Calculadora de Tempo de Corrida

A calculadora de tempo de corrida da Omni é uma ferramenta útil para todos os corredores e atletas que desejam desenvolver seus resultados de corrida. Com base em suas pontuações de corrida anteriores, nossa calculadora de tempo de corrida prevê o tempo para outra competição de corrida. Sem análises complicadas, verifique rapidamente se você é capaz de percorrer outra distância em um tempo e ritmo de corrida satisfatórios.

No artigo abaixo, você encontrará um breve tutorial sobre como usar a calculadora, uma descrição de alguns aspectos do treinamento e algumas dicas de preparação para o dia da corrida.

Fazemos o possível para tornar nossas Calculadoras Omni o mais precisas e confiáveis. No entanto, esta ferramenta nunca pode substituir a avaliação de um médico profissional. Se algum problema de saúde o incomodar, consulte um médico.

Os cálculos em nosso preditor de tempo de corrida são baseados na fórmula matemática publicada em 1977 na Runner's World Magazine. Peter Riegel, um engenheiro de pesquisa e maratonista americano, desenvolveu a equação. A expressão permite a previsão de tempos de corrida para corredores e outros atletas com um determinado desempenho em um dado percurso. Ao longo dos anos, a fórmula foi amplamente aprovada pela comunidade esportiva graças à sua alta precisão de cálculo e simplicidade de aplicação.

Fórmula de Riegel:

onde:

• $T_1$ é o tempo alcançado recentemente na distância $D_1$;
• $T_2$ é o tempo previsto para a distância $D_2$;
• $D_1$ é a distância na qual o tempo $T_1$ foi alcançado; e
• $D_2$ é a distância para a qual o tempo $T_2$ está previsto.

Antes de usar a nossa calculadora de tempo de corrida, vale a pena observar alguns pontos sobre a equação de Riegel:

1. Ela pressupõe que o corredor tenha realizado o treinamento adequado para a distância que deseja correr. Um resultado ótimo na distância de 10 km um dia atrás não significa que hoje você pode correr uma meia maratona em 1 hora e 30 minutos.

2. Você supõe que um atleta não tem uma tendência natural significativa para velocidade ou resistência. Algumas pessoas, não importa o quanto treinem, sempre terão melhores resultados do que outras.

3. Os cálculos são menos precisos para tempos abaixo de 3,5 minutos e para tempos acima de 4 horas.

O grande benefício dessa fórmula é que ela é ajustada para a distância, ou seja, ela não simplesmente duplica, por exemplo, a previsão de 6 km para a previsão de 12 km.

Para ter certeza de que você está usando a calculadora de tempo de corrida corretamente, vamos analisar juntos o exemplo abaixo:

1. Preencha a distância de um resultado de corrida recente: digamos que tenha sido uma meia maratona, $\small D_1 = 22\ \rm km$.

2. Digite o tempo que você alcançou nessa distância: foi $\small T_1 =\ \rm 1\,h\ 57\,min\ 26\,s$ (nada mal!)

3. Escolha a nova distância que você deseja correr: eu gosto de corridas longas! $\small D_2 = 30\ \rm km$.

4. A previsão para a nova distância é igual a $\small T_2 =\rm 2\,h\ 43\,min\ 8\,s$ - muito suor!

Ser um corredor mais rápido não é moleza. Muitos fatores podem afetar o seu desempenho, como, por exemplo:

• Tipo de treinamento;
• Intensidade do treinamento;
• Nutrição;
• Recuperação biológica; e
• Estado de saúde.

Lembre-se de que corridas de 5 km, 15 km, meia maratona ou corridas de montanha têm características significativamente diferentes. Para cada uma delas, durante o treinamento, você precisará se concentrar em aspectos diferentes, por exemplo, resistência, velocidade, força ou dinâmica. Isso significa que, para cada tipo de corrida, você precisará seguir um plano de treinamento específico para conseguir manter um bom ritmo de corrida (consulte nossa calculadora de ritmo para obter mais ajuda).

Suas poucas semanas de treinamento para a corrida terminaram. Você fez um bom trabalho! O dia da corrida está próximo, mas, ainda assim, você deve se preparar adequadamente para essas horas, que serão memoráveis. Aqui estão alguns pontos nos quais você deve se concentrar:

1. Nutrição: reabasteça seu corpo adequadamente. Não permita que você participe de uma corrida com falta de energia/calorias (consulte a nossa calculadora de calorias por refeição para mais detalhes). Você deve pensar em uma dieta adequada, hidratação e suplementação (vitaminas, micro e macro nutrientes).

2. Recuperação: quando seu corpo está cansado após um treinamento intenso, não é uma boa hora para competir. Portanto, cuide da regeneração biológica e descanse.

3. Poder mental: tenha liberdade em seus pensamentos. Estar seriamente estressado não é um bom sinal. Um pouco de meditação pode ajudar você a ter a mente clara.

4. Aquecimento: isso pode parecer óbvio, mas não se esqueça de aquecer gradualmente os músculos e estimular o sistema cardiovascular antes de começar.

Boa sorte!