Calculadora de Zona de Queima de Gordura

A calculadora da zona de queima de gordura da Omni estima a frequência cardíaca que você precisa atingir para obter a maior quantidade de perda de gordura (oxidação). Manter sua frequência cardíaca nesses valores permitirá que você maximize a capacidade do seu corpo de perder peso e queimar gordura enquanto se exercita

Quer saber quantas calorias você queima durante o treinamento? Verifique também a calculadora de calorias queimadas da Omni!

Ao se exercitar, a frequência cardíaca é um dos melhores indicadores da intensidade com que seu corpo está trabalhando. A frequência cardíaca alvo, ou frequência cardíaca ideal, é a faixa desejada em que sua frequência cardíaca deve estar durante a realização de uma atividade física, o que permite que seu coração e seus pulmões recebam o maior benefício possível do exercício.

Essa faixa teórica varia entre as pessoas e depende principalmente da idade. Entretanto, outros fatores, como condição física, sexo e histórico de treinamento também podem influenciar.

Você já deve ter visto a "zona de queima de gordura" escrita em esteiras, bicicletas ergométricas, elipses e outros equipamentos. Você já se perguntou de onde vem isso? Bem, nós temos a resposta para você! A zona de queima de gordura é simplesmente a faixa de frequência cardíaca ideal para a perda de gordura. Ela pode ser calculada como 60-80% da sua frequência cardíaca máxima.

Se você quiser saber mais sobre outras zonas de frequência cardíaca, consulte a calculadora de frequência cardíaca alvo 🇺🇸, também da Omni.

A calculadora da zona de queima de gordura estima sua frequência cardíaca alvo para perda de peso usando três métodos diferentes:

1. 60-80% de sua frequência cardíaca máxima;

2. Método de Zoladz, que define as zonas de exercício subtraindo valores da sua frequência cardíaca máxima (FCM):

   FCT = FCM - Ajustador ± 5 bpm

   onde, FCT corresponde à frequência cardíaca de treino, ou frequência cardíaca alvo e os ajustadores para a zona de queima de gordura são iguais a 40 e 50.

3. Método Karvonen, em que você precisa saber sua frequência cardíaca em repouso (FCR) para calcular sua frequência cardíaca alvo, usando uma faixa de 60-80% para a intensidade:

   FCT = ((FCM - FCR) × % de intensidade) + FCR

onde FCM-FCR também pode ser definido como uma frequência cardíaca de reserva. Você pode encontrar mais detalhes sobre esse método na nossa calculadora da fórmula de Karvonen.

Vamos tentar calcular a faixa de frequência cardíaca de queima de gordura para uma pessoa de 35 anos com uma frequência cardíaca em repouso de 60.

1. Primeiro, precisamos calcular sua frequência cardíaca máxima, onde:

FCM = 220 - idade

FCM = 220 - 35

FCM = 185
2. Agora podemos calcular as zonas de frequência cardíaca de queima de gordura usando três métodos diferentes:

• 60-80% da frequência cardíaca máxima:

zona de queima de gordura: [60% x 185] - [80% x 185]

zona de queima de gordura: 111 - 148 BPM

• Método Zoladz:

frequência cardíaca de queima de gordura: [185 - 50 ± 5] - [185 - 40 ± 5]

frequência cardíaca de queima de gordura: 130 - 150 BPM

• Método Karvonen:

zona de queima de gordura: [((185 - 60) × 60%) + 60] - [((185 - 60) × 80%) + 60]

zona de queima de gordura: [125 x 60% + 60] - [125 x 80% + 60]

zona de queima de gordura: 135 - 160 BPM

BPM: batimentos por minuto

Você acha que é complicado? Não com a nossa calculadora de zona de queima de gordura, que permite que você obtenha seus resultados em apenas alguns segundos!

Você descobriu como calcular a zona de queima de gordura, mas você realmente precisa perder peso? Você pode descobrir isso com a calculadora de peso ideal da Omni!

Mesmo que você não precise mudar seu peso, lembre-se de que a atividade física é muito importante, pois nos ajuda a manter nossa saúde física e mental e pode nos evitar doenças cardiovasculares ou outras doenças, como diabetes.

Se você não tiver certeza se atende às recomendações diárias de atividade física, verifique a calculadora de equivalente metabólico 🇺🇸, também disponível na Omni para você. E, por último, mas não menos importante, lembre-se de manter uma dieta saudável!