Calcolatore del Tempo di Corsa | Velocità di Corsa

Il calcolatore del tempo di corsa di Omni è uno strumento utile per tutti i corridori e atleti che vogliono migliorare i propri risultati di corsa. In base ai tuoi precedenti risultati di corsa, il nostro calcolatore per il tempo di corsa prevede il tempo per una gara di corsa futura. Senza bisogno di complicate analisi, questo strumento verifica rapidamente se sei in grado di percorrere una distanza diversa con un tempo e un ritmo di corsa soddisfacenti.

Nell'articolo che segue troverai un breve tutorial su come utilizzare il calcolatore per il tempo di corsa, una descrizione di alcuni aspetti dell'allenamento, e alcuni consigli per prepararti al giorno della gara di corsa.

Facciamo del nostro meglio per rendere i nostri calcolatori Omni il più precisi e affidabili possibile. Tuttavia, questo strumento non può mai sostituire la valutazione di un medico professionista. Se qualche condizione di salute ti preoccupa, consulta un medico.

Il calcolatore del tempo di corsa fa le sue previsioni basandosi sulla formula matematica pubblicata nel 1977 su Runner's World Magazine. È stato Peter Riegel, un ingegnere e ricercatore americano e maratoneta, a ideare l'equazione. Essa consente di prevedere i tempi di gara di corridori e altri atleti che hanno ottenuto una determinata prestazione su un'altra distanza. Nel corso degli anni, la formula è stata ampiamente approvata dalla comunità sportiva grazie alla sua elevata precisione e alla semplicità di applicazione.

Ecco la formula di Riegel:

Dove:

• $T_1$ — Tempo raggiunto di recente sulla distanza $D_1$;
• $T_2$ — Tempo previsto per la distanza $D_2$;
• $D_1$ — Distanza su cui è stato raggiunto il tempo $T_1$; e
• $D_2$ — Distanza per la quale è previsto il tempo $T_2$.

Prima di utilizzare il calcolatore del tempo di corsa, ci sono alcuni punti da sottolineare sull'equazione di Riegel:

1. Suppone che un corridore abbia fatto un allenamento adeguato per la distanza che vuole correre. Un ottimo risultato sulla distanza di 10 km ottenuto un giorno fa non significa che oggi si possa correre una mezza maratona in 1 ora e 30 minuti;

2. Suppone che un atleta non abbia una tendenza naturale significativa alla velocità o alla resistenza. Alcune persone, indipendentemente da quanto si allenano, avranno sempre risultati migliori di altre; e infine

3. I calcoli sono meno precisi per tempi inferiori a 3,5 minuti e per tempi superiori a 4 ore.

Il grande vantaggio di questa formula è che è aggiustata per la distanza — non raddoppia semplicemente, ad esempio, la previsione di 6 km per quella di 12 km.

Per utilizzare correttamente il calcolatore del tempo di corsa, segui questi passaggi:

1. Inserisci la distanza di una corsa recente, ad esempio una mezza maratona, $\small D_1 = 22\ \rm km$;

2. Nota il tempo che hai ottenuto su quella distanza: $\small T_1 =\ \rm 1\,h\ 57\,min\ 26\,s$ — non male!

3. Scegli la nuova distanza che vuoi percorrere. Prendiamo una corsa bella lunga: $\small D_2 = 30\ \rm km$; quindi

4. La previsione per la nuova distanza è $\small T_2 =\rm 2\,h\ 43\,min\ 8\,s$. Una bella sudata!

Essere un corridore più veloce non è un gioco da ragazzi. Molti fattori incidono sull'essere in forma, come ad esempio:

• Il tipo di allenamento;
• L'intensità dell'allenamento;
• L'alimentazione;
• Il recupero biologico; e
• Le condizioni di salute.

Tieni presente che a seconda della distanza e delle condizioni, che sia una corsa di 5 km, 15 km, una mezza maratona o una corsa in montagna, le caratteristiche sono significativamente diverse. Per ogni tipo di corsa, dovrai concentrarti su aspetti diversi durante l'allenamento, ad esempio la resistenza, la velocità, la forza o la dinamica. Ciò significa che per ogni tipo di gara dovrai seguire un piano di allenamento specifico per riuscire a mantenere un buon ritmo di corsa (consulta il nostro calcolatore per l'andatura per maggiori informazioni).

Le settimane di allenamento per la tua gara di corsa sono giunte al termine. Hai fatto un buon lavoro! Il giorno della corsa è vicino. Tuttavia, devi assicurarti di prepararti adeguatamente per queste ore memorabili. Ecco alcuni punti su cui concentrarsi:

1. La nutrizione — Rifornisci il tuo corpo in modo adeguato. Non affrontare una gara di corsa con una carenza di calorie (dai un'occhiata al calcolatore di calorie per pasto). Devi pensare a una dieta corretta, all'idratazione, e alla supplementazione (vitamine, micro e macro elementi);

2. Il recupero — La competizione non può fare bene quando il corpo è stanco dopo un allenamento tosto. Prenditi cura della rigenerazione biologica;

3. Il benessere mentale — Abbi libertà nei tuoi pensieri. Essere molto stressati non è di buon auspicio. Un po' di meditazione può aiutare la tua mente chiarirsi; e infine

4. Il riscaldamento — Potrebbe sembrare ovvio, ma non dimenticare di riscaldare gradualmente i muscoli e stimolare il sistema cardiovascolare prima di iniziare.

Buona fortuna!