadomie korzystać z naszego narzędzia. 😉

Korzystanie z naszego kalkulatora spalonych kalorii na podstawie tętna jest bardzo proste! Wszystko, co musisz zrobić, to wpisać swoją płeć, podać informację czy znasz VO₂ max, wprowadzić swój wiek, wagę, czas trwania ćwiczeń oraz tętno w uderzeniach na minutę. Możesz dowolnie zmieniać jednostki miary, a jeśli znasz swój VO₂ max, nie zapomnij go podać!

Jeśli podoba ci się nasz kalkulator spalonych kalorii na podstawie tętna, sprawdź inne narzędzia fitness oferowane przez Omni Calculator i związane z kaloriami, takie jak kalkulator spalonych kalorii podczas chodzenia czy kalkulator kalorii spalonych podczas biegania 🇺🇸, aby określić, ile kalorii spalasz odpowiednio podczas chodzenia i biegania.