Kalkulator spalania kalorii — chodzenie

Chodzenie jest jedną z najłatwiej dostępnych form aktywności fizycznej. Trudno nie natknąć się w internecie na słynną poradę: „maszeruj 10 000 kroków dziennie, a będziesz szczupły i zdrowy”. Przyznajemy — popularność tego hasła jest jak najbardziej zasłużona! Choć całe 10 tysięcy kroków to może być dla niektórych nieco za dużo, to prawdą jest, że chodzenie co najmniej 7 000-8 000 kroków dziennie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, a dodatkowo jest to tania, łatwo dostępna i całkiem wygodna forma ćwiczeń fizycznych! 🚶 💪

W Omni Calculator stawiamy na dostępność i wygodę, stąd pomysł stworzenia kalkulatora, który oblicza liczbę kalorii spalanych podczas marszu. Narzędzie to wypyta cię o twoje nawyki spacerowe i na tej podstawie oszacuje liczbę spalonych kalorii, jak również utraconą wagę, na którą spalone kalorie się przekładają. Znajdziesz tu również informacje o najważniejszych korzyściach płynących z chodzenia i, miejmy nadzieję, zmotywujesz się do maszerowania!

Kalkulator możesz wykorzystać na dwa sposoby: do oszacowania utraty kalorii na bieżni lub kalorii spalonych podczas spaceru w terenie (np. gdy wyprowadzasz psa). Ponieważ kalkulator uwzględnia nachylenie powierzchni, możesz mieć pewność, że wynik będzie bardzo precyzyjny.

Sprawdź również nasz kalkulator BMI i kalkulator tkanki tłuszczowej!

Wolisz oglądać niż czytać? Nagraliśmy film specjalnie dla ciebie!

Za każdym razem, gdy wykonujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, taką jak chodzenie czy bieganie, spalasz trochę kalorii. Ich liczba zależy od kilku czynników: prędkości marszu/biegu, czasu trwania ćwiczenia, nachylenia terenu, wagi twojego ciała itd. Intuicyjnie, jeśli teren opada (nachylenie jest ujemne), spalasz mniej kalorii niż jeśli teren się wznosi (nachylenie jest dodatnie). Jeśli poruszasz się po terenie o znacznym nachyleniu, użyj raczej naszego kalkulatora pieszych wędrówek.

Ten kalkulator kalorii spalanych dzięki maszerowaniu wykorzystuje równania oparte na wynikach badania „Energy Cost of Running” (autorzy: R. Margaria, P. Cerretelli, P. Aghemo i G. Sassi). Równania zostały wyprowadzone przez shapesense.com.

1. Wpisz swoją aktualną wagę. Nie oszukuj! 😉

2. Wpisz nachylenie powierzchni spacerowej w procentach. Jeśli szedłeś/szłaś pod górę, nachylenie powinno być dodatnie. Jeśli szedłeś/szłaś w dół — ujemne.

3. Wpisz dwie z następujących wartości: dystans twojego spaceru, czas, który ci to zajęło, lub średnią prędkość. Nasze narzędzie automatycznie samodzielnie obliczy trzecią wartość.

4. To wszystkie dane, których potrzebujemy — nasz Omni kalkulator obliczy liczbę kalorii spalonych podczas spaceru!

5. Ostatnia wartość, którą poda kalkulator, to waga, którą tracisz, spalając tyle kalorii. Jest to liczba spalonych kalorii podzielona przez 7700 (gdy masę wyrażamy w kg).

Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia są całkiem spore. Ta prosta aktywność może zmienić całkiem sporo w twoim życiu — zaczynając od polepszenia pracy twoich stawów aż po zmniejszenie ryzyka rozwoju wielu groźnych schorzeń. Jeśli jeszcze potrzebujesz motywacji, aby zacząć więcej chodzić, oto garść inspirujących przykładów:

• Według badania z 2019 roku, już 4 400 kroków dziennie może znacząco zmniejszyć śmiertelność (w przeciągu czterech lat) u starszych kobiet 👵. Następnym razem, gdy pójdziesz na spacer, zabierz ze sobą mamę lub babcię!

• Badanie opublikowane w 2018 roku wykazało, że ludzie, którzy chodzą około 10 000 kroków dziennie, tracą na wadze łatwiej niż ci, którzy nie przekraczają 4 000 kroków. To się opłaca!

• Badania gromadzone przez lata pokazują, że chodzenie może odgrywać istotną rolę w profilaktyce chorób układu krążenia ❤️ - niezależnie od wieku i płci.

• Chodzenie może być istotną pomocą w walce z cukrzycą, ponieważ jest to doskonały sposób na obniżenie poziomu cukru we krwi, zwłaszcza u pacjentów z cukrzycą typu 2.

• Spacer czyni cuda w zmniejszaniu stanów lękowych. To zaskakująco prosty, a zarazem skuteczny mechanizm. Część mózgu najbardziej odpowiedzialna za zachowania lękowe, czyli ciało migdałowate, nie potrafi skupić się na więcej niż jednej czynności. Kiedy skupiasz się na chodzeniu, twój umysł łatwiej odwraca uwagę od niespokojnych myśli. Chodzenie jest korzystne nie tylko dla twojego zdrowia fizycznego, ale i psychicznego!

• Last but not least, chodzenie poprawia twoją wytrzymałość i siłę mięśni. W dłuższej perspektywie prowadzi to do dalszych korzyści: obniża się ryzyko wystąpienia bólu stawów, a także zmniejsza ich obciążenie.

I nie zapominajmy — spacer może być doskonałą aktywnością grupową! Zabierz przyjaciela, rodzica lub choćby psa i cieszcie się wspólnym dbaniem o zdrowie.