Calculadora de Calorias por Refeição

Comer de forma saudável exige um pouco de esforço, não é mesmo? Se você já contou calorias em suas refeições, sabe como essa tarefa pode ser frustrante. Felizmente, a calculadora de calorias por refeição da Omni está aqui para te ajudar. Graças a essa ferramenta, você saberá exatamente quantas calorias por refeição deve ingerir se quiser manter seu peso atual. Continue lendo para saber:

• Como você pode usar nossa calculadora de calorias por refeição; e
• Quantas calorias por refeição são melhores para sua saúde.

Se você preferir perder ou ganhar peso, não deixe de dar uma olhada na calculadora de macronutrientes 🇺🇸 da Omni, que divide sua ingestão diária de calorias em proteínas, gorduras e carboidratos.

O número de refeições por dia varia de pessoa para pessoa. Em geral, você deve evitar fazer menos de três refeições por dia, pois isso é considerado prejudicial à saúde pela maioria dos nutricionistas.

O número ideal de refeições por dia é de três a cinco. Naturalmente, se você estiver fazendo uma dieta especial (por exemplo, por causa de diabetes), poderá fazer mais refeições por dia. Esta calculadora de calorias para refeições não é adequada para esses casos individuais. Consulte seu médico para obter recomendações de dieta personalizadas!

Você também pode aproveitar e verificar a nossa calculadora de pontuação de risco de dieta 🇺🇸. 🥦🍩

A resposta a essa pergunta depende de vários fatores. Primeiro, você precisa saber qual é a ingestão recomendada de calorias por dia. Esse valor, por sua vez, muda de acordo com:

• Altura: pessoas mais altas precisam comer um pouco mais.
• Peso: quanto mais você pesa, mais precisa comer para manter o peso atual.
• Idade: quanto mais velho você for, menos calorias precisará.
• Sexo: em geral, as mulheres precisam de menos calorias do que os homens.
• Nível de atividade física: quanto mais ativo você for, mais energia precisará.

Depois de conhecer a ingestão diária recomendada de calorias ou as suas calorias de manutenção (use a calculadora de manutenção calórica), você pode dividi-la em refeições. Essa calculadora de calorias por refeição sugere que você divida entre três, quatro ou cinco refeições.

Se você fizer três refeições por dia, deverá consumir:

• 30-35% das calorias diárias no café da manhã
• 35-40% das calorias diárias no almoço
• 25-35% das calorias diárias no jantar

Se você fizer quatro refeições por dia, deverá consumir:

• 25-30% das calorias diárias no café da manhã
• 5-10% das calorias diárias no lanche da manhã
• 35-40% das calorias diárias no almoço
• 25-30% das calorias diárias no jantar

Se você fizer cinco refeições por dia, deve consumir:

• 25-30% das calorias diárias no café da manhã
• 5-10% das calorias diárias no lanche da manhã
• 35-40% das calorias diárias no almoço
• 5-10% das calorias diárias para o lanche da tarde
• 15-20% das calorias diárias para o jantar

Obviamente, esses números são apenas diretrizes, você não precisa segui-los religiosamente. Dependendo do seu metabolismo, hábitos alimentares e rotina diária, você pode descobrir que precisa ajustá-los. Ainda assim, essa calculadora de calorias por refeição pode servir como uma boa regra geral de quantas calorias por dia você deve ingerir. Em caso de dúvida, consulte um nutricionista para obter um plano de dieta personalizado.

Além disso, lembre-se de que as refeições devem ser distribuídas mais ou menos igualmente no tempo. Um café da manhã típico deve ser tomado uma hora após você acordar, e o jantar, de duas a três horas antes de dormir. Se você tiver um padrão alimentar diferente, ajuste a ingestão de calorias de acordo.

Agora que você sabe quantas calorias por refeição são boas para sua saúde, pode decidir levar os seus hábitos de exercício para o próximo nível! Vá direto para a calculadora de calorias queimadas para que você tenha uma motivação extra. :)

Essa ferramenta é relativamente simples de usar. Tudo o que você precisa fazer é seguir os passos descritos abaixo.

1. Na variável calorias, você precisa inserir o número de calorias que deseja obter em um dia.

   Se você não souber o valor correto, abra a seção da calculadora chamada "Parâmetros opcionais" e preencha todos os detalhes para calcular o número de calorias necessárias por dia.

2. Digite o número de refeições que você faz por dia.

3. Agora, você pode ver o número de calorias que deve ingerir em cada refeição.