Kalkulator spoczynkowej przemiany materii (RMR)

Kalkulator RMR (spoczynkowej przemiany materii, ang. resting metabolic rate) to narzędzie, które może dostarczyć ci odpowiedzi na pytanie „ile kalorii spalam w spoczynku?” Wprowadź kilka podstawowych parametrów i oblicz wartość swojego spoczynkowego tempa metabolizmu. Poniższy artykuł zawiera szczegółowe informacje na temat RMR, kalorii w spoczynku, porównanie BMR i RMR (podstawowej i spoczynkowej przemiany materii) oraz sposób korzystania z kalkulatora.

Wolisz oglądać niż czytać? Dowiedz się wszystkiego w 90 sekund dzięki temu filmowi, który nagraliśmy dla Ciebie:

Kalkulator spoczynkowej przemiany materii (RMR) szacuje liczbę kalorii zużywanych przez organizm do utrzymania się przy życiu (w czasie spoczynku). Obliczenia oparte są na wzorze Harrisa-Benedicta (patrz kalkulator PPM). To pozwala nam uwzględnić kalorie spalane podczas trawienia ze względu na tzw. efekt termiczny jedzenia.

Trawienie zwiększa podstawową przemianę materii o 5-10%. Na przykład, jeśli zjesz 1800 kalorii jednego dnia, twoje ciało zużyje około 90-180 z nich na trawienie, wchłanianie i magazynowanie składników odżywczych posiłku.

RMR to skrót od resting metabolic rate — spoczynkowego tempa metabolizmu. Parametr ten określa, ile kalorii potrzebuje organizm do wykonywania najbardziej podstawowych funkcji (utrzymania się przy życiu) podczas odpoczynku. Te podstawowe funkcje to np:

• Oddychanie;
• Bicie serca;
• Krążenie krwi;
• Podstawowe funkcje mózgu;
• Trawienie pokarmu; oraz
• Podtrzymywanie funkcji ważnych narządów.

RMR nie uwzględnia kalorii spalanych podczas wykonywania aktywności fizycznej (zob. kalkulator spalonych kalorii). Wszystko, co robimy w ciągu dnia, wymaga zużycia energii (kalorii) ponad spoczynkowe tempo metabolizmu.

Kilka czynników może znacząco wpłynąć na RMR:

1. Mięśnie — więcej mięśni zwiększy RMR (patrz kalkulator beztłuszczowej masy ciała).
2. Wiek — RMR spada wraz z wiekiem.
3. Genetyka — może wpływać na naturalny poziom RMR.
4. Klimat — życie w zimnym otoczeniu może zwiększyć RMR.
5. Posiłki — regularne spożywanie posiłków zwiększa RMR.
6. Ciąża — również może powodować wzrost RMR.
7. Drastyczne diety — zmniejszają RMR.

Oprócz RMR istnieje również termin podstawowa przemiana materii (BMR - basal metabolic rate). Jest to coś innego niż spoczynkowa przemiana materii. Pomiary BMR są bardziej rygorystyczne niż pomiary RMR — test BMR wymaga 24-godzinnego odpoczynku i całonocnego postu, podczas gdy RMR wymaga jedynie 15-minutowego odpoczynku.

BMR nie uwzględnia np. kalorii zużywanych na trawienie pokarmu. To dlatego RMR jest uważana za bardziej wiarygodną w szacowaniu twojego wydatku energetycznego podczas odpoczynku. Twoje ciało zazwyczaj trawi pewną ilość pożywienia w każdym momencie.

Dowiemy się, jak korzystać z kalkulatora, analizując poniższy przykład. Przyjęliśmy w nim parametry dla przeciętnej osoby.

Kalkulator RMR krok po kroku:

1. Wybierz płeć:
   płeć = mężczyzna
2. Wpisz wiek:
   wiek = 30 lat
3. Wpisz wzrost osoby:
   wzrost = 180 cm
4. Wpisz wagę:
   waga = 80 kg
5. Spoczynkowe tempo metabolizmu tej osoby wynosi:
   RMR = 2050 kalorii/dzień