Calculadora de Caminhada em Trilhas

Se você está se perguntando quantas calorias você queimou durante a trilha do último fim de semana, então esta calculadora é para você. Os anos e as estações passam, mas fazer trilha nunca saem de moda. Costumamos fazer esse tipo de exercício para manter a forma, passar tempo com nossos entes queridos, conhecer novas pessoas e explorar a beleza natural do nosso planeta. Se não conseguirmos encontrar tempo durante a semana para correr, ou até mesmo ir de bicicleta para o trabalho, podemos considerar esses momentos de caminhada como uma chance de perder um pouco de peso. E isso é definitivamente uma coisa boa.

Continue lendo para descobrir a ciência por trás dessa calculadora de caminhada em trilhas, como usá-la e um exemplo de cálculo.

Fazemos o possível para tornar nossas Calculadoras Omni o mais precisas e confiáveis possível. No entanto, esta ferramenta nunca pode substituir a avaliação de um médico profissional. Se algum problema de saúde o incomodar, consulte um médico.

Calcular calorias queimadas durante vários tipos de atividades é uma questão bastante simples, pois gira em torno da seguinte equação:

calorias queimadas = MET × peso (kg) × tempo (horas)

MET, abreviação de equivalente metabólico (do inglês Metabolic Equivalent of Task), é a quantidade de oxigênio usada em determinadas atividades, como correr, subir escadas ou andar de bicicleta. Você pode verificar aqui os valores MET mais comuns para diferentes atividades. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg que corre por uma hora queimará aproximadamente 70 ⋅ 7 ⋅ 1 = 490 calorias. Embora esse resultado seja apenas aproximado, ele pode servir como um bom ponto de partida para nossos cálculos posteriores.

Em 2002, um grupo de pesquisadores publicou um artigo no Journal of Applied Physiology intitulado "energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes" (custo energético da caminhada e da corrida em subidas e descidas extremas). Eles colocaram um grupo de voluntários em uma esteira e começaram a testar a quantidade de oxigênio que eles usavam em diferentes inclinações, começando com uma caminhada ou corrida plana e subindo cada vez mais.

Após uma pesquisa minuciosa, eles conseguiram determinar como a inclinação de uma colina ou montanha afeta a quantidade de oxigênio utilizada e, como resultado, a energia consumida. Depois de calcular isso, eles conseguiram criar uma equação que permite comparar aproximadamente as calorias queimadas em uma caminhada normal e uma caminhada em uma trilha. A partir daí, foi muito fácil usar a equação mencionada acima e calcular os níveis de energia para subir e descer.

A inspiração para essa calculadora veio de uma ferramenta muito semelhante publicada há vários anos no Hiking Science blog. E ela é assim:

1. Insira o comprimento da sua trilha (apenas o percurso de ida), bem como seu ganho de elevação (a soma de todas as elevações percorridas durante a trilha) na calculadora. Essas informações devem estar disponíveis on-line, bem como na própria trilha.

2. Adicione seu peso corporal.

3. Digite o peso da sua mochila (ignore se você não estiver levando uma; no entanto, como você carregará sua comida e água?)

4. Depois de preencher esses 4 números, todos os cálculos serão realizados e você verá os resultados aproximados.

Vamos discutir um exemplo simples para deixar as coisas claras. Marcelo fez uma trilha no último fim de semana, que durou 19,3 km no total (portanto, 9,65 km só de ida) e apresentou um ganho de elevação de 762 m. Marcelo é bem magro, pesando 68 kg e carregava uma mochila de 8,15 kg nas costas. Como você pode ver na calculadora, a trilha teve uma média de 8% de inclinação (lembre-se de usar a distância de ida: 9,65 km).

Agora que temos esses números, podemos calcular o número de calorias queimadas na subida e na descida. Primeiro, se Marcelo deixasse sua mochila antes do início da trilha, ele queimaria aproximadamente 923,7 calorias na subida e 532,3 na descida. No total: 1456 calorias. Acrescente a mochila e os números aumentam: 997,5 kcal para subir e 574,8 kcal para descer. No total, Marcelo deve esperar queimar cerca de 1572,3 calorias durante sua trilha.

Agora, observe que baseamos essas fórmulas em pesquisas feitas em um laboratório e não em uma encosta de montanha. Isso significa que muitos fatores externos não foram levados em consideração, como a resistência e as predisposições individuais de Marcelo, as condições climáticas, a estrutura da trilha e a velocidade da caminhada. Infelizmente, simplesmente não temos uma quantidade suficiente de dados, portanto, podemos somente oferecer valores aproximados.

De qualquer forma, deve funcionar como uma maneira interessante de verificar as calorias necessárias para cada trilha e pode ajudar os caminhantes a se prepararem melhor para suas viagens. Use a ferramenta com responsabilidade e não se esqueça de levar um pouco de água e comida com você, mesmo que você esteja indo apenas para uma caminhada curta. Boa sorte!

Você não tem certeza da quantidade de água que deve levar para a sua trilha? Nossa calculadora de consumo de água 🇺🇸 ajudará você com isso.